Canal Багненко про війну і Херсон - @BagnenkoDaily - №8071
Вправа «Коло впливу» - Вправа на зменшення тривоги. Хочу ділитись вправами, які працюють.Те, що я даю часто своїм клієнтам і пацієнтам військовим. Це буде рубрика «Техніки і вправи».Протокол втілення 1. Намалюйте два кола. • Велике коло — Коло занепокоєнь (усе, що турбує: новини, війна, думки інших людей, майбутнє). • Усередині нього — менше коло, Коло впливу (те, на що ви реально можете вплинути). 2. Заповніть коло занепокоєнь. • Запишіть у велике коло все, що викликає тривогу. • Дозвольте собі чесно виписати навіть найдрібніші страхи. 3. Виділіть коло впливу. • Подивіться на список і відзначте: що з цього ви реально можете змінити або хоча б частково контролювати? • Це можуть бути ваші дії, ставлення, щоденні звички, спосіб реагування. • Перепишіть ці пункти у менше коло. 4. Сфокусуйтеся на дії. • Оберіть 1–2 речі з кола впливу й подумайте: «Що я можу зробити сьогодні, щоб полегшити свій стан?» • Навіть маленькі кроки зменшують безпорадність і тривогу. 5. Вправа на відпускання. • Подивіться ще раз на велике коло. • Скажіть собі: «Це поза моїм впливом. Я можу навчитися жити, навіть якщо не маю повного контролю». • Уявіть, що знімаєте цей тягар із плечей.⸻Ця вправа добре працює, коли тривога «розростається» і здається, що немає опори. Вона повертає відчуття контролю над тим, що реально залежить від вас.Якщо вам корисна ця рубрика - поставте вогник або +.Дякую.Матеріал підготував Володимир Багненко#Вправи@bagnenkoPsy
129
25-09-04 13:17