Що НЕ варто робити в спеку. Трохи фізіології, трохи здорового глузду.— Не смаж себе на сонці з 11:00 до 16:00. Якщо тепла заходить більше, ніж тіло може віддати через піт, починається перегрів. А тепловий удар — це вже зовсім не літній вайб.— Не чекай, поки почнеш вмирати від спраги. Якщо захотілося пити — ти вже трохи запізнився. Зневоднення навіть на 1–2% помітно погіршує самопочуття, силу й концентрацію. Пий воду протягом дня, а не літр залпом, коли вже «сохне язик».— Не заливайся крижаною колою чи літром льоду. Дуже холодні напої можуть викликати спазм шлунка, а відчуття прохолоди швидко минає. Солодкі напої взагалі окрема історія — цукор уповільнює всмоктування води. Лимонади, кола та інші «рятівники» від спеки рятують приблизно так само, як капелюх від зливи. Найкращий варіант — прохолодна вода. Якщо сильно пітнієш або довго тренуєшся — додай електроліти або звичайну сіль.— Холодне пиво після роботи? Звучить зає...сь як круто. Для організму — це найдурніше що можна придумати. Алкоголь прискорює втрату рідини, розширює судини і пришвидшує в рази перегрів та виклик швидкої допомоги— Не запаковуй себе в обтислий одяг. У спеку важливіше не колір футболки, а те, щоб вона була вільною і пропускала повітря. Поту треба кудись випаровуватися. Якщо він просто стікає по спині, то кондиціонер в вдогонку тільки пришвидчить твою госпіталізацію— Не виходь без кепки чи панами. Перегріти голову значно простіше, ніж здається.— Не відкривай вдень усі вікна. Якщо на вулиці +35, а вдома +27, ти не провітрюєш квартиру — ти просто запускаєш у неї спеку. Провітрювати треба вночі, рано вранці або ввечері. Вдень закрий вікна й штори, особливо якщо сонце світить прямо в них.— Не влаштовуй тренування о 14:00 під відкритим сонцем. М’язи й так виробляють багато тепла, а спека додає ще зверху. Якщо дуже хочеться страждати — хоча б роби це вранці або ввечері.— Не закидай у себе важку жирну їжу. Організм і так намагається тебе охолодити, а ти змушуєш його ще й перетравлювати пів кіло шашлику. Легша їжа переноситься набагато комфортніше.— І, будь ласка, не залишай дітей, літніх людей або тварин у машині. Навіть «на дві хвилинки». Автомобіль на сонці нагрівається дуже швидко, і ці «дві хвилини» можуть коштувати занадто дорого.Якщо з’явилися сильна слабкість, запаморочення, нудота, судоми, сплутаність свідомості або температура тіла різко підвищилася — не геройствуй. Перейди в прохолодне місце, охолоди тіло, випий води й за потреби викликай швидку. Тепловий удар — це не той челендж, який варто проходити.