Продовження про лікування депресії____________❇️Головні кроки1. Фізичні навантаженняСаме так, перше, що ви зобов'язані робити це рухатись. Парадокс у тому, що депресія як раз говорить економити сили, і здається що це дебілізм витрачати їх, коли тих і так нема. Але ніхто не змушує вас одразу записатись в спортзал чи йти в гори. Починайте з маленьких кроків, ваша ціль наразі це одужати, і рух має бути заради руху. Якщо знайдете мотивацію, окрім цього, то буде ще краще.2. Ресурсна активаціяЦе ті речі, які вам подобаються або подобались, завдяки яким піднімався настрій. Складіть список із таких і робіть із цього списку 3-4 речі кожен день. Для мене це була ще одна вправа схожа на катування, бо нічого не подобалось, жодної радості, але терапевтка знайшла правильні слова, щоб я засіла за цей список і почала вносити в план їх реалізацію. Як мінімум, після їх виконання, настрій хочаб не падав, а це важливо.3. СоціалізаціяМи всі соціальні тварини, просто у кожного своя кількість необхідної взаємодії з людьми. Тож цю ланку життя потрібно поступово розвивати. Це не означає, що ви маєте бачитись з друзями, як раніше, можна почати із того, що просто посидіти на лавочці і подивитись на людей або списатись із другом через текстові повідомлення. Також важливо знайти підтримку, тому якщо у вашому колі є люди, які можуть вас підтримати чи просто дати вам легку та приємну розмову, без знецінювання, образ, то звернитись до таких.4. ЦінностіЯк із ресурсами, у кожного є свій список цінностей, тобто речей, які нам важливі. Вони не обов'язково про задоволення, але при цьому із їх виконанням ми відчуваємо, що зробили щось важливе. Наприклад, це можуть бути гроші, робота, кар'єра, сім'я, друзі, саморозвиток, творчість, соціальна відповідальність, здоров'я, краса/естетика, відпочинок, затишок тощо. Після цього потрібно по кожному пункту розписати які прояви цього ви закладаєте або спадають на думку, пишіть усе що приходить в голову. Потім відсортуйте вже від того що вам підходить і подумайте як це можна впровадити зараз в життя.5. Робота з думкамиНайскладніша частина, бо потребує неабиякої усвідомленості. Перша вправа, яку я тренувала "Трамвай". Її суть полягає в тому щоб зупиняти потік негативних думок.В нашому мозку вирують думки нон-стопом, більшість з них ми не помічаємо, але бувають такі, які сильно псують нам настрій, це як раз негативні. В період депресії негативні переконання мають над нами владу, тож ця техніка хочаб їх зупиняє:- спершу треба помітити цю думку/думки- уявіть, що думки це трамвай/автобус/маршрутка/потяг, який постійний іздить за маршрутом. Ви стоїте на зупинці. Коли приїджає нова негативна думка, у вас є 2 варіанти: сідати в цей транспорт чи залишитись на зупинці. - обираючи залишитись на зупинці, ви обираєте не розкручувати думку далі, буває достатньо сказати собі, що це просто думка- після обрання "не сідати" переключіть свою увагу на щось, бажано на щось приємне.Інший варіант техніки є тутПовторювати вправу потрібно кожного разу, як приходять негативні думкиНаступна вправа: тестування думок. Дуже складна, але дієва. Її суть у тому щоб розлядати думку з різних ракурсів і ставити під сумнів шукаючи факти. Спочатку запишіть думку, максимально коротко. Потім опишіть емоції, які ви з нею відчули. Які факти на користь цієї думки? А які проти? Після цього бажано написати альтернативну думку чи хочаб якісь нові висновки.Ось тут є ще декілька технік, з якими можна ознайомитись.______________Якщо раптом шукаєте КПТ-терапевта, то можу дати контакт своєї, яка витягла мене і я їй за це дуже вдячна❤️