UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

​​12 – «Перший крок» (Поведінковий експеримент)Мета: навчитися перевіряти свої тривожні думки на практиці та поступово зменшувати уникання.У кожного з нас іноді з’являються думки, які зупиняють від дії: «Я не впораюся», «Це занадто складно», «Мене неправильно зрозуміють».✔️ Перший крок — помітити таку думку. Важливо зрозуміти: думка сама по собі не факт, а лише припущення.✔️ Оберіть маленьку дію, яка трохи суперечить вашій тривожній думці. Вона має бути реальною та доступною навіть у стані хвилювання. ✍🏻 Наприклад, якщо думка: «Я не зможу виконати завдання» → дією буде почати робити завдання хоч трохи, щоб перевірити думку. Тобто маленький крок = протестувати думку.✍🏻 Думка: «Це занадто складно» → дія = зробити найпростіший можливий крок, щоб побачити, що «складно» не означає «неможливо».Виконайте цю дію, не чекаючи ідеального результату. Головне — розпочати, навіть маленькими кроками.❤️ Після виконання коротко зафіксуйте, що сталося: що ви відчували, що реально вийшло, а що виявилося не таким страшним, як передбачалося.Щоб зробити підсумок:✍🏻 Порівняйте свої очікування з реальністю. Часто ми помилково уявляємо труднощі набагато гіршими, ніж вони є насправді. Кожен маленький крок показує: ви можете діяти, навіть коли хвилюєтесь, і ситуація не закінчується катастрофою.Маленькі експерименти допомагають перевіряти тривожні думки на практиці, знижують уникання і поступово зміцнюють впевненість у собі. Кожен ваш «перший крок» — це доказ того, що тривога не завжди відповідає реальності, а ви здатні діяти.UA Mental Help ✨🌿

​​13 – Тремтіння для зняття стресу (Tremoring / TRE)Мета: зняти м’язову напругу, відновити баланс після стресу, відчути легкість і розслаблення. Практику варто виконувати наодинці ✍🏻✔️ Потурбуйтеся, щоб місце для виконання вправи, було безпечним для вас. Зробіть 2–3 глибоких вдихи і видихи, зверніть увагу на тіло.✔️ Стоячи, трохи зігніть коліна, стопи на ширині плечей. Легенько розгойдуйте коліна та стегна, дозволяючи тілу природно «тремтіти».✔️ Розширюйте на верхню частину тіла– підключіть руки, плечі, корпус. Слідкуйте за відчуттями напруги, дихайте спокійно.✔️ Усвідомлено спостерігайте, як напруга виходить із тіла.✔️ Повільно зупиніться, відчуйте зміни в тілі, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Після виконання потурбуйтеся про себе: зручно сядьте або ляжте, зробіть теплий напій та відпустіть думки. TRE знижує фізіологічну напругу, рівень кортизолу та допомагає відновити баланс нервової системи після стресу.❤️ Починайте з 5–10 хв і поступово збільшуйте. Емоційні реакції (сльози, сміх) — нормальні.❗️ Якщо є ви маєте травми або проблеми з хребтом — радимо перед виконанням проконсультуватися з фахівцем та виконувати вправу обережно.≈ Тривалість практики: 10-15 хвилин.🙏 Вже виконали вправу та бажаєте поділитися власними враженнями? Пишіть у коментарі все, що хочеться сказати, та отримайте підтримку.UA Mental Help ✨🌿

«Я на своєму прикладі відчув питання ментального здоровʼя. Будучи впевненим, що на мене ніяк не вплинула війна, в один «прекрасний» момент будучи в спокої і тиші свого дому, до мене прийшли панічні атаки. Без тригерів явних, а навпаки від занадто спокійного стану. Певно мій організм, який за більше ніж три роки служби звик перебувати в постійному стресі вирішив мене таким чином взбодрити. При поверненні в підрозділ, вони зникли. Зараз я в терапії, і мені краще. Ігнорування проблеми, особливо в маскулінному середовищі армії - це шлях дуже небезпечний. Я бачив хлопців, у яких з очей зникало бажання жити. Тих, хто застигав як памʼятник, і тих хто неконтрольовано блював через стрес, провалювався в безодню, з якої дуже важко віднайти вихід. І тести про морально-психологічний стан, який здебільшого залишались якоюсь фікцією. Бо якщо всі стануть і перестануть працювати, то що буде з фронтом? Кожен каже собі, задовільний стан. Я справлюсь. Я витягну. І рухаємось далі. Але у всього настає межа, головне її не переступити і вчасно відреагувати.»— В межах підтримки проєкту «Поезія про ментальне здоров’я» від ініціативи «Плем’я Тверде» публікуємо відеопоезію, автор — Олександр Кудь.UA Mental Help поширює такі історії, щоб нагадати: слово лікує ❤️‍🩹Дивіться відеопоезію на YouTube 🎥 Творче угрупування «Плем’я Тверде» реалізовує проєкт «Поезія про ментальне здоров’я» за підтримки Їржі Паша та Домініки Ґрешової , творців проєкту SLAMY PRO DUŠEVNÍ ZDRAVÍ в Чехії.UA Mental Help 🌿

​​Щопʼятниці ми відповідаємо на ваші запитання з рубрики Q&A 🌿💭 Чоловік відповідав колишній! Обговорили, але ситуація не виходить з голови. Що робити?💬 Емоційна реакція після подібних ситуацій є нормальною — мозок продовжує обробляти інформацію, пов’язану з довірою та безпекою у стосунках. Якщо думки про це не відпускають, дайте собі час і за потреби зверніться до парної терапії.(Гасанкадієва Марія)💭 Як перестати боятися знайомств з новими людьми?💬 Страх знайомств — це природна реакція мозку на невідомість. Він зменшується лише через новий досвід. Тому замість питання «як перестати боятись?» корисніше запитати «як почати знайомитися?» — роблячи це поступово, у комфортних і безпечних умовах.💭 Від чого виникають панічні атаки? Що може їх спровокувати?💬 Панічні атаки виникають через активацію системи «бий/біжи», коли мозок помилково сприймає безпечну ситуацію як загрозу. Їх можуть провокувати накопичений стрес, хронічна втома, пережита травма, гормональні зміни, нестача сну, кофеїн, алкоголь або сильні емоції (радість, сором, страх). Часто причина не одна, а поєднання фізіологічних і психологічних факторів.🤍 Більше відповідей читайте сьогодні у сторіз Інстаграм🌿🫂 Поставити своє запитання психологу можна тут 🫶☎️ гаряча лінія психологічної допомоги Brave Together: 0 800 331 200📲 поговорити з психологом просто зараз у чаті: @mnybravetogether_botUA Mental Help 🌿

​​Сьогодні в Україні та світі відзначається Міжнародний день захисту дітей 🗓Це нагадування про нашу спільну відповідальність за добробут і безпеку наймолодших.За даними UNICEF, діти на прифронтових територіях провели під землею від 3 000 до 5 000 годин, що еквівалентно чотирьом-семи місяцям, ховаючись від обстрілів. Водночас ми спостерігаємо різке зростання випадків тривоги, депресії та ПТСР серед дітей та молоді. Стрес має й фізичні прояви: за даними Save the Children, 43 % дітей у програмі супроводу страждають на психосоціальний дистрес, деякі мають порушення мовлення, нервові тики або навіть сивину у віці 8–16 років. ❗️Своєчасна психологічна допомога важлива. Як ви можете допомогти? ✔️ Поширюйте інформацію про доступні ресурси, де можна отримати допомогу. Підтримайте ініціативи щодо інвестицій у дитяче психічне здоров’я. ✔️ Якщо ви маєте дітей, підтримуйте їх теплом і увагою, говоріть про почуття, створюйте емоційний безпечний простір. Будьте уважними до ментального стану дитини та звертайтеся по допомогу вчасно. Навіть маленькі кроки допоможуть дітям відчувати, що вони не самі. ✔️ Підтримка батьків — важлива частина відновлення. Підтримка дорослих зменшує стрес у дітей і допомагає сім’ям разом переживати травму. Якщо вам непросто і ви відчуваєте, що поратися стає все складніше – не нехтуйте собою, зверніться по допомогу.💚 Ми вже надали допомогу понад 1000 дітям, надаючи психосоціальну підтримку у форматі індивідуальної роботи та допомагаючи сім’ям відновлюватися. Наша команда психологів надає безоплатні консультації дітям і батькам. Якщо вам або вашій дитині потрібна підтримка, будь ласка, заповніть форму за посиланням – ми зв’яжемося з вами якнайшвидше та підберемо необхідного фахівця. Разом ми можемо подарувати дітям шанс на здорове та щасливе майбутнє.UA Mental Help 🌿

​​В UA Mental Help 🌿 ми дбаємо не лише про якість допомоги клієнтам, а й про професійну підтримку наших фахівців 🫂Одним із ключових елементів цієї підтримки є супервізії — форма професійного розвитку, під час якої психологи отримують можливість обговорювати клінічні випадки, етичні питання та власні емоційні реакції з більш досвідченим колегою.🗓 31 жовтня відбулася чергова супервізійна зустріч для фахівців UA Mental Help, що щоденно працюють з українцями, які потребують підтримки 🇺🇦Супервізія допомагає зберігати об’єктивність, підвищувати якість психологічної допомоги та запобігати професійному вигоранню.Наразі команда UA Mental Help бере участь у циклі клінічних супервізій, організованих Green Cross.👩‍💼 Супервізії проводить Маретт Монсон (Marette Monson, LCSW, MBA) — національно сертифікована клінічна супервізорка зі США (штат Юта) з 26-річним досвідом, власниця клініки психічного здоров’я та національно сертифікована клінічна супервізорка та ліцензована клінічна соціальна працівниця.Маретт має експертизу у КПТ, ДПТ, ЕМДР і підходах тіло–розум, супервізує та навчає фахівців у США, а також працює з темою втоми від співчуття за Програмою прискореного відновлення (Accelerated Recovery Program).Регулярні супервізійні зустрічі забезпечують сталість професійного розвитку команди та підтримують високу якість психологічної допомоги, яку ми надаємо людям щодня 🌿UA Mental Help 🌿

​​Іноді достатньо одного діалогу, щоб знову відчути опору 🤍 Деталі історії та ім’я клієнтки змінено. Дозвіл на публікацію кейсу отримано.❤️‍🩹 Марія з Харкова пережила переселення та втрату близької людини. Каже, що після всіх подій почувалася виснаженою, ніби ґрунт з-під ніг зник. Шукаючи підтримку, натрапила в інтернеті на нашу програму психологічної допомоги. Під час терапії сталося ще одне важливе для неї переживання: розрив із хлопцем. Психолог допоміг прожити емоції, не замикатися в собі, а побачити в цьому досвіді ресурс для особистого росту.«У мене з дитинства було відчуття, що світ — небезпечне місце. На першій сесії ми змогли знайти, звідки це взялося, і згадати людей, які ніколи мене не зраджували. Це допомогло побачити, що поруч є надійні люди та безпечні місця».Завдяки терапії Марія почала краще розуміти, що її підтримує, і навчилася відновлювати сили в складні моменти. Вона каже, що зараз тривогу допомагає знімати заземлення та звична рутина:прості дії, які повертають відчуття стабільності.«На програмі працюють справді кваліфіковані психологи. За кілька зустрічей вони допомагають дійти до суті проблеми й знайти рішення, яке працює саме для тебе».Марія зізнається, що раніше вагалася, чи звертатися по психологічну допомогу, але зараз бачить — це рішення, яке змінило її ставлення до себе і до світу.🌿 Програми психологічної підтримки — це інвестиція у майбутнє країни. Досвід програми UA Mental Help демонструє ефективність короткострокової кризової терапії. Ми відкриті до партнерств, медійних ініціатив і спільних проектів, що допомагають робити підтримку доступною для кожного.А якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки - заповніть форму за цим посиланням 🤍UA Mental Help 🌿

«Коли стає важко — шукай слово, яке тримає»У відеопоезії Олі Гонтар з проєкту «Поезія про ментальне здоров’я» від ініціативи «Плем’я Тверде» — відверта розмова про втому, ніжність і відновлення.«перша частина цього тексту написана із дна депресивного епізоду і покликана задокументувати образною мовою стан безсилля, апатії і ангедонії. текст показує тяжкість, для того, аби лірична героїня змогла побачити, з чим має справу і, можливо, здобути сили подолати це. але сил, стандартно, у неї не знаходиться, тому вона вигадує альтер-его, агентку-спроможницю. агентка, хоч спочатку відчувається істотою чужорідною, згодом стає одним цілим із ліричною героїнею. ця, друга частина тексту, є відчайдушним бажанням зробити текст непоетично–утилітарним — записати власний досвід переживання депресивного епізоду та абстрактну інструкцію виходу з нього. зміну персонажок та їх взаємодію вдало підкреслили оператори за допомогою змін ракурсів і освітлення, за що їм дяка.»Ініціатива реалізована за підтримки Їржі Паша та Домініки Ґрешової (“Slamy pro duševní zdraví”, Чехія), за допомогою LitSlamUA, ГО “ArtTherapyForce”, Грицьком Семенчуком та українськими відеомитцями.💚 UA Mental Help поширює такі історії, щоб нагадати: ми всі маємо право на слово, яке підтримує.🎥 Дивіться відео запосиланням🌿UA Mental Help 🌿

​​Сьогодні, 10 жовтня, відзначається Всесвітній день ментального здоров’я 🔈Враховуючи численні виклики та важкі події, які щодня відбуваються в нашій країні, ми хочемо підтримати кожного з вас і нагадати: після темряви завжди приходить світло! Навіть якщо здається, що темрява вже назавжди: це не так. Пам’ятайте про це.🤞 Ось важливі речі, про які варто пам’ятати:✔️ Не залишайтеся сам на сам!✔️ Просіть допомоги, якщо потребуєте її, і не засмучуйтесь, якщо отримаєте відмову — у світі все одно є багато людей ❤️ із великим серцем, які зможуть і захочуть допомогти саме вам.✔️ Будьте уважними до свого психоемоційного та фізичного стану.✔️ Приймайте ті рішення, які будуть корисними та цілющими саме для вас, без огляду на чужі погляди.✔️ Не забувайте піклуватися про тіло: затишок, задоволення базових потреб і фізична активність — це те, що може стати дійсно сильною опорою.✔️ Турбуйтеся про інших і будьте добрими до людей.Ви ніколи не знаєте, що саме проживає людина, яка поруч із вами. Турбота про інших лікує душу.✔️ Звертайтеся по фахову підтримку, коли відчуваєте в цьому потребу: — на гарячу лінію допомоги Brave Together (щодня з 9:00 до 21:00 — навіть якщо просто хочеться поділитися сумом); — до психолога чи психотерапевта на індивідуальні сесії; — до лікаря-психіатра, якщо відчуваєте, що це необхідно.Ментальне здоров’я дуже чутливе до взаємної підтримки, спільноти та речей, які дають вам відчуття життя.Війна — не привід зупиняти життя.Хай ваше життя буде теплим і сповненим речей, які надихають і наповнюють буття сенсом. Разом ми сильні! 🇺🇦Ми завжди раді вашим зверненням.Отримайте до 5 безоплатних консультацій із фахівцем, заповнивши форму за посиланням.Поділіться цим дописом 🤍UA Mental Help 🌿

​​✨ Час для хороших новин! Ми раді поділитися: тепер ви можете придбати консультацію безпосередньо на платформі UA Mental Help Терапія! UA Mental Help Терапія — неприбуткова платформа, яка забезпечує доступ до якісної психологічної допомоги для всіх, незалежно від фінансових обставин 💜Платформа вже працює. Тут ви можете:✔️ самостійно обрати психолога за допомогою зручних фільтрів,✔️ забронювати та оплатити консультацію,✔️ розпочати роботу над власним запитом.Особливість UAMH Therapy у тому, що це — соціальна послуга. Увесь прибуток від консультацій спрямовується на діяльність фонду UA Mental Help. Це означає, що купуючи сесію для себе, ви даруєте шанс отримати допомогу ще комусь.✨ Уявіть платформу, яка працює у двох напрямках одночасно:➡️ ви отримуєте професійну підтримку від психолога чи психотерапевта;➡️ ваша кожна сесія допомагає людям, які зараз найбільше потребують підтримки. Якщо ви давно думали почати роботу з психологом — зараз саме час.Запишіться на першу сесію та зробіть крок до змін! Посилання на платформу тут 💜UA Mental Help 🌿