ЗДУТТЯ. ЩО ВИКЛЮЧИТИ З РАЦІОНУ?

#корисна_інформація_ЕК

Мікробіом кишківника не у всіх однаковий, тому і продуктова корзина при здутті буде відрізнятися. Є кілька універсальних порад, щодо зменшення здуття👇🏻👇🏻👇🏻

💗 Уникайте фруктів з високим рівнем фруктози та сорбіту (ці види цукру можуть генерувати багато кишкових газів). Їжте менше яблук, груш і кавунів. Замість цього обирайте банани, апельсини, диню та ягоди

💗 Обирайте овочі, які легше засвоюються. Брокколі, цвітна, брюссельська та білокачанна капуста є одними з найскладніших для перетравлення через їх складні волокна, які, як правило, бродять у кишечнику та викликають гази та здуття живота. Альтернативні багаті поживними речовинами продукти, які легше впливають на кишечник, включають темну листову зелень, таку як капуста, шпинат та мангольд

💗 Квасоля та сочевиця містять складні цукри, які називаються олігосахаридами, які можуть спричинити здуття живота та гази під час проходження через травну систему. Щоб зменшити вміст цукру, ретельно промийте консервовану квасолю та замочіть сушену квасолю. Варіння квасолі до тих пір, поки вона не стане дуже м’якою, також допомагає зменшити газоутворення. Або спробуйте альтернативи, такі як тофу, темпе та кіноа

💗 Відмовтеся від газованої води – газовані напої вводять надлишок повітря в травну систему, що призводить до збільшення здуття живота та газів. Замість цього пийте негазовану або чисту воду. Або спробуйте чай з ромашки або імбиру після їжі, який може сприяти травленню та заспокоїти ваш кишечник. Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води щодня для підтримки здорового травлення

Наявність вздуття є приводом для консультації з НУТРИЦІОЛОГОМ 🥦

Питання, консультації, прайс💌