✨ Сьогодні ми завершуємо тиждень історій про відомих людей!Цього тижня ми надихалися їхніми історіями. Тому що, часто за відомою особистістю стоїть життя, сповнене викликів, боротьби та віри в себе. Такі історії, нагадують нам: навіть найбільші труднощі можна подолати, якщо не здаватись.Сьогодні ми розповімо про жінку, яка буквально виборола собі нове життя - Джоан Роулінг, авторку книги «Гаррі Поттер»🧙🏽Уявіть: молода мати-одиначка сидить у кафе, де на столі лише холодна кава, блокнот і ручка. В кишені майже порожньо, але в голові вирує цілий чарівний світ. Це був момент, коли Джоан вирішила боротися.Щодня вона писала — не тому, що мала вільний час, а тому, що вірила: її історія знайде свого читача. І хоча 12 видавництв відмовили їй, одна маленька лондонська компанія, Bloomsbury, погодилася дати шанс. Її рукопис передали 8-річній дочці головного редактора — дівчинка прочитала першу главу і сказала: “Я хочу ще!” Ці слова змінили все. Bloomsbury видали книгу невеликим тиражем, але вже незабаром “Гаррі Поттер і філософський камінь” став світовою сенсацією💫Історія Джоан Роулінг — це нагадування, що навіть коли все здається безнадійним, варто продовжувати йти вперед, бо перемога може бути ближче, ніж ми думаємо.
🌿 Навіть Стів Джобс, відомий своєю пристрастю до роботи, все ж знаходив способи підтримувати баланс між професійним та особистим життям. Ось деякі його звички, взяті із книги Волтера Айзексона «Стів Джобс»:1️⃣ Сімейні вечері та трав’яний чай: Джобс повертався додому о 17:30, щоб повечеряти з родиною. Після вечері вони насолоджувалися гарячим трав’яним чаєм, приготованим зі свіжих трав, таких як лимонна вербена, з їхнього саду. Ця традиція сприяла релаксації та зміцненню сімейних зв’язків.2️⃣ Вечірні прогулянки: після вечері Стів та його дружина Лорен регулярно виходили на прогулянки. Це не лише допомагало підтримувати фізичну активність, але й сприяло кращому сну та зниженню рівня стресу.3️⃣ Медитація та музика: перед сном Джобс практикував медитацію або слухав музику. Як послідовник дзен-буддизму, він вірив, що медитація знижує стрес і підвищує концентрацію. Прослуховування розслаблюючої музики також допомагало йому заспокоїтися перед сном.🍏 Ці практики демонструють, як навіть у щільному напруженому графіку можна знайти час для сім’ї, релаксації та турботи про себе, що сприяє досягненню гармонії між роботою та особистим життям.
Сьогодні, ми хочемо нагадати вам, що таке Global Wellness Day 🌎 День Глобал Велнес - це соціальний, некомерційний проєкт, який присвячений покращенню якості нашого життя та підвищенню обізнаності про життя в стилі велнес💚Щороку, у другу суботу червня в усіх країнах-учасницях проходять заходи, які спрямованні на привернення уваги до здоров’я, профілактики захворювань та усвідомлення цінності нашого життя.Після початку повномасштабного вторгення наша діяльність зосереджена на:🔹Відновленні ментального здоров’я.🔸Арт-терапії для дітей🔹Анти-стрес техніках.🔸Здоровому харчуванні.Цього року, ми також приєднаємось до проведення Global Wellness Day, який відбудеться 14 червня💕Протягом наступних місяців, ми будемо детальніше розповідати про цей день та яким чином будь-яка організація може взяти участь у святкуванні та проведенні.Якщо ви хочете провести День Глобал Велнес або дізнатися більше, напишіть нам і ми разом заплануємо неймовірно корисний івент 📩Слідкуйте за оновленнями у наших соцмережах.
Синхронізація харчування з менструальним циклом: ключ до гормонального балансу 🙌🏻🧬 Ваш організм змінюється протягом кожної фази менструального циклу, тому важливо знати, як харчування може впливати на ваше самопочуття. Давайте розглянемо, як підтримати гормональний баланс через їжу на різних етапах циклу.🔹Фолікулярна фаза (1-14 дні)В цей період організм готується до овуляції, тому варто додати більше білків і жирів, що допоможуть у виробленні гормонів. Обирайте рибу, авокадо, насіння чіа та гарбузове насіння.🔹Овуляція (14-16 дні)Гормони на піку, тому важливо підтримати їх рівень. Включіть у раціон антиоксиданти з овочів та фруктів, багатих на вітаміни C і Е, таких як ягоди, шпинат та броколі.🔹Лютеїнова фаза (16-28 дні)У цей час ви можете відчути більше голоду та тягу до вуглеводів. Замість солодощів оберіть цільнозернові продукти та фрукти, які повільно підвищують рівень цукру в крові.🔹Менструація (1-7 дні)Підтримайте організм залізом, яке ви можете знайти у червоному м'ясі, шпинаті та бобових. Також, вживайте більше води, щоб уникнути зневоднення.🍵 Пам’ятайте, що ваше харчування може бути вашим союзником у підтримці гормонального балансу! Прислухайтеся до свого тіла та налаштовуйте раціон відповідно до його потреб у кожній фазі циклу.Які зміни ви помітили у своєму самопочутті під час циклу? Поділіться в коментарях!🤍
❔ Чи ви знаєте, що арттерапія, яка зараз усім доволі звична та відома, починає свою історію ще з давніх часів?🎨Вже в первісних культурах люди використовували мистецтво для вираження емоцій. У Стародавньому Єгипті, ритуальні малюнки та статуї могли слугувати своєрідною терапією для духовного і психологічного зцілення.✨ Перші згадки про використання мистецтва як терапевтичного засобу можна знайти в Стародавній Греції. Гіппократ, до прикладу, радив своїм пацієнтам малювати чи ліпити, щоб зняти емоційну напругу.🧘🏻♀️А у середньовіччі мистецтво також використовувалось у монастирях для медитації і духовного зцілення.🧑🏻⚕️Сучасне поняття арттерапії почало формуватися у ХХ столітті. Термін "арттерапія" офіційно ввів в обіг Адріан Хілл у 1942 році. Хілл, британський художник, лікувався від туберкульозу і помітив, що малювання допомагало йому знижувати стрес та поліпшувати самопочуття.❕Особливий розвиток арттерапія отримала під час Другої світової війни, коли її почали використовувати для лікування ветеранів із посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) та з дітками, яких вивезли у США з концтаборів Німеччини.📲 Зараз, зʼявилось багато нових можливостей, у тому числі, викоритання арттерапії онлайн, що дуже важливо, адже не в усіх є змога займатись з терапевтом.🎨 Ми дуже пишаємося тим, що з самого початку війни беремо активну участь у просуванні арттерапевтичних методів і разом з психологами розробляємо програми та корисні матеріали для дітей та батьків.🙌🏻Напрямок ментального здоров’я та ментального велнес є одними з ключових для нашого соціального проекту Глобал Велнес Дей в Україні. 🙇🏻♀️ В рамках проекту, разом з психологом Вікторією Назаревич, ми розробили 2 «Відважні Мальовки» - метою яких є відновлення ментального здоров’я дітей, які постраждали від війни в Україні.Дорослі теж можуть її використовувати!✔️ Переходьте на наш сайт GlobalWellnessDay-Ukraine.org, щоб дізнатись більше!
Вдячність 🙌🏻❔Навіщо це вам та які переваги це має для вашого метального здоровʼя?▫️Часто, ми усе сприймаємо як належне і забуваємо дякувати за усе, що у нас. Щодня вам потрібно лише декілька хвилин, щоб виділити для себе речі за які ви вдячні прямо зараз. Це допоможе вам змінити напрямок свого мислення у більш позитивне русло та наповнить вас хорошими емоціями. Дасть вам можливість відпочити від негативу, який вас може оточувати та навіть може змінити ваше ставлення до себе та оточуючих.🤍 Позитивне мислення сприяє вивільнення серотоніну та дофаміну (гормони щастя та задоволення), а також знижує рівень стресу. У короткостроковій перспективі висловлення вдячності допоможе вам знизити тривогу та покращити настрій, а у довгостроковій - вагомі зміни у вашому мисленню та зміцнення психічного здоровʼя. ❔Як ще практика вдячності може вам допомогти?🔹Покращення сну.🔹Підвищення самооцінки.🔹Покращення концентрації та здатності фокусуватись.🔹Розвиток здатності до самоконтролю та терпеливості. Хороших речей навколо надзвичайно багато, про інколи ми про це забуваємо, тож практикуйте вдячність, зосереджуйтесь на позитивних моментах, які вас оточують та піклуйтесь про себе!❤️
❔ Білок: навіщо він нам, скільки його потрібно споживати та у яких продуктах він міститься?🔹Білок є м’язах, кістках, шкірі, волоссі та у інших частинах тіла і тканинах. Він утворює ферменти, які забезпечують багато хімічних реакцій та складається з амінокислот, частина з яких мусить надходити у наш організм із їжею.🔸Національна академія медицини США рекомендує дорослим отримувати мінімум 0,8 грамів білка на кожен кілограм ваги тіла на день або трохи більше 7 грамів на кожні 9 кг.❔У яких продуктах міститься білок та на що варто звернути увагу?🫛 Бобові: сочевиця, квасоля, горох, арахіс.🥜 Горіхи та насіння: мигдаль, фісташки, кешью, волоські горіхи, лісові горіхи, насіння кабачків і гарбуза, соняшнику, льону, кунжуту, чіа.🌱 Цільнозернові: пшениця, кіноа, рис, овес, гречка.🥚 Птиця (курка, індичка, качка) та морепродукти (риба, раки, молюски), яйця.🥩 Червоне мʼясо: необроблена яловичина, свинина, баранина, телятина. Проте краще споживати його небагато та уникати обробленого мʼяса (бекон, ковбаси, копчення та ін.).❕Варто звернути увагу на те, що часто не сам білок у продуктах, а його поєднання з іншими поживними речовинами, приносить користь організму.Обирайте здорові джерела білка та харчуйтесь збалансовано!Пишіть у коментарях, звідки найчастіше ви отримуєте білок👇🏻Інформація, використана у дописі, походить з інтернет-ресурсу Гарвардської школи громадського здоров'я.
TGLIST.COM.UA
