З початком осені дуже багато хто може помічати спад настрою і пригнічення. І недарма, адже зниження сонячного світла може впливати на такі показники як регуляція циркадного ритму, продукування вітаміну D та вироблення серотоніну ("гормону щастя"). Сьогодні розберемо, як саме осіння нудьга бере кермо правління в нашому житті з біологічної та психологічної точки зору. Серотонін. Крім покращення настрою, серотонін виконує в організмі багато інших функцій: підвищує згортання крові, впливає на травлення, необхідний для підтримки здоров'я кісток. Через тривалу відсутність сонячного світла в організмі знижується рівень серотоніну і підвищується рівень мелатоніну, що відповідає за «графік» пробудження та засинання. Тому ми можемо бути «мляві» в похмурі дні. Вітамін D. Цей вітамін відповідає за зниження запальних процесів, відновлення шкіри, все більше досліджень показують, що вітамін D відіграє роль у запобіганні різноманітним хронічним захворюванням. Зниження тривалості світлового дня також знижує активність вироблення цього вітаміну. Циркадні ритми. Фактично циркадні ритми людини спираються на зовнішнє середовище (визначення світлового дня, підготовка біологічних процесів організму до сну, метаболічний процес, фази сну). Тому з настанням осені може відчуватися деяка втома ближче до другої половини дня, коли світловий день стає коротшим. Спираючись на ці дані, можна виробити нескладні дії щодо зниження впливу цих факторів під час зміни сезонів: 🟢 Більше часу проводити на вулиці (особливо вранці). 🟢 Перевірити дефіцит вітаміну D на початку сезону. 🟢 Додати у свій раціон більше клітковини та продуктів збагачених вітаміном D. 🟢 Знизити проведення часу з гаджетами напередодні сну, для застереження порушення циркадних ритмів 🟢 Ввести у звичку пробувати під час осені щось нове (для активізації серотоніну).Поради підготувала психолог @karlann111 Карлова Ганна