Ресурсна мама

ПІДСУМКИ БЕРЕЗНЯЩе на місяць ближче до перемоги. Дякуємо ЗСУ🇺🇦Березень був важкий. Робота 24/7. Але робота, яку я дуже люблю.І дуже продуктивний.Разом з колегою Юлією Єфіменко ми написали три тренінги для психологів шкіл. І одразу ж встигли провести три дводенних тренінги з травмоінформованого підходу в школах. Як це вдалося - досі трохи дивуюсь.🤪Ще одне відчуття березня - нарешті потеплішало. Є відчуття, що складна зима позаду. Я не знаю, що попереду, але тієї зими точно вже нема.ПРО РЕСУРС. Якщо чесно - нічого особливого для ресурсу не встигала.Спати.Їсти.Але навіть у цьому ритмі покраска, стрижка, догляд і манікюр таки були. І це теж маленька турбота про себе.РОБОТА. Головним був грантовий проєкт «Зростаймо сильними» для трьох громад Київщини. Цього місяця я:👉разом з колегою написала 3 тренінги для психологів шкіл,👉провела 3 дводенних тренінги,👉вперше писала методичний посібник по проведенню зустрічей з вчителями,👉сама пройшла навчання на фасилітатора програми «Бути поруч».І мабуть найтепліший відгук, який заберу з собою:«Альона, Америку не відкрили. Але як же все чітко, послідовно і структуровано!». Для мене це велика цінність❤️СІМ'Я. Березень був дуже робочий, тому великих сімейних подій не було. Але були маленькі радості:✅дітям купили одяг і ті самі широкі джинси, які зараз у них в моді 😄✅тепла зустріч з подругою, яка зараз живе в Англії,✅і похід з мамою на «Конотопську відьму» в театр Франка.Такі моменти дуже гріють.Цей місяць показав мені дві речі.1️⃣ Я можу написати три тренінги за два тижні. Навіть якщо раніше здавалось, що це неможливо.🤪2️⃣ Команда — це сила. Підтримуюче поле дуже важливе.ПЛАНИ НА КВІТЕНЬПісля такого березня хочеться трохи стишитись🫣 Тренінги написані та проведені, тому в рамках гранту далі буде вже супровід психологів та їх результатів.‼️А вже цієї суботи стартує 9-тижнева група підтримки для педагогів Одеської та Миколаївської областей. Друга група планує старт наступного тижня і ще є кілька місць. Якщо відчуваєте потребу - можна написати і доєднатись.І дуже хочу в квітні трохи більше попрацювати вдома в тиші. Може нарешті вдасться частіше писати в соцмережах.Бо поки що встигаю писати тільки тут в каналі. І дуже хочу анонсувати групу підтримки для мам.Зараз трохи розберусь зі звітами - і повернусь до вас частіше 🙂

В рамках проєкту «Безпечні простори для зростання…» з МонтессоріЮА я проводжу цикл безоплатних зустрічей для батьків. Запрошую приєднуватись 🌷«Зустрічі про розвиток дитини, як власної так і внутрішньої» ✨Ми пропонуємо серію практичних зустрічей про розвиток дитини: від народження до підліткового віку. Це буде простір для розуміння, підтримки і чесного діалогу про те, що насправді відбувається з дітьми… і з нами поруч із ними.📍 4 зустрічі: • 0–3 роки 📅 25.03 ⏰ 19:00 • 3–6 років 📅 31.03 ⏰ 18:00 • 6–12 років 📅 08.04 ⏰ 18:00 • 12–18 років📅 29.04 ⏰ 18:00 📍 Місце як завжди ZOOMhttps://us05web.zoom.us/j/6727319269?pwd=RXJWbURmR3ljL2wvaEo2Uzk3M0hxdz09Meeting ID: 672 731 9269Passcode: 11111💬 На кожній зустрічі ми будемо говорити про: • типову поведінку дітей у відповідному віці • ключові задачі розвитку кожного періоду • що стоїть за «складною» поведінкою • як підтримати дитину без тиску, але з опорою • що важливо формувати саме зараз, щоб не «наздоганяти» потім🌿 Особлива цінність цього циклу: Це не лише про дітей.Ми будемо також досліджувати: • як наш власний досвід дитинства впливає на батьківство • як розпізнати потреби своєї «внутрішньої дитини» • як підтримати себе, щоб мати ресурс підтримувати дитину • на що звертати увагу у своїх реакціях, емоціях і межахЦі зустрічі підійдуть вам, якщо ви: • хочете краще розуміти свою дитину • шукаєте більш усвідомлений підхід до виховання • помічаєте повторювані складнощі і хочете розібратись у їх коренях • готові не лише вчитися, а й досліджувати себе🤍 Це буде простір без оцінок і «правильних відповідей» — простір для розуміння, підтримки і живого досвіду.Запрошуємо вас приєднатися до цієї подорожі через власний розвиток.Тетяна Кукла

Доброго вечора🌟Спокійний сон дитини — це не тільки про відпочинок, а й про її емоційний стан і розвиток.Давайте поговоримо про гігієну сну. 😴 Гігієна сну у дітей: чому це важливо і як допомогти заснути спокійноСон — це не просто відпочинок. Для дитини це основа здорового розвитку, стабільної поведінки та емоційної рівноваги. 🔹 Чому сон такий важливий?Недосип у дітей може проявлятись не тільки втомою. Часто це:— капризність і дратівливість— труднощі з концентрацією— підвищена тривожність— імпульсивна поведінкаПовноцінний сон допомагає мозку “переробити” інформацію, знизити рівень стресу та відновити нервову систему. 🔹 Що таке гігієна сну?Це прості, але регулярні звички, які допомагають дитині легко засинати і якісно відпочивати:— стабільний час сну і пробудження— відсутність гаджетів за 1 годину до сну— спокійна атмосфера ввечері— ритуали перед сном🌙 Невеликі заспокійливі практики перед сном✨ 1. “Надуваємо кульку” (дихальна гра)Запропонуйте дитині уявити, що її живіт — це кулька:— повільний вдих носом (кулька надувається)— повільний видих ротом (кулька здувається)Повторити 5–7 разів. ✨ 2. “Важке-легке тіло”Дитина лягає і по черзі:— напружує ніжки → розслабляє— ручки → розслабляє— плечі → розслабляєЦе допомагає зняти напругу в тілі. ✨ 3. “Тиха історія”Розкажіть коротку, спокійну історію (без активного сюжету), де герой засинає. Голос — повільний і тихий. ✨ 4. “Слухаємо тишу”Запропонуйте дитині прислухатись:— які звуки є навколо?— що найдалі чути?Це переключає увагу і заспокоює. 💡 Важливо пам’ятати:Регулярність важливіша за ідеальність. Навіть один стабільний ритуал щовечора вже допомагає дитині відчувати безпеку і легше засинати.

Робота мозку. Цей запит за останні 6 місяців вийшов в топСуто з моєї практики консультацій/лекцій. Якщо що, тут не тільки їжа➕Ймовірно, люди народжуються з усіма нервовими клітинами (нейронами), які будуть служити протягом життя.В утробі та дитинстві, під час розвитку нервової системи кількість нейронів утворюється приблизно в півтора рази більше, ніж у дорослої людини. Потім ці «зайві» нейрони руйнуються або вчиняють самогубство. Цей процес запрограмованої клітинної смерті відбувається через низку подій, які називаються апоптоє відповідною та важливою подією під час розвитку мозку.Чому гинуть нейрони:1. ЕксайтотоксичністьГлутамат із продуктів (чіпси, соуси, фастфуд) у надлишку перезбуджує нейрони. Додає стрес, підвищує глутамат у мозку.2. Оксидативний стресСмажена їжа, трансжири, цукор, алкоголь, куріння (очевидне) джерела вільних радикалів. Антиоксидантів (овочі, ягоди) не вистачає - нейрони горять.3. Мітохондріальна дисфункціяНедосип, цукор, надлишок калорій, малорухливість - все це вбиває енергетику клітини. Нейрон без АТФ - як телефон без зарядки.4. АпоптозХронічний стрес підвищує кортизол - він буквально запускає програму самознищення нейронів, особливо в гіпокампі, коли стресове навантаження стан не скориговані хоч якось5. НейрозапаленняЦукор, рафіновані вуглеводи, кишковий дисбіоз, хронічний стрес - так, запалення в мозку. Тихе і руйнівне. Постковід (!)6. Протеїнопатії(Поганий) сон - єдиний час, коли мозок очищається від токсичних білків (гліфатична система). Не спимо достатньо - білки накопичуються.7. Ішемія / гіпоксіяГіподинамія, куріння, зневоднення, апное уві сні - і мозок недоотримує кисень і кров щодня, потроху.8. Трофічна деприваціяBDNF (писала) - добриво для нейронів. Його знижують: сидячий спосіб життя, ізоляція, депресія, дефіцит омега-3. Ізі9. НекрозАлкоголь у великих дозах, важкі інтоксикації - масова загибель без програми, просто руйнування.10. ФерроптозНадлишок заліза (червоне м’ясо без балансу), дефіцит селену та вітаміну Е - окислення мембран нейронів.🔴 жоден механізм не працює окремо. Недосип + стрес + цукор = каскад, який запускає одразу кілька шляхів загибелі

Сьогодні розповім про важливий і корисний проєкт, до якого була рада долучитися. Завдяки «ТИ ЯК» створено «Національну платформу самоосвіти» з практичними курсами. Я спочатку хотіла сказати, що ці курси для спеціалістів – психологів, лікарів, учителів. Але насправді вони можуть бути корисними для всіх. Саме зараз на платформі є 6 онлайн-курсів:✅ «Профілактика ризикованої поведінки серед молоді»✅ «Травмоінформований підхід»✅ «Підлітковий вік: карта для дорослих»✅ «Законодавство у сфері психічного здоров'я: навігатор для фахівця»✅ «Материнство і батьківство без стресу: курс для фахівців»✅ «Базові навички спілкування для надавачів психосоціальної підтримки»Всі вони розміщені тут: https://howareu.com/mainpage_course Ви можете прослухати курс і отримати сертифікат.Ми з колегою – підлітковою психологинею Діаною Житньою-Кебас - створювали курс «Підлітковий вік: карта для дорослих». Я понад 10 років знаю Діану, люблю її і була рада нашій співпраці. Створення курсу і для мене самої стало підтримкою. Бо я ж мама підлітки. І закладала в нього підтримку всім, поруч із ким є підлітки. Ми спиралися на нові дослідження, вкладали знання з нейробіології стресу, Діана в своєму блоці розповідала про особливості у спілкуванні підлітків. Усього в курсі 3 модулі, 10 відеоблоків. У кожному блоці є відео і окрема лекційна частина, яку можна завантажити. Ми наповнили її практичною інформацією. Я буквально писала практикуми, які можна одразу використовувати в роботі. Дякую Ти ЯК за довіру і важливий проєкт. Я хочу сама передивитися всі курси платформи. Наш із Діаною курс «Підлітковий вік: карта для дорослих» можна пройти за посиланням: https://howareu.com/pidlitkovyi-vik-karta-dlia-doroslykh#section1385Всі курси розроблено Координаційним центром з психічного здоровʼя Кабінету Міністрів України та громадською організацією «Безбар'єрність» у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської, за підтримки Програми «Партнерство за сильну Україну», що фінансується Урядами Великої Британії, Естонії, Канади, Норвегії, Фінляндії, Швейцарії та ШвеціїДоброї безпечної ночі ❤️#роздуми@stijkist Світлана Ройз

Розкажіть як ви відпочиваєтеБо на консультаціях це питання багатьох ставить в ступор⚫️Скажу що відпочинок - природна біологічна необхідність:••• нервова система працює циклами. Хочемо ми того чи ні. Якщо відпочинок не відбувається, на пониженому дофаміні і підвищеному кортизолі отримуємо гірший фокус на важливому••• щоб попередити краш нервової системи, планувати відпочити треба зазгаледідь. Не каву, не телефон і соцмережі, не «ще нові цілі». Підсісти на дедлайни та «виповнення малих цілей» - хибний шлях, який веде до нейроендокринного дефіциту••• сон (нижче), nsdr, просто прогулянка без навушників, зміна середовища, дихання (практики), можна медитації - захист нейрохімічних реакцій••• сон - головний інструмент. Регулювання дофаміну в тому числі. Принаймні 72 години ввести його в пріоритет - вже працює••• сон - метаболічний інструмент. Для корекції ваги, кому актуально. Не буде діла навіть при ідеальному харчуванню і бад, якщо сну регулярного немає. Абдомінальний жир, набряки, «щільне» лице та живіт - часто результат довгого фокусу без акценту на сон. Глюкоза вища, чутливість до інсуліну нижча, нестабільна імунна відповідь - будь-ласка (в кого ait, сд1, псоріаз, увага)••• система відпусток, довгих вихідних, часу без гаджетів не просто так складена. Часи такі) відпочити треба планувати, особливо якщо ви найкращий менеджер, найефективніша мама, найталановитіший дизайнер та найпотужніший CEO. Цілі та свайпи соцмереж та срм систем нікуди не дінуться, пригальмуйте поки не втомились. Кожен свайп/зум - маленький дофаміновий пік. Мозок буде знижувати чутливість рецепторів.••• кава кава кава, снеки снеки снеки, велика вечеря «нарешті відпочити» - не те щоби характер, скоріш дивне ставлення до формування дня. Захистіть ваші базові рівні, без екстремальних челенджів. Через цикли відновлення. Наперед. Поки не пізно. Сон - найефективніший методПрирода тежТо як відпочиваєте?

Я ввечері була на вебінарі Деб Дана. Вона - клініцистка, консультантка і співзасновниця Полівагального Інституту разом зі Стівеном Порджесом. Розповім коротко. Шикарна проста ідея. Яку ви впізнаєте по тому, що і я постійно нам всім пропрную. ☀️ Для того, щоб розпочати процес регуляції - повернення до стану, коли ми почуваємось спокійно, нам потрібно розпочати хоч з 1-2 хвилин. З фокусування уваги на тому, що саме зараз красиво, безпечно, радісно, безтурботно. Це і є моменти регуляції. ☀️ Нам варто створити своє "меню" того, що нам може допомогти. Це набір ідей та практик. ☀️ І важливі:Хто - людина в нашому оточенні, навіть згадка про яку, дає відчуття безпеки і спокою.Що - щось, що нам нагадує про стан спокою. Це може бути щось просте - аромат, фото, дія, спогад. Щось, що може бути в доступі. Де - місце, де є умовне відчуття захищеності. Навіть, якщо ми його уявляємо, нервова система отримує сигнал безпеки. Це все допомагає нам навіть всередині травматичних подій. ☀️ Ми заражаємось станом один одного. Щоб розпочати процес відновлення, іноді нервовій системі достатньо побути серед спокійних людей. І наш врегульований стан достатній, щоб перевести тих, хто поруч, в стан безпеки і спокою .Доброї безпечної нам ночі ❤️ Відновлення!#роздуми @stijkist Світлана Ройз

Коли дратують власні діти — це майже ніколи не про дітей. Це про наш стан 🤍 І про те, що ресурс закінчився, навіть якщо ми ще “тримаємось”.Діти за своєю природою шумні, повільні, емоційні, повторюються і перевіряють межі. Вони не стають “іншими” в ті дні, коли нас накриває. Змінюється ми. Точніше — рівень нашої нервової системи 🧠Коли ми виснажені, у стресі, без сну, без пауз, мозок переходить у режим виживання. У цьому режимі знижується здатність до саморегуляції, емпатії та терпіння. Те, що в ресурсі сприймалось як “милі дитячі штуки”, раптом починає дратувати до тремтіння ⚡️Важливо: роздратування не означає, що ти погана мама. Воно означає, що ти перевантажена. Що твої потреби довго ігнорувались. Що ти занадто довго була сильною без підтримки.Діти часто стають “тригерами” не тому, що вони щось роблять не так, а тому що поруч з ними ми не можемо відключитись. Вони вимагають присутності. А коли всередині порожньо — це боляче відчувається 😔Що з цим робити? Не виховувати себе ще жорсткіше, а навпаки — шукати відновлення 🌿 Сон, тиша, делегування, чесне “мені важко”. Бо коли наповнюється мама — автоматично легше стає і дітям.Це не про терпіння. Це про турботу. Спочатку — до себе 🤍

ЩО ТАКЕ ЕМОЦІЙНА БЕЗПЕКА?✅ Це коли ти заплакала, а близька людина каже: «Розумію, тобі сумно. Іди, я обійму тебе», а не❌ «Подивися на себе в дзеркало, на кого ти схожа» або «Плачуть лише слабакі»…✅ Це коли ти хвилюєшся і серце завмирає, а тобі кажуть: «Розумію, як ти хвилюєшся… це нормально, з тобою все гаразд. Усе буде добре, ти впораєшся» замість❌ «Треба було раніше головою думати, тебе сюди силоміць ніхто не тягнув»…✅ Це коли ти образилася, і тебе запитують: «Усе гаразд? Щось не так? Я бачу, що чимось тебе зачепила» замість❌ «Ну йди, йди — на ображених воду возять», «Подуйся, може, полегшає».✅ Це коли дитина кричить про новонародженого малюка: «Заберіть його назад! Я не хочу його бачити!», а ви відповідаєте: «Я люблю тебе, як і раніше, і завжди любитиму, йди до мене», замість❌ «Закрий свій рот! Щоб я більше не чула таких слів!»…✅ Це коли дитина боїться, і ви кажете їй: «Розкажи мені, що тебе лякає. Я теж боялася в дитинстві, я тебе розумію» замість❌ «Годі вигадувати дурниці», «Ти що, боягуз?»✅ Це коли дитина сердиться, і ви кажете: «Я бачу, що ти злишся. Давай подумаємо, що можна зробити» замість❌ «Хороші дівчатка не зляться» або «Коли ти така злюка, я тебе не люблю».✅ Це коли ви страшенно втомилися і все вас дратує, а вам кажуть: «Я бачу, що ти втомилася. Чим я можу допомогти?» замість❌ «Ти цілий день удома відпочиваєш із дітьми й ще чимось незадоволена!».Автор: Простір психологічної служби Національного університету "Запорізька Політехніка"

Цими днями мене питають про реакції, пов’язані з ефектом річниці. Ефект річниці - це явище, коли в дату, пов’язану з травматичною подією, у людей може загострюватися емоційний або фізичний стан. Навіть якщо здається, що «все вже давно прожито й опрацьовано». Це буває не у всіх. І складно передбачити, наскільки інтенсивними будуть прояви.Чому так відбувається? Тіло може зберігати дату, як маркер небезпеки. У перші тижні великої війни ми більше діяли, ніж проживали й усвідомлювали. Частина реакцій могла бути відкладена. Інформаційне поле - новини, дописи, спогади інших - активує внутрішні образи. І нервова система ніби «видає нагору» спогади й відчуття, які потребують усвідомлення та опрацювання.Як саме це відбувається: Мозок фіксує контекст травматичної події: дату, світло, запахи, звуки, температуру повітря, пору року. Якщо подія була надто інтенсивною, нервова система кодує її як «сигнал небезпеки».Коли наближається схожий контекст, наприклад, та сама дата або навіть схожа пора року, нервова система може автоматично активувати режим готовності - щоб ми могли зреагувати "вчасно". І це відбувається ще до того, як ми свідомо про це подумали.Досвід 24.02.2022 був для більшості з нас новим і надто інтенсивним. Доньці я нагадую: сьогодні вже 2026 рік. Сьогодні понеділок, завтра вівторок 2026 року. Тоді 4 роки тому ми зовсім не мали досвіду. Скільки всього нового ми навчилися і змогли витримати. Ми тоді і зараз – зовсім різні люди. Ми багато втратили за ці роки. Але в нас з’явилося теж багато.Наш мозок знає, що зараз 2026-й. А тіло може реагувати по-своєму.Якщо хочеш, ми можемо пригадати, що робили в той день. Те, що ми переживали, було дуже важливим і складним для всіх нас, тому пам’ять про це зберігається - в тілі, емоціях, думках.Я пропоную дозволити собі сказати: ми впоралися тоді. І впораємося зараз.Дозволити собі щось, що пов’язує нас із життям, щось просте: смаколик, зустріч із друзями, фільм.І запланувати щось, що буде після 24-го, ніби дивитися на лінію горизонту.Подруга неочікувано сказала: О! Я чекаю на вихід нового сезону “Бриджертонів”. А я очікую наступного тижня - бо вже буде весна. І в мене стартує новий проєкт.Ми вистояли і впоралися чотири роки тому.Зараз, у точці нашої реальності, ми досвідчені й набагато міцніші за себе - минулих.І маємо мужність івпертість жити, чекати на весну, саджати квіти й планувати майбутнє. Сьогодні понеділок, завтра вівторок 24 лютого 2026 року. Ми вже в реальності 2026 року. Це складна, але інша реальність. Доброї безпечної ночі. Залишилось менше тижня зими!!! ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз