Іноді жінка настільки звикає бути “сильною”, що навіть не помічає, як давно живе в режимі виживання.Все ніби нормально: дитина доглянута, справи зроблені, день пройшов.Але ця постійна втома, роздратування, відсутність сил навіть на прості речі.Ознаки, що ваш ресурс уже критично виснажений:‼️ ви прокидаєтесь уже втомленою;‼️ вас дратують навіть дрібниці;‼️ немає бажань, окрім “щоб мене всі залишили в спокої”;‼️ складно зібратись навіть на просту задачу;‼️ відпочинок викликає провину;‼️ ви постійно відкладаєте себе “на потім”.І цей стан не минає сам, якщо просто “ще трохи потерпіти”.Нервова система не відновлюється через силу волі.Тому перше питання, яке варто собі поставити не: “Як мені все встигнути?”, а “Що зараз забирає найбільше мого ресурсу?”Бо дуже часто проблема не у вас як в людині, а у навантаженні, яке ви несете занадто довго сама.На консультаціях ми якраз розбираємо, як вийти з цього стану без жорсткості до себе та без чергового “треба просто зібратись”.Відгукується?(На фото я веду групу Благополуччя педагогів з лікарні🤦 У Захара був шалений ацетон, але вже все добре, випишуть сьогодні. Навіть тут попри навантаження: головне - сон, вода, їжа, фокус на покращення, добро в людях. Розвантаження голови - дозовано серіал)
Розповім вам чесно, звідки з'явився ЛІТОплан.Кілька років поспіль з початку повномасштабного вторгнення я сама проживала літо "на автопілоті". Психологиня, яка вчить планувати🙈🤪 І сама у вересні дивувалась: а де було моє літо?Я почала собі ставити ті самі питання, які ставлю тепер вам. І почала планувати відпустки - маленькі на дачу, більші - в Карпати. Цього року Італія з сином, ретріт для себе, Карпати для всієї сім'ї і пару разів би на дачу. А, ще дуже хочу на пляж. Просто похвалитись на пісочку.Планую не тому що з'явилося більше часу чи закінчилась війна, чи я зневірилась, що вона колись закінчиться. А від усвідомлення, що життя є тут і зараз. І я можу жити в невідомості. А можу цю невідомість корегувати планом на враження. Тож, минулого року почала планувати відпустки і роботу влітку свідомо. І виявилось, що три місяці це дуже багато, якщо знати, що з ними робити🙈😁Ви мене давно питали про підтримку після планування. Я довго шукала формат. І ось він.ЛІТОплан - це не курс. Це жива практика, де я з вами поруч.Старт 25 травня · 999 грн👉 https://secure.wayforpay.com/button/bb528e17bea48Залишилося 2 дні до старту 🫶
Відповідаю на питання, які вже надходять про ЛІТОплан❓ Це підходить, якщо в мене немає часу? Звісно🙈 в мене троє дітей і три роботи зараз, я сама не люблю багато приділяти часу плануванню. Але за системність. Щоденні завдання будуть невеликі - від вас 15-30 хвилин на виконання (скільки собі дозволите). Формат зроблений саме для зайнятих мам з любов'ю ❤️❓ Це тільки для мам? Ні. Для будь-кого, хто хоче провести літо усвідомлено - батьки, педагоги, ті, хто просто хоче не "проспати" сезон. ❓ Буде запис фінальної зустрічі? Так, запис буде доступний в робочому чаті. ❓ Що якщо я не встигну з якимось завданням? Все буває, завдання лишаться в чаті з вами. Ви зможете виконати їх у своєму темпі (без осуду, в підтримувальної у середовищі)❓ Чому 999 грн, а не більше? Тому що хочу, щоб це було доступно. І тому що вірю в цей формат - короткий, живий, без зайвого. Планування року коштує близько трьох тисяч, квартал 999.Лишились питання? Пишіть🥰Старт 25 травня 👉 https://secure.wayforpay.com/button/bb528e17bea48
Перебування біля води - океану, річки в місті, озера або навіть 🙂 фонтану має вимірюваний вплив на нервову систему. НЕЙРОБІОЛОГІЧНО)🔵Блакитний водяний живий простір активує парасимпатичну нервову систему (як вагус) - підбалансує кортизол, уповільнює серцебиття, переводить мозок з режиму загрози в режим відновлення.🔵Є дослідження з 2019 що каже люди які живуть в 1км від води мають статистично нижчий рівень тривоги і депресії незалежно від доходу і соціального статусу.🔵Звук води - особливо непередбачуваний як хвилі або струмок - блокує кортикальну обробку зовнішніх подразників. Мозок перемикається на більш-менш default mode network - стан коли відбувається консолідація пам’яті, творче мислення і емоційна переробка. Це те що описують як “голова прочищується біля води” - і це буквально так.🔵В Blue Mind в морського біолога Воллеса Ніколса 2014 роботи підтверджують що візуальний контакт з водою підвищує рівень серотоніну і дофаміну без жодних речовин і без зусиль.🔵Для людей з хронічним стресом, тривогою і запаленням 🌊 вода це безкоштовний і доказовий інструмент регуляції нервової системи. 20 хвилин біля води дають майже такий самий ефект як медитація середньої тривалості.🔵Жити бути біля води або просто регулярно до неї виходити, їздити-топ інвестиція в якість роботи мозку і життя, користуйтесь.
РОЗКЛАД ТРАВНЯ1️⃣ 16 та 23 травня для працівників освіти з Одеської та Миколаївської області - тренінг з травмоінформованого підходу. Якщо вас цікавить - пишіть в коментарях.2️⃣ З 25 по 31 травня плануємо ЛІТО за один тиждень. Потім останні тижні червня та липня робимо "звірку" з планами та перебудову за потреби. Вартість 999 грн. Оплата тут3️⃣ Відкрито запис на консультації в червні, або якщо треба терміново в травні - пишіть, де-не-де можу взяти. Ресурсний стан, виховання дітей, планування, сім'я - основні теми, з якими працюю.4️⃣ Є В НАЯВНОСТІЗаписи вебінарів тільки для тих, хто в цьому каналі за вашу активність, підтримку, прихильність❤️ - вартість - донат від 199 грн. (в інших місцях ці лекції коштують від 500 до 2000 грн.).Отже, що наразі є в наявності і дуже актуально на літній період.БАТЬКАМ ДОШКІЛЬНЯТ✅Монтессорі в побуті у мами. Створення середовища (безпека, елементи для самостійності, розбір іграшок та розкладка в домі)✅Вебінар про самостійність в побуті - одягання, кухня, туалет. ✅Від сліз до посмішок: адаптація дитини в садочку крок за кроком (етапи, що допоможе, практики розставання, а що, якщо хворіє)БАТЬКАМ ШКОЛЯРІВ✅«Мамо, ще 5 хвилин!». Вебінар про гаджети - для батьків, які втомились боротися з планшетами й телефонами✅Фінансове виховання. Як виростити дитину, яка не буде жити від зарплати до зарплати?5️⃣ Якщо ви власник чи адміністратор садочку (або знаєте, кому мене порекомендувати😉): залюбки проведу зустрічі з вашими батьками або педагогами (є лекція адаптації дітей саме для персоналу, тренінг по тому, як працювати з агресією дошкільнят, наприклад) на теми в переліку чи на ваш запит. Підтримаю весь заклад програмами "Благополуччя педагогів" та "Стресостійкість, турбота про себе та дітей у шкільному середовищі"
Ви мене завжди питали про підтримку після планування року, а я не бачила, в якому форматі це може бути. Та ось воно, ПРИЙШЛО!💝Запрошую вас у ЛІТОплан💝Тут ми разом сплануємо ваше літо так, щоб у ньому було місце і для справ, і для себе... без перевантаження.Стартуємо 25 травня. Формат простий і живий - щодня невелике завдання, яке поступово складає цілісну картину:👉зробимо аналіз, де ви зараз👉пропишемо план по роботі👉окремо зберемо ідеї та план для сім’ї👉дуже важливо - ваше відновлення і ресурс👉і все це акуратно вплетемо в реальний ритм літа, щоб це було здійсненно, а не ідеально на папері💻31.05 о 20:00 (за Києвом) буде фінальна зустріч, де все складемо докупи. Надалі будемо зустрічатися в останні тижні червня та липня, щоб підтримати, підкоригувати і не загубитися в процесі.Після оплати ви перейдете в закритий чат, там буде окрема гілка ЛІТОплан - зручно, без хаосу, все під рукою.💰Вартість - 999 грн💳Посилання для оплати: https://secure.wayforpay.com/button/bb528e17bea48Якщо відчуєте, що це ваше - буду дуже рада бачити. Полетіли подумки у літо? ❤️
Давайте до теми планування. Я колись думала, що планування - це коли ти красиво розписала день і така вся зібрана йдеш по пунктах... Ага🤦🤣Коли в тебе троє дітей, план виглядає як маршрут з пересадками. Тільки налаштувалась - і вже все змінилось. Вночі кашель - зранку педіатр. Інша дитина раптом не в школу, а на хакатон... і ти ніби радієш, але всередині - ой, а як тепер все скласти.І навіть коли всі вдома і ніби можна щось зробити... навколо такий шум, що думки розсипаються. Крики, стрибки, сварки, ябіди... і ти вже не пам’ятаєш, що хотіла зробити хвилину тому.Та справа не в тому, що план не працює. А в тому, що він має бути живим. Не як камінь, а як вода - змінюється разом з тобою.У мене велика система. План на рік, щотижневик... І чесно - саме це тримає, коли все летить шкереберть. Бо навіть якщо день розсипався, я все одно бачу напрямок.Планування для мами - це не про ідеальність. Це про хоч якусь ясність серед цього всього...Якщо потребуєш ясності, пиши👇 Я обов'язково допоможу зорієнтуватися і розставити пріоритети. Та ще маю три щотижневики в наявності і одну цікаву пропозицію на травень для вас, інтригує?
Тому якщо це на вулиці - то відволікти і перервати акт насилля то достатня реакція. Якщо звісно це крики і образи, а не конкретне побиття.Якщо побиття, то потрібно швидко викликати поліцію і діяти швидко і впевнено в цьому випадку"🌲 Важливі телефони:* Безкоштовна та цілодобова «гаряча лінія» 15-47 (з протидії торгівлі людьми, запобігання та протидії домашньому насильству, насильству за ознакою статі та насильству стосовно дітей)* Національна «гаряча лінія» з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації 0 800 500 335 (безкоштовно зі стаціонарних та мобільних телефонів) або на короткий номер (безкоштовно з мобільних телефонів) 116 123* Єдиний контакт-центр системи безоплатної правової допомоги (цілодобово, безкоштовно) 0 800 213 103. * Національна дитяча гаряча лінія: 0 (800) 500 225, 116 111 (з мобільного)* Чат-бот #ДійПротиНасильства в Telegram: @police_helpbotКоли мені надішлють протокол реагування, я поділюся.Матеріал Омбудсмена - домашнє насильство стосовно дитини https://www.ombudsman.gov.ua/news_details/domashnye-nasilstvo-stosovno-ditini-yak-zahistitisya-ta-kudi-zvertatisyaМатеріал з результатами дослідження команди Marianna Tkalych Rating Group і коментарями від мене - про толерантність до покарань у українських батьків https://www.facebook.com/share/p/1J2fSLkE7G/* Путівник, створений Гендер в деталях https://genderindetail.org.ua/netcat_files/63/71/shcho_robyty_koly_vy_diznalysia_pro_domashne_nasylstvo.pdfСил нам витримати будь-яку реальність. Обіймаю, Родино ❤️ як хочу Перемоги!
Всі кажуть писати, хто ти треба раз на пару місяців. А я завжди скромно раз на рік😂🙈 Але тут окація - треба надати дані для оновлення сайту громадської організації.А отже, поділюсь і з вами. Сухо трохи, тут не буде про ваші болі та потреби. Але ви точно тут давно і знаєте, що я готова прийти на допомогу завжди в питаннях материнства, сім'ї, жіночності та фінансів. Отже, я Альона ПоповаПсихологиня, монтессорі-педагогиня 0-3, частинка ГО Монтессорі ЮААвторка:- книг для батьків: "Мама: Хочу і Буду", "32 ідеї тайм-менеджменту для дітей", "Книга зайнятого тата"- щотижневиків "Мій успішний рік" та "Щоденник турботи про себе"- співавторка методичних посібників "Стресостійкість, турбота пр себе та дітей у шкільному середовищі" та "Стресостійкість та прфілактика агресії та булінгу в шкільному середовищі"Фасилітаторка та тренерка програми "Благополуччя педагогів".Фасилітаторка програми для батьків та опікунів "Бути Поруч".Співавторка та ведуча тренінгу "Травмоінформований підхід у школах".Авторка та ведуча тренінгів, лекцій та вебінарів з планування, виховання та ресурсного стану для батьків та освітян.В закріплених є посилання на записи вебінарів. З літа обов'язково продовжу проводити хоч один вебінар на місяць.Сьогодні дуже прошу - напишіть щось про нашу співпрацю з вами в коментарях. А також, що у вас наразі "болит". Чим можу допомогти?
Минулого разу я писала про стан, коли мама не вигоріла, а вичерпалась.І багато з вас відгукнулося - писали про свої варіанти підтримки стану. Хтось в коментарях написав про ранкові підйоми як ресурс. Я їх теж дуже люблю. Ті тихі ранки, коли ще весь дім спить, тепла водичка, і можна трохи побути із собою.Але цього разу ні.Цього разу ресурсом став сон. Я буквально вишкрябувалась через нього. Не перебивала, не урізала, не «ще трошки попрацюю». Просто дозволяла собі спати з 21- 22 до 7, а іноді і 8 ранку. І це було дуже правильно за моїми відчуттями.Ще одним несподіваним ресурсом стали музичні заняття молодшої дитини.Двічі на тиждень по 30 хвилин душа бриніла. Знаєте, коли сидиш і слухаєш музику, і наче всередині щось перевертається, гармонізується, дає простір чомусь новому.Березень був дуже робочим. Робота 24/7, чесно кажучи, відновленню не дуже сприяла. Але було і те, що давало силу: разом з колегою ми написали три тренінги і провели їх у трьох громадах. І це було таке сильне відчуття: я можу. Я роблю важливе.Іноді ресурс це не тільки відпочинок, часом це відчуття сенсу і результату🙏❤️.За цей час я ще раз переконалась у кількох простих речах:🌿 Ресурс не завжди великий.Іноді це 30 хвилин музики або прогулянка.🌿 Сон - не розкіш.Це базова потреба нервової системи.🌿 Тайм-менеджмент - ВЕЛИЧЕЗНА підтримка, а не тиск.Коли є структура дня, навіть мінімальна, мозку легше. Без свого щотижневика я б точно не вигрібла.Поділюсь головним:- бачити перед собою весь тиждень, а не день- виділити 2- 3 головні задачі дня (а не 100500)- не вимагати від себе більше, ніж реально можу (ну не доробила сьогодні, завтра почну з цієї задачі)- обов'язково розставляти пріоритети (коли було дуже багато всього, щось обов'язково мало дедлайн).І ще одна річ, яку я повторюю собі останнім часом. Ресурс не знаходять - його можна і треба потроху створювати своїми руками та діями.Маленькими кроками.Маленькими паузами.Маленькими «для себе».Якщо є відчуття, що самій вигребти дуже складно, — це теж нормально. Іноді дуже допомагає, коли хтось поруч допомагає розкласти все по поличках.Тому ви завжди можете прийти до мене на консультацію. Ми разом подивимось, де саме витікає ваш ресурс і як його потроху повертати.Бо мама не повинна тягнути все сама.Ваша Альона Попова❤️
TGLIST.COM.UA
