❤️

ДБАЄМО ПРО МОЗОК. ЕПІЗОД 2: НАЙЕФЕКТИВНІШИЙ ТРЕНАЖЕР МОЗКУ❤️😱

Слова «деменція» та «альцгеймер» турбують та навіть лякають багатьох. Для того, щоб мінімізувати можливість почути їх у вигляді діагнозу, є сенс почати замислюватись над гарним функціонуванням мозку якомога раніше. Адже тут, як і в більшості розладів та недугів, діють принципи: краще профілактика ніж лікування та якщо вже пішли певні процеси – що раніше почати ними займатись, то більше шансів та кращий ефект.

💪🧠

Існують різні тренажери мозку, які допомагають тримати його у робочому тонусі та мінімізувати вікові зміни. Сьогодні ми зупинимось на найбільш ефективному та доказовому – ❗️

Speed-off-Processing Training❗️ ☝️ 20-тирічне масштабне дослідження та спостереження ACTIVE study, яке фінансувалось Національними інститутами охорони здоров’я США (NIH) довело, що саме цей формат тренування мозку є доказово максимально ефективним та зменшує ризик деменції на 2️⃣9️⃣➖4️⃣8️⃣ % при регулярному тренуванні та на 2️⃣5️⃣➖2️⃣9️⃣ % навіть через 10-20 років після короткого курсу тренування.

👉

Отже, Speed Training це спеціальні комп’ютерні вправи для мозку на швидкість, найвідомішою з яких є Double Decision (подвійне рішення), яке було центральним у дослідженні ACTIVE. Вправи вчать швидко знаходити та обробляти візуальну інформацію в умовах розділеної уваги (divided attention). В процесі тренування завдання стають складнішими, час на обробку та запам’ятовування скорочується. Вправи вчать одночасно помічати об’єкти в центрі та на периферії екрану, ігнорувати стимули, що відволікають, реагувати швидше та ще й запам’ятовувати. Наприклад:1️⃣ центральне завдання – в центрі екрану з’являється на долі секунди зображення авто2️⃣ периферійне завдання: одночасно в куті екрану (зона бічного зору) з’являється дорожній знак 3️⃣ після цього обидва зображення зникають, людина має вибрати ❗️

ЯКА саме машина була та ❗️

ДЕ саме на периферії знаходився дорожній знак.❓

Чому такий формат тренування мозку ефективний❓✅ як тільки людина справляється з завданнями, час показу картинок зменшується (з 500 мілісекунд до 20-30 мілісекунд). Це примушує мозок швидше передавати сигнали між нейронами✅ з часом також підвищується складність через збільшення відволікаючих елементів на екрані ✅ розширення корисного поля зору (UFOV – Useful Field of View):з віком область, з якої людина може отримувати візуальну інформацію за один короткий погляд без рухів голови чи очей зменшується – ми перестаємо помічати деталі з боків та бачимо лише те, що «перед носом». Speed training розтягує це вікно✅ боротьба з шумом: мозок вчиться ігнорувати фактори, що відволікають та швидше акцентуватись на важливій інформації.❗️

Доведений МІНІМАЛЬНИЙ протокол тренувань:- 10 сесій тривалістю 60-75 хвилин, 2 рази на тиждень- Бустери – 1-4 додаткових сесії через 11 та 35 місяців – ОБОВ’ЯЗКОВО✍️💪

Які аплікації існують (перевіряла для Android):1️⃣ BrainHQ (от Posit Science) - єдиний додаток, який безпосередньо володіє патентом на вправи «Double Decision». Шукайте вправи у розділі Attention (увага) під назвою «Double Decision». 2️⃣ Lumosity – один з найпопулярніших додатків в Україні, є курси на швидкість, пам’ять та увагу3️⃣ Elevate – для тренування швидкості оборобки інформації через текстові та математичні завдання (раніше була потрібна англійська мова) Розумію, що молоді ще рано та не цікаво, але у них точно є представники старшого покоління, про яких варто потурбуватись. Тож, поширюйте пост, встановлюйте додатки та вперед, до довгого здорового функціонування мозку! 🫶

«Мозок, який не має жодної справи, подібний до покинутого саду, який швидко заростає бур'янам». – Жан-Жак Руссо🫶💙💛

Всім нам – ефективно та регулярно тренувати мозок💙💛