Estadísticas de telegram channel - @beinprogress

Як прокачати три найважливіші «м'які» навички?#саморозвиток #карєра Про важливість м'яких навичок для кар'єрного розвитку можна багато говорити. Але сфокусуємося на трьох, на нашу думку, найважливіших, і те, як їх прокачати.Емоційний інтелект. Володіння емоційним інтелектом передбачає розуміння власних та чужих емоцій та вміння керувати ними. Працівники з високим рівнем емоційного інтелекту здатні співпереживати, будувати міцні відносини та ефективно орієнтуватися у складних соціальних ситуаціях. Як прокачати? Потрібно навчитися звертати увагу на свої емоції та розуміти їх, те саме стосується й емоцій інших людей. Спостерігайте за своїм станом та аналізуйте, які події чи дії людей викликають ті або інші емоції. Чому це відбувається? Як це впливає на вашу поведінку та продуктивність? Також зверніть увагу на невербальну поведінку. Це допоможе вам контролювати свої жести та краще розуміти емоції інших людей.Комунікація. Сильні скіли в комунікації допомагають донести свою думку, виразити ідеї, згладити конфлікти, знайти ефективні рішення тощо. Як прокачати? Вчіться не боятися першими йти на контакт, шукайте можливості практикуватися у бесіді з різного рівня колегами, клієнтами і просто оточуючими. Не соромтеся, будьте відкриті і отримуйте задоволення від спілкування.Ухвалення рішень. Ефективні працівники вміють ухвалювати рішення та нести за них відповідальність. Вони мають вміти аналізувати інформацію, розглядати різні погляди та знаходити найкращі підходи для роботи. Як прокачати? Щоб навчитися ухвалювати правильні рішення, прокачуйте критичне мислення. Для цього не вірте всьому, що бачите або чуєте, аналізуйте суперечливі думки — часто десь посередині можна знайти істину. Вчіться дивитися на ситуацію під іншим кутом. Перевіряйте цифри, а особливо новини, з декількох джерел. Ну і звичайно, приймайте рішення: навіть якщо вони виявляться хибними — робіть висновки і йдіть далі.BE IN PROGRESS

5 золотих законів особистої ефективності#саморозвиток У світі безперервного потоку інформації та щоденних викликів кожен шукає свій унікальний рецепт успіху. Але є беззаперечні істини, слідуючи яким, ви точно досягнете своїх цілей.Фокус — ваш найкращий друг. Навчіться концентруватися на найважливішому, відсікаючи зайве та неістотне. Радимо прочитати книгу «Есенціалізм» Грега Маккеона.Система важливіша за мету. Створіть надійний алгоритм дій, який працюватиме незалежно від натхнення чи настрою. Системність — шлях до успіху, безсистемність лиш породжує хаос і тривожність.Регулярність — основа прогресу. Малі, але послідовні кроки завжди перемагають епізодичні великі стрибки. Дисципліна — фундамент будь-якої великої пеемоги.Самоаналіз — ключ до розвитку. Регулярно переглядайте свої результати, коригуйте стратегію та рухайтеся далі. Поразки — це досвід, а не вирок. Кожна невдача — це можливість вчитися, рости та вдосконалюватися. Кожна невдача — це лише крок на шляху до мети, не зупиняйтеся.BE IN PROGRESS

Як легше формувати корисні звички?#саморозвиток Звички формуються через регулярну практику та закріплюються у підсвідомості. Це вимагає зусиль і самодисципліни, але є кілька перевірених кроків, які допоможуть зробити цей процес більш керованим.Почніть з маленьких кроків. Велике значення має поступовість. Замість того, щоб різко змінювати все одразу, оберіть одну невелику звичку для впровадження. Наприклад, почніть з однієї техніки, нехай це будуть дихальні практики. Дізнайтесь про них все, що потрібно, спершу повторюйте двічі на тиждень, поступово збільшуючи частоту. Пов’язуйте нові звички з наявними. Наприклад, якщо ви вже маєте звичку пити каву вранці, додайте до цього 5 хвилин медитації або планування дня. Таким чином цей новий пункт в алгоритмі не відчуватиметься штучно, а додасться до вже наявної звички.Будьте терплячими до себе. Нові звички не формуються за одну ніч. Часто нас може виснажувати й демотивувати факт, що результат не приходить миттєво. Важливо продовжувати рухатися вперед і давати собі час на адаптацію. Щоб це давалось легше — визначте мету змін. Наприклад: більше встигати, бути спокійнішими, якісніше відпочивати, мати більше часу на хобі тощо. Відстежуйте прогрес. Важливо регулярно відстежувати розвиток нової звички. Наприклад, можна вести щоденник і відзначати там виконані цілі за день. Це дає мотивацію, адже показує, як маленькі кроки перетворюються на значний прогрес.Не бійтеся адаптувати звички під свій стиль життя. Звички повинні відповідати вашому ритму життя. Якщо щось не працює, варто спробувати інший підхід. BE IN PROGRESS

​​5 книг, які допоможуть досягнути успіху у новому році#книги #саморозвиток Ці книги навчать вас перевіреним алгоритмам дій, правильному мисленню, а також дадуть трохи корисних порад та мотивації для досягнення мети.«Успішні. Як ми досягаємо мети» Гайді Ґрант-Галворсон. Ця книга — захоплива мандрівка до країни успішних та щасливих людей. Авторка підготує вас до подорожі, допоможе спакувати валізи з вашими цілями і планами, а також розповість, як не здатися при перших труднощах на шляху до омріяного життя.«Налаштуйся на зміни. Нова психологія успіху» Керол Двек. Ви те, що ви самі про себе думаєте. Всі обмеження лише у вашій голові. Авторка книги стверджує, що людина може досягти будь-чого, варто лише справді цього захотіти і змінити свої переконання.«Серійний переможець» Леррі Вайдел. Автор доводить, що перемога — це цілеспрямована послідовність усього п’яти кроків. На прикладі успішних людей з різних сфер він демонструє, що перемога не є чимось разовим, а бути чи не бути переможцем — це свідомий вибір.«Дизайн мислення. Спроектуй своє життя» Білл Барнет, Дейв Еванз. Ця книга ніби своєрідна інструкція, що пояснює, як впливають на нас наші думки та як їх контролювати.«Спалах. Сила несвідомих думок» Малкольм Ґладуелл. Автор стверджує, що найвдаліші рішення приймають ті, хто опанували мистецтво «тонкого нарізання». Що це таке і як цьому навчитися — у цій книзі.BE IN PROGRESS

Як планувати в умовах невизначеності?#саморозвиток Зараз планування може здатися марним. Але правильно поставлені цілі розвивають психологічну стійкість і знижують тривожність. Тож нумо планувати.Як обрати досяжні цілі: практичні порадиЯкщо ви наважилися ставити цілі, є спокуса розписати «наполеонівські» плани. Але краще залишити від 3 до 7 цілей. Більше не потрібно, бо це призводить до розфокусування. Напишіть ваші 3 цілі просто зараз.А тепер перевірте їх за цим чеклістом:• Ви знаєте, чого хочете досягти.• Усвідомлюєте, у яких обставинах зараз знаходитеся.• Оцінили ризики, що можуть виникнути.• Розумієте, які ресурси необхідні для досягнення бажаного та де їх знайти.• Усвідомлюєте, що загалом ситуація більш-менш передбачувана.Якщо на всі ці пункти у вас є точна відповідь — ви впоралися.9 питань для чіткого плануЦі питання дозволяють «протерти лобове скло» й увімкнути мотивацію, щоб діяти. Дайте собі відповідь:• Чого саме ви бажаєте досягти?• За якими критеріям ви зрозумієте, що досягли бажаного?• Який результат для вас буде достатнім, хорошим та ідеальним?• Як ви бажаєте почуватися?• Які ресурси вам потрібні?• Які перші кроки ви можете зробити вже зараз?• Коли почнете робити?• Якими будуть наступні кроки?• Що будете робити, якщо не досягнете достатнього результату?Гнучке планування: 6 порад для діїЩе кілька коротких порад щодо планування в умовах невизначеності:• Напишіть декілька планів на кожну ціль: план А, план Б, план В.• Залишайте ваші плани гнучкими, змінюйте їх за потреби.• Робіть. Робіть усе, що запланували. Краще діяти, ніж думати.• Нічого не залишайте в голові — усе записуйте в календар. Незаплановані речі ніколи не здійснюються.• Не порівнюйте себе з іншими та не картайте, якщо щось не виходить. Фокусуйтеся на своїх досягненнях, помічайте їх щодня. Вони даватимуть вам енергію на подальші дії.• Підживлюйте себе щодня. Робіть те, що приносить задоволення.BE IN PROGRESS

6 застосунків для психічного здоров’я#психологія Аби тримати менталку на плаву в умовах постійних тривог і потрясінь, підготували для вас добірку корисних застосунків.Svitlo. При вході у застосунок вам запропонують виконати тест на психологічне благополуччя чи рівень тривоги. За результатами опитування додаток автоматично сформує рекомендовані для вас медитації. А в розділі “Поличка” можна почитати статті на психологічну тематику. UpLife — психічне здоров'я. У додатку є серія аудіокурсів, які допоможуть впоратись зі стресом через війну. В них можна послухати про ПТСР, панічні атаки, комплекс провини того, хто вижив тощо.Також тут зібрані медитації і музика для розслаблення. BetterMe: Mental Health. Тут є курси для підвищення рівня вашої усвідомленості, дихальні практики, медитації, а ще — історії та звуки для сну. Smiling Mind: Mental Wellbeing. Застосунок для медитацій та дихальних практик. Він пропонує програми для різних вікових груп і рівнів підготовки, які допомагають розвивати навички концентрації, релаксації та управління емоціями.Voidpet Garden: Mental Health. Це щоденник психологічного здоров’я, де емоції представлені у вигляді чудернацьких чарівних істот. Це допомагає пізнати різні частини себе та «подружитися», наприклад, з власним гнівом. Finch: Self-Care Pet. У цьому застосунку ви маєте піклуватися про тваринку, виконуючи медитації та інші корисні вправи. Це допоможе покращити настрій, та самопочуття через щоденні завдання, що сприяють усвідомленості, релаксації та саморефлексії.BE IN PROGRESS

Чому ви нічого не встигаєте: найбільші крадії часу#саморозвиток Усе діло в так званих time thieves — маленьких звичках і ситуаціях, які непомітно спустошують наші дні. Як показує практика, у більшості людей ці «крадії» однакові. Постійна перевірка телефону. Погортати стрічку соцмереж, перевірити пошту чи просто кинути швидкий погляд на екран — а раптом надійшло важливе сповіщення? Здається, що це зовсім незначна дія, але насправді кожне таке «швидко зазирну» непомітно краде ваш час і продуктивність.Мультизадачність. На перший погляд, вміння робити кілька справ одночасно — це суперсила, яка навпаки звільняє час. Але насправді кожного разу мозку потрібен час, щоб адаптуватися під іншу задачу. У результаті, замість продуктивної роботи ви витрачаєте час на постійні переналаштування.Соціальні мережі. Це, без перебільшення, одна з найбільших пасток для часу. На що ще ми можемо витрачати години поспіль, хоча зайшли всього на кілька хвилин, щоб просто «перевірити стрічку»? Алгоритми соцмереж спеціально розроблені так, щоб утримувати нашу увагу якомога довше.Відсутність пріоритетів і погане планування. Коли день починається без плану і чітко розставлених пріоритетів, він перетворюється на хаос: ви кидаєтеся від одного завдання до іншого, часто нічого не доводячи до кінця. У результаті ніби й провели цілий день за роботою, а результат — мінімальний.Постійні переривання. Уявіть: ви щойно занурилися в завдання, і тут — дзвінок у двері, сповіщення на телефоні, повідомлення від колеги чи просто гучний звук за вікном. Потік думок миттєво руйнується, і замість плавного завершення роботи вам доводиться знову і знову починати все з нуля.Неорганізований простір. Хаос на робочому столі, у поштовій скриньці чи в комп'ютері створює додаткове навантаження на мозок, краде ваш час і викликає стрес. Перфекціонізм. Прагнення до ідеалу здається чимось правильним. Але насправді це така ж пастка, яка затягує вас у нескінченне коло доопрацювань. Ви намагаєтеся відшліфувати кожну дрібницю, і в результаті витрачаєте години на деталі, які ніхто навіть не помітить.BE IN PROGRESS

7 червоних прапорців, що час змінити роботу#карєра Зміна роботи — це серйозне і непросте рішення, але інколи це єдиний правильний вихід. Якщо ви помітили одразу кілька з перерахованих «червоних прапорців», то дійсно варто шукати нові можливості.Хронічне відчуття вигорання. Постійно втомлені, відчуваєте емоційне виснаження і важко зосередитися на роботі? Це може бути вигорання, яке часто виникає через надмірне навантаження, відсутність підтримки або невідповідність між вашими цінностями та цінностями компанії.Відсутність розвитку. Відчуваєте, що «застрягли» на своїй посаді, і не бачите перспектив для кар’єрного зростання? Якщо ти не розвиваєш свої навички та сильні сторони, а компанія не пропонує можливостей для навчання і підвищення кваліфікації, це може бути приводом для занепокоєння.Нездорова робоча атмосфера. Конфлікти в колективі, мобінг, дискримінація, відсутність поваги, токсична позитивність — усе це зовсім необов’язково терпіти.Нереалістичні очікування. Коли вимоги до вас постійно зростають, а винагорода залишається на тому ж рівні, це може свідчити про те, що компанія не цінує вашу працю. Відсутність work-life балансу. Ніяк не можете запланувати візит до лікаря, поїздку до батьків чи зустріч із подругою? Якщо робота постійно забирає весь час, ви не можете приділити увагу своїм хобі, сім’ї або друзям, то це серйозний сигнал про те, що потрібно щось змінювати. Незгода з цінностями компанії. Коли цінності компанії суперечать вашим власним переконанням, буде важко працювати з ентузіазмом і відчувати себе частиною команди. Відсутність визнання. Коли вкладаєш багато зусиль, часу та енергії у свою роботу, а твої досягнення залишаються непоміченими, це може призвести до почуття розчарування, знецінення.BE IN PROGRESS

​​5 неймовірних книг для тих, хто у відчаї#книга #мотивація #психологія Якщо вам здається, що все пропало, і немає розуміння як жити далі, ця добірка стане у нагоді.«План Б. Як протистояти біді, стати витривалим і повернути радість» Адам Ґрант. Як пережити скрутні часи та моменти, коли здається, що життя зруйноване? Книга додасть сил для руху вперед.«Переписати життя: як і що змінювати, щоби стати щасливою людиною» Олена Любченко. Як припинити озиратись на минуле та жалкувати про втрачені можливості? Як здолати відчуття незадоволення і порожнечі, надати життю нових відтінків? Книга допоможе почати все з чистого аркуша.«Переваги поразок» Шарль Пепен. Чому не варто картати себе за помилки і невдалі рішення? Як перетворювати поразки на перемоги? Новий погляд на невдачі від французького філософа.«Керуй своєю підсвідомістю. Зміни власне життя», Джо Диспенза. Автор книги розповідає, як перепрограмувати свідомість і позбутися думок про те, що все довкола погано.«Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі» Віктор Франкл. Автор описує своє трирічне ув’язнення у концтаборах під час Другої світової. Він розповідає про те, що підтримувало його зсередини і не давало зламатися у жахаючих обставинах.BE IN PROGRESS

Стан потоку: що це, навіщо і як увійти в нього#психологія #саморозвиток Це та сама іскорка, яка запалює людей, змушує їх працювати не покладаючи рук, не відчуваючи голоду та втоми, не помічаючи часу. Багато людей говорили, що відчували, ніби їх потік підхопив, звідси й назва цього стану.Багато хто пов'язує цей стан із приходом музи і приписує цей стан лише творчим людям: художникам, письменникам, дизайнерам. Але стан потоку доступний кожному. Дослідження показали, що можна навчитися самостійно створювати стан потоку в будь-якому виді діяльності.Три умови, щоб увійти у стан потоку:• Справа, яка вам цікава. Це фундамент, але, на жаль, для багатьох це не так просто. Можна почати з хобі чи захоплення з дитинства, і шукати саме те, що вас по-справжньому захоплюватиме.• Невелике, але безперервне підвищення рівня майстерності. Для досягнення потоку необхідний постійний розвиток у справі. Якщо вам подобається в'язати, то вчіться в'язати складніші речі, потім складніші візерунки, потім розвивайте швидкість і таке інше. Постійно ускладнюйте собі завдання.• Концентрація. Для стану потоку важливо навчитися ставити цілі і концентруватися на них. Перешкодити цьому може занепокоєння і надлишок завдань.Щоб краще зрозуміти феномен стану потоку, рекомендуємо читати книгу психолога Міхая Чіксентмігаї «Потік. Психологія оптимального переживання». BE IN PROGRESS