Психосоматика: як працюватиПсихосоматична реакція — це тілесний прояв емоційного напруження, коли стрес або емоція не отримали виходу. Тіло залишається в стані симпатичної активації («бій, втеча або завмирання»). В організмі домінують адреналін, норадреналін і кортизол.Для повернення в баланс потрібна активація парасимпатичної системи через вироблення ГАМК, серотоніну, ендорфінів і ацетилхоліну. Як їх увімкнути у життєвих умовах? 1. Коротке тренування до 7хв під час стресу. Відчули що тривожність піднялась-зробіть 7хв хочаб стрибків на місті, або поприсідати, табата. Що завгодно що підійме серцевий ритм (кардіо) і дасть тілу відчуття бігу/бою. Авжеж груша хочаб маленька поруч гарний антистрес.2. Йога. Краще йоги нічого не знаю, вона покращує і стан ОРА, і психологічний стан, бо рухи доволі важки і розвивають нейропластичність, що є стимулятором роботи мозку та реалізації принципу бій/біжи, через стрес під час тренування.3. Медитації. Медитації хоча і важкі, але вони дають неймовірний результат в довгостроковій перспективі. Досліджень багато. Вангую що ви пропускаєте цей пункт і читаєте далі, але це дарма. Починайте хочаб спостерігати за усім, що відбувається, без оцінки. Почніть з людей, машин, птахи. Просто тупо сісти рівно та спостерігати. Краще на природі щоб не було неприємних запахів. Я, наприклад, окрім медитації, люблю спостерігати в кавʼярнях за людьми та запахами, бо мені запах кави подобається. 4. Дихальні практики. Знову ж, принцип зробити так, щоб заспокоїти серцевий ритм, або навпаки викликати дуже високий стрес у моменті, поставити питання виживання (техніка Туммо, або техніки Вім Хофа). В моменті стресу краще Вім Хофа, або намагайтесь зробити глибокий вдих, видихнути та затримати на максимум дихання без кисню. І так повторити 3 рази.5. Соціалізація та творчість. Так так, звичайна соціалізація або творчість (особливо музика) може покращити психологічний стан і увімкнути парасимпатику, бо люди-це соціальна істота. І якщо людина у безпечному оточенні, де вона себе почуває захищеною, то може відчувати спокій і зменшити тривожність.6. Авжеж, психотерапія. Це повинно в агресивних умовах бути як так і треба. Але треба знайти якісного фахівця, котрий розуміє як працювати з тривожністю.7. По БАДах, памʼятаємо, що нам потрібні антагоністи, а це Магній, Вітаміни В, чай ГАБА, авжеж Д3+К2, Омега-3, нейростимулятори, наприклад Їжовик Гребнастий.Але памʼятаємо, що це не швидкий процес. Старі звички сильніше нових ідей. В ідеалі робити ці практик на постійній основі і шукати можливість збігти від тригера. Тому і є відпустки, але цього замало якщо стрес довгий. Більше все ж таки допоможе зміна сфери діяльності та місця проживання.А які ви лайфхаки використовуєте для того, щоб побороти тривожність?