300 хвилин300 хвилин активності та спорту на тиждень - оптимальний здоровий рівень. Спорт - 4 ніжка у стільця. Як і раціон. Сон. Чекап та БАД корекції.Основа - 3 типи навантаження.Тут сила, витривалість та мобільність (гнучкість, якщо завгодно). Таке рівняння дозволяє підтримувати тіло в хорошому стані довго.  🥷🏼 Витривалість – це кардіо, і не обов’язково бігати. Можна плавати, займатися єдиноборствами, ходити (!), їздити на велі і вписати сайкл у свій день – тонна всього. За умов де ви знаходитесь та доступом.🥷🏼 Силова - таки силова, це залізо, гирі, обладнання, резистентні гуми або вправи з власною вагою на свіжому повітрі. 🥷🏼 Гнучкість - йоги, пілатес, розтяжки, просто «зарядка». Якщо хочеться за 30 років легко пробігти сходами вверх чи зав’язати шнурки - думаємо про рухливість заздалегідь.Але часто питання в тому, що ви не усвідомлюєте того “навіщо”.  Типу «треба» й все. Я просто хочу нагадати, що тіло у нас одне. Уявляєте? Один раз і назавжди і всіма цими системами ви користуєтеся щодня.