Багненко про війну і Херсон | 3 вправи, які допоможуть справитись з раптовою тривогоюТривога - це те...

3 вправи, які допоможуть справитись з раптовою тривогоюТривога - це те, що може з’являтись дуже неочікувано. Раптово. І вміти привести себе в спокійний стан - це не випадкова якась навичка, а те, що має вміти кожен. Тривога — це не просто «поганий настрій», а природна реакція мозку і тіла на загрозу. Амігдала в мозку виділяє гормони стресу - адреналін і кортизол. Вона може бути як корисною, так і надмірною. Постійні стресові обставини (війна, фінансова нестабільність, проблеми у стосунках) підвищують тривожність.Ось три прості й перевірені способи, які допомагають швидко знизити напруження і повернути собі спокій.Дуже допомагають мені і моїм клієнтам.1. Дихання "коробочка" (box breathing)✅Вдих на 4 секунди ✅→ затримка 4 секунди ✅→ видих 4 секунди ✅→ затримка 4 секунди.Що дає ця вправа: Стабілізує ритм дихання, заспокоює нервову систему.2. Заземлення 5–4–3–2–1Назви:✅5 речей, які бачиш.✅4 речі, яких можеш торкнутися.✅3 звуки, які чуєш.✅2 запахи, які відчуваєш.✅1 смак, який пригадуєш чи відчуваєш.Що дає ця вправа: Перемикає увагу з тривожних думок на теперішній момент.3. Техніка "якоріння" через тіло✅Стань обома ногами на підлогу, відчуй опору.✅Зосередься на відчутті ваги тіла, дотику одягу, температурі повітря.✅Промов подумки: «Я тут. Я в безпеці. Моє тіло зі мною».Що дає ця вправа: Повертає відчуття контролю і присутності в реальності.Якщо це корисно - поставте + в коментарях або вогник, як реакцію. І поділіться з іншими. Матеріал підготував Володимир Багненко#Вправи@bagnenkoPsy