❤️ДБАЄМО ПРО МОЗОК. ЕПІЗОД 3: ТРЕНАЖЕРИ МОЗКУ❤️💪Розібрали доказово найефективніший інструмент тренування когнітивних функцій для запобігання віковим змінам Double Decision, тепер приділимо увагу іншим технікам, які допоможуть вам мати ясний розум, хорошу пам’ять та когнітивні функції у поважному віці. А це – найголовніше, про що треба дбати, якщо плануєте активну, функціональну, здорову старість. Багато що можна змінити у своєму житті та оточенні, але не процес деменції🥺 Принаймні поки. Саме тому цій темі приділяють багато уваги, досліджень та пошуку ефективних інструментів для запобігання або уповільнення. До речі, в останніх статтях на цю тему науковці та лікарі зауважують, що деменція молодшає та починається дуже непомітно. ❗️Давайте поставимось до цього питання відповідально.1️⃣ Нейробіка – зміна звичок - виконуйте звичні дії іншим шляхом: зміна провідної руки (чистіть зуби, щось пишіть іншою рукою); нові маршрути – спробуйте іти до звичного місця іншими дорогами, навіть частину шляху; вправи з заплющеними очима (за умови небезпеки!): беріть предмети або пересувайтесь кімнатою з заплющеними очима; зміна звичного порядку дій: спочатку вмивались, а потім прибирали ліжко – зробіть навпаки.2️⃣ Рахування по себе з ускладненням: рахуйте у зворотному напрямку від 100 віднімаючи 7, потім 13, потім від 150 віднімаючи 17 – як завгодно, аби завдання ставало складнішим. Краще – під час ходіння, прогулянки.3️⃣ Синхронне малювання – малюйте обома руками однакові зображення, фігури: коло, квадрат, куб, квітка. Поступово ускладнюйте.4️⃣ Зворотне перемотування: ввечері перед засинанням прокручуйте весь свій день від моменту лягання у ліжку до моменту ранкового пробудження, згадуйте деталі, емоції, запахи, інтонації, вирази обличь.5️⃣ Нейрогімнастика для пальців: «кулак-ребро-долоня» - послідовно змінюйте положення руки на столі (спочатку стиснутий кулак, потім рука на ребрі, потім розгорнута долоня) спочатку однією, потім обома руками, пришвидшуйте темп; «вухо-ніс» - лівою рукою візьміться за кінчик носа, а правою — за протилежне (ліве) вухо, одночасно відпустіть, хлопніть у долоні та змініть руки.6️⃣ Читання вголос та переказ: 2-3 сторінки в день з детальним переказом - тренуються зони, які відповідають за мовлення, артикуляцію, сприйняття мови, короткострокова пам’ять7️⃣ Таблиці Шульте – класно розвивають периферійний зір та швидкість обробки інформації (як Speed Training, про який було у попередньому пості).8️⃣ Тест Струпа (на YouTube їх повно) – тренажер, на якому кольори написані словами різних кольорів, завдання – вголос не слово прочитати, а назвати колір, яким воно написано.9️⃣ Грайте в шахи, розв’язуйте судоку підвищеної складності. Ще краще – багатозадачні головоломки, наприклад, розставити меблі у кімнаті з обмеженнями🔟 Тренування робочої пам’яті: найвідоміша техніка Dual N-Back (є різні аплікації з такими тренажерами), під час якої людина слідкує одночасно за двома потоками стимулів та визначає, чи співпадає поточний стимул з тим, що був N кроків тому. Аналог без додатків: запам’ятовувати та відтворювати послідовності цифр, літер, рухів по черзі. ❗️☝️А тепер про найефективніше, що тренує мозок🧠 - освоювання нових реально складних навичок та знань: мова (з розмовною практикою), музичний інструмент (про важливість та ефективність музики буде окремий пост), нові ігри (шахи, шашки), танці, рукоділля, науки (просто для себе) – все це не просто тренує, а ❗️створює КОГНІТИВНИЙ РЕЗЕРВ, завдяки якому мозок краще компенсує вікові зміни❗️👉Мета-аналіз, зроблений ц 2024 році довів, що накопичення когнітивного резерву у ранньому, середньому та старшому віці знижує ризик деменції на 18-19%. Вчіть щось нове! Мозок в цей час активно утворює нові нейроні зв’язки, що є для нього сигналом молодості, здоров’я та активного функціонування! 🙏Дбайте про себе, поширюйте пост – люди, які турбуються про своє ментальне здоров’я, мають більше шансів на якісне життя не тільки своє, але й оточуючих, особливо близьких, які несуть за них певну відповідальність!