Адаптивне життя з Бікмаєвим

ШИЯ+. Тестове відеоЗдоров'я шиї починається з правильної бази. Дізнайтеся, як підготуватися до виконання вправ для шиї та зрозуміти принципи безпечної реабілітації.Це вступне відео допоможе вам розібратися у теоретичних основах, які необхідні перед початком практичних занять. Ми детально розглядаємо, кому підходить ця програма та які цілі вона ставить перед собою для покращення вашого самопочуття.Ви отримаєте чіткі інструкції щодо підготовки до лікувальної фізкультури, щоб уникнути помилок під час тренувань. Розуміння механізмів роботи м'язів дозволить вам ефективніше зняти біль у шиї та зміцнити м'язовий корсет. Цей підхід до фізіотерапії онлайн гарантує, що ви будете виконувати кожен рух усвідомлено та з максимальною користю для організму.Є 2 варіанти як отримати курс:1. Сформувати спонсорство на Ютубі за 600грн/міс і до цього курсу ще отримати всі курси+ лекції по біомеханіці, Йогатерапія тощоПосилання на спорсорство: https://m.youtube.com/sponsor_channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w?noapp=12. Придбати курс НАЗАВЖДИ. Ціна курсу 588грн до понеділка тільки для підписників ТГ.Можете написати мені в ПП щоб сформувати передзамовлення @bikmaev_d В групі вже завантажені 2 лекції, а нові тренування будуть заливатись з понеділка,

На днях вже буде доступний бот для купівлі курсів.Буде 2 варіанта: 6 міс і назавжди+ звісно тестові тренування.На першому етапі будуть доступні:1. Глибокі мʼязи тазу. 30 унікальних коротких відео для повсякденної практики+ лекція. Підійде і для жінок, і для чоловіків. Вважаю що це буде бестселер.2. Антисколіоз. 6 відео котрі підійдуть для всіх у кого є така проблема. Теж вже перевірений курс.3. Йога 0- 12 відео для новачків. Наче як початковий, так і реабілітаційний аспект.4. Йогатерапія 21-бестселер. Він актуальний був, є і буде. Навіть Йогатерапія 24 не настільки крутий.5. Біомеханіка. 9 лекцій+9 практик спрямованих на всі ділянки і пояснення особливостей під час реабілітації. Підійде звісно більше для тренерів або людей котрі хочуть пізнати своє тіло. Тут буде доступна тільки підписка на рік.І з наступного тижня те, що вже у мене просять 5 років-тренування на шийний відділ. Курс Шия+. Я тут зберу всі свої знання в короткий доступний курс. Надам до цього лекцію з курсу «біомеханіка».+ ще дам вправи на щелепу. Він буде доступний для покупки НАЗАВЖДИ. І по доступній ціні. Щодо онлайн йоги, то група теж буде збиратись, але після запуску бота я хочу подумати як це зробити.

Power Nap: короткий сон - величезний ефектЩо таке Power NapЦе короткий денний сон тривалістю 10–30 хв, який не дозволяє мозку увійти у глибокі стадії сну (N3 або REM), завдяки чому ви прокидаєтеся бадьорішими, а не в стані сонної інерції 1. Поліпшення пильності та увагиMeta‑аналіз лабораторних досліджень у 381 дорослого показав, що короткий сон (середня тривалість ~55 хв, але навіть 10–30 хв) підвищує пильність та когнітивні здатності протягом наступних двох годин 2. NASA «ідеальний» сон - 26 хвилинУ пілотів був зафіксований ефект: 26‑хвилинний сон збільшував пильність на 54 %, а робочу ефективність - на 34 % порівняно з не‑сном 3. Коли і скільки спати• Оптимально: 10–20 хв для швидкого відпочинку; 20–30 хв як універсальний варіант, дає час заснути і «прокинутися» без інерції • Уникати: увійти у глибокий сон (більше 30 хв), інакше буде інерція та занепад уваги • Лайфхак: оптимально між 13:00 і 15:00 - коли природний циркадний спад енергії 4. Додаткові переваги• Покращення пам’яті та творчого мислення • Зниження стресу та поліпшення настрою • Можливий вплив на серцево-судинну систему: короткі, але регулярні короткі денні сни пов’язують з нижчим ризиком серцевих хвороб Дослідження:https://www.researchgate.net/publication/378268051_The_Science_and_Timing_of_Power_Naps_Investigating_the_Cognitive_and_Physical_Benefits_of_Brief_Daytime_Sleephttps://choosemuse.com/blogs/news/the-science-behind-power-napping-and-work-productivity?srsltid=AfmBOor__BAX0U51g4mgRbCiCXHTgTWldBEBgsaTZabeCgHF2gDP86v4https://www.verywellmind.com/power-napping-health-benefits-and-tips-stress-3144702

Я добʼю історію хіміка Гліба з боку науки. Без емоцій. Сухо з використанням наукових статей, психології, нейробіології та соціології.18 років - це юридичний поріг, але з точки зору науки про розвиток мозку й соціальної поведінки рання дорослість (приблизно 18–25) залишається періодом підвищеної чутливості до винагороди, соціальної оцінки та асиметрії впливу, особливо в емоційно “гарячих” ситуаціяхЧому “їй 18” не завжди означає “це рівні стосунки”: що каже наука про мозок, контекст і владуУ дискусіях про стосунки з великою різницею у віці часто звучить аргумент:“Їй 18 — значить доросла, сама вирішує, закон не порушено.”Із законом усе просто. Але людські рішення - це не лише закон, а ще мозок, досвід і соціальний контекст. Наука не говорить, що 18-річні “не здатні думати”. Вона говорить інше: в ранній дорослості людина статистично вразливіша до ситуацій, де є сильні емоції, соціальний тиск і нерівність ресурсів Нижче — тверезе пояснення без моралізаторства.«Газ і гальма»:чому в коханні логіка часто програєОдна з найвідоміших і найперевірюваніших рамок — dual systems / imbalance модель. Її суть проста:- Системи, що “запалюють” мотивацію і винагороду (зокрема вентральний стріатум/NAc, частково мигдалина) у підлітковості та ранній дорослості можуть бути відносно більш реактивними до “приємного й значущого”: романтики, сексу, статусу, уваги, схвалення - Системи самоконтролю та планування (префронтальна кора й мережі контролю) дозрівають поступовіше й “підтягуються” протягом пізнього підліткового віку та у 20-х роках (зміни зв’язків, ефективності мереж, білої речовини) Важливий нюанс: це не вирок і не “всі до 25 без гальм”. Це означає, що в емоційно заряджених ситуаціях (закоханість, секс, страх втратити людину, “він/вона така особлива”) ймовірність імпульсивних рішень і недооцінки ризиків у середньому вища - особливо коли поруч є сильний соціальний стимул Соціальний контекст - це не фон. Він змінює мозкові реакціїБагато досліджень ризикових рішень колись робили “в вакуумі”: людина сама, завдання на екрані. Але в реальному житті рішення часто приймаються під поглядом інших.Нейровізуалізаційний мета-аналіз показує, що соціальний контекст (присутність/оцінка) суттєво впливає на системи, пов’язані з винагородою, емоціями та контролем, і це важливо саме для підлітків/молодіСистематичний огляд про “мозок у соціальному контексті” також підкреслює: зміни в білій речовині та зв’язках PFC із іншими зонами тривають у напрямку ранніх 20-х, а це впливає на самоконтроль і обробку соціальних сигналівПростими словами: людина може бути розумною “на самоті”, але в соціально та емоційно гарячих ситуаціях поводитися інакше - особливо в ранній дорослості.Чому різниця у віці іноді стає проблемою: не цифри, а нерівністьКлючова тема - асиметрія. Вона може виникати навіть без прямого шантажу чи насильства.Що саме створює асиметрію- Досвід і сценарії: старший партнер часто краще розуміє, як будувати “рамку” стосунків (що нормально, що ні), як дозувати увагу, як примусити сумніватися у собі, як швидко зближуватися і повільно “віддалятися”.- Ресурси: гроші, житло, соціальні зв’язки, вплив.- Статус і авторитет: коли старший - наставник/викладач/керівник, то додається фактор ролі й залежності, навіть якщо формально “все добровільно”.Наука про молодь і психічне здоров’я окремо підкреслює: у youth періоді соціальна оцінка й схвалення мають особливу вагу, а “reward circuits” чутливі до впливу однолітків/соціальних сигналів. Це не означає, що “молодь не винна”. Це означає, що ціну соціального схвалення мозок може оцінювати вище, ніж довгострокові ризики у конкретному контексті.«Але ж вона сама сказала ‘так’»:про згоду й свободу виборуЮридична згода - важливий мінімум. Але в житті є ще поняття як формується вибір.Вибір менш вільний, коли є:- залежність (гроші/житло/навчання/кар’єра),- ізоляція від друзів (“вони тобі заздрять/не розуміють”),- різке прискорення інтимності (“ти не така як всі” → “ми проти світу”),- емоційні гойдалки (нагороди/холодність).

Цікавий факт: гіпертермія (сауна наприклад) по 20 хв за підхід стимулює виробітку гормону росту у 16 разів. Але є нюанси… наприклад проблеми з серцево-судинною системою та роботою гіпоталамусу.Силові за декілька годин до сну стимують на 200-600%Аргинін на 400-800%Головне спати лягати максимум о 23:30Аргінін – це умовно-незамінна амінокислота, яка бере участь у багатьох важливих процесах організму. Вона відіграє ключову роль у: •Синтезі оксиду азоту (NO) – допомагає розширювати судини, покращує кровообіг та сприяє здоров’ю серцево-судинної системи. •Зміцненні імунної системи – сприяє загоєнню ран і підтримці імунітету. •Зростанні м’язів – стимулює викид гормону росту та сприяє синтезу білка. •Детоксикації аміаку – бере участь у сечовинному циклі, допомагаючи організму позбуватися відходів азоту.Найбільше аргініну саме в горіхах. Багато його не треба. У дослідженні показало, що для покращення синтезу гормона росту потрібно 2-4гр білка і не більше. Аргінін міститься у всіх горіхах, але його найбільше в таких: 1.Грецькі горіхи – близько 2,2 г аргініну на 100 г. 2.Арахіс – 3,0–3,5 г на 100 г. 3.Мигдаль – 2,5–2,8 г на 100 г. 4.Кедрові горіхи – 2,4–2,6 г на 100 г. 5.Фісташки – 2,0–2,3 г на 100 г. 6.Кеш’ю – близько 2,1 г на 100 г.За 2 години до сну або після тренування можна перекусити. Також аргінін додають у сиворотковий протеїн. Головне щоб перед сном були відсутні цукри(глюкоза). Таким чином ми даємо ресурс на відновлення та синтез тестостерону у важливі години глибокого сну.

Сліпа йога або нейропластичністьЗ дитинства я більше звикав до темряви. У нас в Ялті постійно не було світла і навіть грошей на свічки, уряд економив на освітленні, а ще часто батьки наказували мене ставлячи в кут в повній темряві наодинці. Так я звикав і звик, що в темряві я бачу краще. Але це не все. Коли я пішов на бої, то наставник постійно казав «Не довіряйте очам, вони брешуть, сконцентруйтеся на всьому і одразу на нічому, слухайте пустоту і не слухайте діалог». Ми постійно практикували бої з закритими очима - один був в масці, інший без. На базі свого досвіду минулого я адаптував для себе сліпу йогу. Ця практика розвиває пропріоцепцію, вчить спостереженню, вимикає внутрішній діалог і покращує відчуття в тілі і очищає розум. Це один з найкращих інструментів для розвитку нейропластичності, особливо коли справа торкається балансів.Спробуйте для початку робити звичайні вправи з закритими очима, потрохи розширяючи кордони сприйняття і ви не тільки покращите свій вестибулярний, а й ще отримаєте розуміння свого тіла і себе, бо більшість з нас не вміє прислуховуватись до внутрішнього стану спокою.Починайте з маленьких кроків: закривайте очі і стійте так, додавайтеся кінетичний контакт, намагайтесь відчувати руками предмети, якщо в залі тренуєтесь-закривайте очі під час звиклої вправиСпробуйте так потрохи, хочаб 5хв в день і таким чином через час відчуєте результат

Давайте по-новому поговорим про тригерні точки і нові наукові дані.Тригерні точки (myofascial trigger points) - це клінічно значущі, потенційно “керовані” джерела м’язово-скелетного болю, а лікування (мануальна робота з тригером і/або суха голка/ін’єкційні техніки) має доказову ефективність насамперед у коротко‑ та середньостроковій перспективі для зменшення болю й покращення функції в низці поширених синдромів (шия/плече/поперек/коліно/СНЩС)Для хронічного болю при скронево-нижньощелепних розладах рекомендовано застосовувати консервативні методи з найкращими доказами щодо зменшення болю, включно з мануальною тригер‑пойнт терапією, часто в поєднанні з вправами/мобілізацією та навчанням пацієнта і наданням специфічних під людину вправ.Що таке тригерні точки:Тригерна точка - це локальна болюча ділянка в м’язі, яка при пальпації може:- відтворювати “звичний” біль пацієнта (інколи з іррадіацією),- супроводжуватися підвищеною чутливістю,- асоціюватися з обмеженням руху або порушенням функції. Клінічна цінність концепції в тому, що частина болю є “периферично підтримуваною” і піддається таргетному впливу (мануальна деактивація/голкотерапія) у межах мультимодальної програми.Доведення дії: що кажуть систематичні огляди та РКД (без перебільшень)Голкотерапія тригерних точок - Широкий масив РКД у різних локалізаціях показує зменшення болю після процедури, але якість доказів часто низька через гетерогенність протоколів і контрольних втручань. Найбільш узгоджений висновок: суха голка дає помітний анальгетичний ефект у короткі терміни. - Мета-аналіз Physical Therapy (2021) на основі 42 досліджень: зниження болю з великим/помірним ефектом у різні часові вікна (від 72 год до 24 тижнів), але загальна якість доказів знижена через гетерогенність.- Поперековий біль з наявними точками: мета-аналіз Archives of Physical Medicine and Rehabilitation (2017), 11 РКД (n=802): голка була ефективнішим за інші втручання для зменшення інтенсивності болю (SMD −1.06; p=0.003) і інвалідизації (SMD −0.76; p=0.03) у постінтервенційний період; при цьому комбінація голка + інші методи могла бути кращою, ніж як монотерапія.- Коліно (ОА/пателофеморальний біль): мета-аналіз PLOS ONE (2026), 20 РКД (n=1234): DN зменшував біль (зведено WMD ≈ −1.25 по 0–10 шкалам) і покращував функцію; автори прямо відзначають, що клінічна значущість функціональних змін може бути “на межі” для частини пацієнтів і що дані часто короткострокові/гетерогенні.- Шия (хронічний неспецифічний біль): РКД біль (2016), n=130, DN + розтягнення проти лише розтягнення: статистично значущі й клінічно релевантні переваги на коротких і тривалих кінцевих точках (до 6 міс), при одноосліпленому дизайні. Тому завжди потрібні вправи- Плече (нетравматичний біль): мета-аналіз Physical Therapy (2020), 6 РКД: голка зменшувала біль з малим ефектом (MD −0.49 бала) і покращував “дизабіліті” з більшим ефектом, але переважно короткостроково, з обмеженнями якості.Мануальна тригер‑пойнт терапія (компресія/ішемічна компресія тощо). Мій улюблений метод.- Для хронічного болю при СНЩС сучасна клінічна настанова BMJ (2023) відносить компресію до втручань із помірною/високою визначеністю щодо важливого зменшення болю (в контексті консервативного ведення, з коротким спостереженням у більшості РКД) - Для хронічного болю в плечі: РКД BMC Medicine (2011) показало, що 12-тижнева комплексна терапія (компресія тригерів + розтягнення + холод/домашні вправи + ергономіка) покращувала функцію та біль порівняно з листом очікування; зокрема частка “покращився/одужав” була 55% vs 14%.- Водночас мета-аналіз для rotator cuff related shoulder pain (2024) показав, що мануальна терапія не обов’язково краща за інші консервативні методи для болю, але може давати невелику перевагу у функції і змінювати чутливість/активність тригерів у короткий термін; якість доказів низька. Це важливо для коректного позиціювання методу: не “чарівна паличка”, а інструмент у програмі реабілітації.

Йога як апгрейд для мозку. Що каже наука?Вже давно в сучасної нейробіології та реабілітації йога - це комплексний тренажер для нервової системи.Вона поєднує чотири потужні елементи: рух, контроль дихання, фокус уваги та повне розслаблення. Коли вони працюють разом, у мозку запускаються реальні зміни.Давайте розберемо без складної термінології, як саме це працює з погляду науки та чому це незамінний інструмент у відновленні.1. На які ділянки в мозку впливає йога?Сучасні дослідження за допомогою МРТ показують, що регулярна практика активно впливає на три ключові системи нашого мозку: Вимкнення «режиму тривожної жуйки»: У нашому мозку є мережа, яка зазвичай активується, коли ми нічим не зайняті - починаємо прокручувати в голові минулі образи, тривожитися про майбутнє або безкінечно аналізувати свої проблеми (вчені називають це дефолт-системою мозку). Йога допомагає зменшити шум цієї мережі, зміщуючи фокус на реальні відчуття в тілі тут і зараз. - Калібрування контролю :Практика активує зони, які відповідають за концентрацію та залізобетонний самоконтроль. Це робить нас зібранішими та готовими до складних завдань. Приборкання внутрішнього режиму паніки: Йога знижує чутливість амігдали - ділянки мозку, яка запускає стрес, страх та паніку. Замість цього вмикаються зони, що відповідають за емоційну рівновагу та інтероцепцію (здатність чітко чути й розуміти сигнали власного тіла).Якщо людина бореться із тривогою, хронічним болем, порушеннями сну чи постійним стресом, йога працює не як «розтяжка», а як ментальний тренажер, який вчить нервову систему заспокоюватися за командою.Фізичні зміни: чи росте мозок від йоги?Нейропластичність - це здатність мозку змінювати свою структуру залежно від досвіду. Дані досліджень обережні, але дуже оптимістичні: - Захист пам'яті: У людей, які практикують йогу та медитацію, спостерігається краще збереження об'єму гіпокампа (це наш головний менеджер пам'яті). Це критично важливо для профілактики вікових змін та деменції. - Щільність сірої речовини: Завдяки регулярним тренуванням «розумного руху», зони мозку, що керують емоціями та обробкою сигналів від тіла, довше залишаються молодими та активними.3. Реабілітація після травм та інсультів: де місце йоги?Будь-яке відновлення після серйозних неврологічних проблем вимагає трьох речей: заново навчити тіло рухатися, приборкати хронічний стрес і повернути нормальний сон. Йога стає ідеальним інструментом для цього: -Боротьба з депресією: Дослідження підтверджують, що м'яка йога значно знижує симптоми депресії у людей, які відновлюються після інсульту. - Перезапуск рухів: Навіть прості вправи на баланс із фокусом на диханні змушують мозок шукати нові обхідні шляхи для передачі команд м'язам, що допомагає відновлювати координацію ефективніше, ніж звичайна одноманітна гімнастика.4. Переналаштування системи болюПри хронічному болю проблема часто криється не в самій спині чи коліні, а в «перегрітій» нервовій системі, яка сприймає будь-який рух як загрозу (вчені називають це центральною сенситизацією).Йога діє як м'який хак: поєднання безпечного руху, глибокого дихання та розслаблення показує мозку: «Дивись, ми рухаємось, і нам безпечно, катастрофи не відбувається». Поступово мозок знижує рівень тривоги, і хронічний біль відступає. 5. Короткий рецепт безпечної практики в реабілітаціїЩоб йога приносила користь, а не травми, тримайте 5 базових правил: 1. Функція важливіша за форму: Ціль - не сісти на шпагат чи скрутитися в три погибелі. Ціль - налагодити сон, зменшити тривогу, покращити баланс і повернути впевненість у рухах. В ідеалі курси «Йогатерапія 21» або майбутній «Антистрес» 2. Маленькі кроки щодня: Короткі практики по 5–12 хвилин щодня працюють набагато краще для нейропластичності, ніж двогодинне тренування раз на два тижні. Мозок любить регулярність. Для цього підійдуть мої курси «Йога 0» або «Глтбокі мʼязи тазу» 3. Адаптація під себе: Використовуйте стілець, блоки, подушки, стіну. Уникайте болю, сильних затримок дихання та граничних заломів у суглобах. 4.

Шия, щелепа, прикус та капи. Научпоп огляд і дослідження Щелепа і шия -це один сенсомоторний кластер: спільні м’язові ланцюги + спільна обробка болю в нервовій системі. Тому при СНЩС часто болить шия, і навпаки. Але це не завжди ‘щелепа зламала шию’ - частіше це взаємне підсилення напруги, рухових звичок і сенситизації.Для хронічного болю в СНЩС перевагу слід надавати консервативним втручанням (самоменеджмент, мануальна мобілізація, мануальна робота з тригерними точками, контроль постави, керовані вправи для щелепи та розтягнення); реверсивні оклюзійні капи - не як стандартна терапія болю (умовно “проти”).Щелепа та шия - справді часто ходять парою, але частіше як співіснування і взаємопідсилення, ніж “винуватець і наслідок”- Коморбідність: у дорослих із шийним болем/цервікогенним головним болем СНЩС трапляється частіше, ніж у контролів (мета-аналіз поперечних досліджень). - Нейрофізіологічний механізм: трійчасті аференти та верхньошийні сегменти конвергують у тригеміно-цервікальному комплексі → біль/сенситизація можуть “перекидатися” між щелепою, потилицею і шиєю; плюс м’язові синергії - Інтервенційні дані: при болях в СНЩС із супутнім болем/дисфункцією шиї консультування/самоменеджмент зменшували біль у шиї, а додавання оклюзійної капи не дало додаткової користі за 3 місяці. Це добре підкреслює, що працювати зі щелепою ≠ робити шину, і що ефект часто йде через поведінкові/м’язові механізми. - Терапевтична “двосторонність” (у стилі твого досвіду): реабілітація шиї може покращувати СНЩС-функцію навіть без прямої роботи з щелепою (клінічне дослідження у пацієнтів з ідіопатичним болем у шиї).- Про вправи: у невеликому дослідженні при проблемах з СНЩС додавання вправ для щелепи до цервікоскапулярних вправ дало додаткові покращення окремих параметрів жувальних м’язів/рухів щелепи.Постава/таз/сколіоз: зв’язок із оклюзією/положенням щелепи можливий, але доказова база слабша і дуже неоднорідна- Дорослі, оклюзійні класи ↔ постава/стопа: у дослідженні з інструментальною оцінкою (статична постава + бароподометрія) різні класи оклюзії асоціювалися з відмінностями положення голови/шийного та поперекового відділів і параметрами навантаження стоп. Це корисно як “наукова підтримка ідеї про асоціації”, але дизайн не причинний, вибірка специфічна, багато потенційних конфаундерів.- Сколіоз у підлітків ↔ девіація нижньої щелепи: кореляційне дослідження показує, що при сколіозі бувають і постуральні дисбаланси, і девіації щелепи; частина параметрів (плечовий дисбаланс) корелює з девіацією. Це підтримує “мультисистемність”, але знову ж таки не доводить напрямок причинності.- Систематичний огляд по щелепно-лицевих деформаціях та поставі: автори прямо підкреслюють, що методи різні, висновки обмежені; “взаємодія ймовірна”, але прив’язати конкретний патерн хребта/таза до конкретної деформації поки неможливо.Таз і стопа точно впливають на глобальну поставу, але наука поки не довела, що зміщення щелепи надійно передбачає перекос таза чи навпаки. Натомість є дані про статистичні асоціації між типом прикусу, положенням голови/шиї та деякими параметрами постави й стопи. Практично це означає: якщо симптоми мігрують і повертаються - має сенс дивитися ширше, але це не обіцяє, що “вирівняв прикус = вирівняв таз/стопу”.«Фасціальні ланцюги»Консенсус у спортивній медицині визнає міофасціальну безперервність і наявність деяких в моменті “віддалених ефектів” (наприклад, розтяг нижньої кінцівки може змінювати амплітуду руху шийного відділу), але підкреслює, що переклад цих механістичних спостережень у стабільні клінічні причинні моделі - ще відкрите питання. Про капи й балансування СНЩС- Дані про вплив оклюзійних кап на глобальну поставу показують невеликі/обмежені зміни (і не обов’язково “в кращий бік” для всіх сегментів), що узгоджується з тим, що “капа ≠ постуральна терапія всього тіла”.- Для хронічного болю найсильніша доказова опора - активні/консервативні стратегії , а не “оклюзія як головна причина”.Вправи вище, а на мʼязову корекцію можна записатись в дірект

Як і в якому порядку проходити програми тренувань: ГайдСпочатку заходимо в біомеханіку і дивимось лекції. Там 9 лекцій. На цьому тижні буде ще 1, 4 лекція+ наприкінці тижня буде лекція про Таз: Глибокі мʼязи тазу, перекоси тазу, тощо. Якщо у вас перекоси/сколіоз/хронічні болі/ Без досвіду:1. Глибокі мʼязи тазу. Я вважаю, що це базово пройти в міксі з іншими. Стартує курс через тиждень. Спочатку робимо 1 відео з Чоловічого здоров’я/Глибокі мʼязи тазу і потім все що знизу описую.2. Йога 0+Антисколіоз. Щодня, 6 разів на тиждень, кожен день нове відео, не боїмось міксувати. На цьому 2-3 місяці.3. Йогатерапія 21/ Йогатерапія 24/Загальне здоровʼя. Всі йогатерапії- це золота середина буквально для усіх рівнів. Спортсмен? Робимо. Новачок? Робимо. Принцип простий-ви працюєте в тих діапазонах, котрі дозволені. 4. Адаптивна Йога 21. Це вже більше для досвідчених. Як мінімум починати бажано після Йогатерапії 21. Треба просо знати базу. З базою навіть початківець може робити.Якщо ви вже давно в йозі або в спорті, то майже теж саме:1. Йогатерапія 21/24/ Загаьне здоров’я якщо у вас є травми. Ідеально, знову ж. Це моя база в реабілітації.2. Адаптивна йога 21.3. Абсолютна сила 21/Метод Бікмаєва- це вже рівень пекла. Тут вже треба мати досвід гарний, бо навіть люди з багаторічним досвідом не витримують тренувань. Тут напрацьовується груба сила і без розуміння своїх можливостей дуже легко оформити собі травму. Тому на ваш страх і ризик. Але результати прям неймовірні.Щоб отримати доступ, то переходимо по посиланню, обираємо розширену версію за 600грн/міс і починаємоhttps://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join