Андрій Хомицький | КАНАЛ

Хочу поговорити про довгострокове планування. Бачу, як багато хто загорається ідеєю «підсушитися за два тижні». Скажу одразу і чесно: це шлях до зривів. Справжній рельєф так не робиться.Результат, яким ви будете пишатися, будується поетапно. Ми підготували ідеальну програму на 12 тижнів (3 місяці). Це логічний ланцюжок:Ми починаємо з 4-тижневого підготовчого етапу (курс з акцентом на рельєфний прес і талію), де закладаємо правильний фундамент і розганяємо обмін речовин.І лише потім, на готову базу, ми даємо 8 тижнів сушки.Саме такий підхід працює на всі 100%. Тому я наполягаю: обирайте 3-місячний формат, якщо вам дійсно потрібен результат.Для тих, хто все ж хоче рухатися короткими кроками й купувати окремо перший 4-тижневий курс: Сьогодні, 2 липня - останній день, коли вартість становить 1499 грн. Далі курс переходить на повну вартість - 1699 грн.Чекаю на тренуваннях тих, хто готовий працювати на результат.👉 Почати трансформаціюP.S Чекаю вас на сьогоднішньому ефірі о 20:10 за Києвом.Встигніть залишити коментарі до 18:00, щоб взяти участь в розіграші абонементу в OFC.• 1 тренування • 2 тренування • 3 тренування

Два тренування нашого безкоштовного інтенсиву позаду. Завтра о 20:00 - фінальний живий ефір. Але я хочу поговорити з тобою про те, що буде далі. Попереду - наш найпотужніший, рекордний сезон «Сушки». І якщо ти дійсно хочеш розігнати метаболізм та побачити рельєф. Більшість людей роблять помилку: стрибають «з корабля на бал». Починається програма, і вони в один день намагаються змінити все життя. Як результат - стрес для організму та швидкий зрив. 💡 Чому заходити потрібно СЬОГОДНІ?Плавний вхід: Налаштування правильного харчування та адаптація тіла займають щонайменше 2–3 тижні. Ні паніці: Ми навчимо тебе правильно зважуватися, щоб ти не лякалася тимчасових набряків після перших тренувань. База знань: Ти заздалегідь розберешся зі снеками, білками та навчишся контролювати раціон. Саме тому ми відкриваємо набір на Повний 12-тижневий курс уже зараз. 📋 Що входить у повну програму:Вузька талія + Рельєфний прес 2.0 - формуємо точений силует. Сушка - запускаємо потужне жироспалювання. Сушка 2.0 - доводимо рельєф до ідеалу та закріплюємо результат. Важливо: Справжня команда, щира підтримка та вебінари від мене, тренерів, лікаря, нутриціолога. 🔥 ЦІНА ТА ВИГОДА: Окремий інтенсив: сьогодні до 23:59 - 1 299 грн (завтра - 1 499 грн). Повний 12-тижневий курс: фіксація вартості за весь цикл - 3 950 грн. Переходь для реєстрації. Тисни тут.• 1- ше тренування в записі тут за посиланням: https://www.instagram.com/p/DaLacLbgsJm/• 2- ге тренування в записі тут за посиланням: https://www.instagram.com/p/DaOAMTHCCGM/

Літня класика. «Андрію, я майже не їм у спеку, живу на каві й воді, а вага стоїть або навіть більше». Розберу, бо це не лінь і не «повільний метаболізм».У спеку тіло тримає воду. Жарко - ти потієш, втрачаєш рідину й солі, і організм у відповідь починає запасати воду про запас. Звідси набряки, важкі ноги під вечір, «розпливлась» талія, хоча жиру не додалось. Вага на вагах стрибає на 1–2 кг туди-сюди - і це майже вся вода, а не жир.Друге. «Майже не їм» зазвичай означає: пропустила нормальну їжу, а під вечір зірвалась на щось швидке. Тіло цілий день недоотримує білок, потім добирає вуглеводами на ніч. Результат - і голодно, і форма не йде.Що працює в спеку:Пий більше, не менше - вистачить води, тіло перестане її запасати, набряки спадуть.Не пропускай білок - він тримає насичення й м'язи, без нього «худнеш» за рахунок саме м'язів.Силове рано-вранці або ввечері, не в пік спеки - і коротко, 30 хвилин достатньо.Саме тому з понеділка тренування - по 30 хвилин. ➕ Поки ми готуємось - відкрив тобі один із клубних ефірів. Записали з лікарем розмову «Чому фізична активність важлива для здоров'я і тіла» - це те, що зазвичай доступно тільки членам клубу. Подивись на вихідних, безкоштовно, посилання нижче. Це не про «схуднути за тиждень», це про те, чому рух - база, без якої механізм не працює. Забирай 👉 https://www.youtube.com/live/dzCXI-Sy7WY Питання: о котрій тобі найкомфортніше тренуватись улітку - рано-вранці чи ввечері? І чому?

Помічав таку штуку? Саме тренування - не страшне. Страшно змусити себе на нього піти. Сам процес часто легший за те рішення яке йому передує.І це не про слабкість. Це про те як влаштований мозок. Зараз читаю книжку «Біологія поведінки» - там добре пояснено чому так.Коротко. За рішення «треба, але не хочеться» відповідає лобна частина мозку. Вона у нас за головного - воля, самоконтроль, «зберися і зроби». Проблема в тому що працює вона дуже затратно і швидко втомлюється. Тому щоразу як ти вирішуєш - йти чи не йти, готувати чи замовити - ти витрачаєш реальний ресурс. І до вечора його просто не лишається.Тепер хороша новина. Це триває рівно до того моменту поки дія не стане звичкою.Коли ти робиш щось регулярно - мозок перестає це «вирішувати». Дія йде сама, на автоматі. Як з кермом: перші поїздки - руки трусяться, думаєш про кожну педаль. Через місяць - їдеш і паралельно слухаєш музику. Те саме з тренуванням і харчуванням.Я це бачу на учасниках постійно. Перший тиждень - кожне тренування це боротьба з собою. Третій - вони вже не думають, просто роблять. Нічого не «змушують». Воно стало частиною дня.Тому коли наступного разу буде важко себе підняти - згадай. Важко не тілу. Важко голові прийняти рішення. А це лікується одним - регулярністю. Два-три тижні без пропусків, і рішення перестає бути рішенням.Маленький трюк на завтра: постав форму на видне місце ще звечора. Одне рішення зранку - мінус. Дрібниця, а працює.Напиши в коментарях - що в тебе вже на автоматі, а що досі доводиться змушувати?

Сьогодні був перший тренувальний день. І є 7 речей які повторюю на старті кожного нашого курсу. Бо це фундамент усього що буде далі.Перше. Кожен новий старт - це нові можливості.Не важливо чи ти починаєш вперше, чи повертаєшся вкотре. Старий результат, старі спроби, старі обіцянки собі - все це залишається там, у минулому. Сьогодні - твій новий темп. Друге. Мотивація непостійна - і це нормально.На початку мотивація завжди висока. Через тиждень-два вона впаде. Це не «зі мною щось не так» - це біологія. Твій план на такий момент простий. Прийди на тренування. Зроби розминку. Якщо бажання не буде - просто крокуй на місці. Присутність важливіша за результат сьогодні.Третє. Починай з меншого ніж здається потрібним.Люди завжди обирають більше навантаження ніж можуть витримати регулярно. А регулярність можлива лише коли тобі не важко. Спочатку має сформуватись звичка - і тільки потім форма. У зворотному порядку не виходить.Четверте. Якість важливіша за інтенсивність.Навчитися відчувати тіло. Розуміти які м'язи зараз працюють. Дихати правильно. Це вища цінність ніж кількість повторень. Це і є periodization - те що дозволяє тренуватися роками, а не місяць.П'яте. Зворотний зв'язок - це основа росту.Ми адаптуємо програму під вас, а не навпаки. Але для цього нам треба розуміти вас. Що зупиняло раніше. Що заважало продовжити. Які думки виникали в моменти коли хотілося кинути. Чесність важливіша за красиву картинку.Шосте. Оточення - це теж тренування.Ти потрапив у спільноту людей які щодня обирають розвиток. Це не просто фітнес - це ставлення до себе, до харчування, до сну, до часу. Одяг, книжки, режим - усе це частина однієї системи. Поглянь навколо - і ти зрозумієш чому.Сьоме. Довіряй процесу.Тут не треба терпіти. Тут треба слухати. Спостерігати. Аналізувати. Примірювати на своє життя. Ми знаємо як це робиться - дайте нам шанс проявити себе.Світ нам дзеркалить. Які ми - так і до нас.P.S. Хто читає цей пост і ще не на курсі - доєднатися можна тут 👈Тренуватись з нами сильно вплине на твоє відчуття власної відповідальності. Бо коли ти один - ти можеш собі пропустити. Коли вас 2500+ тебе тримає сама присутність інших.

4 тижні роботи в Online Fitness Club!Програми харчування та тренування вже готові для вашого результату. Сьогодні - фінальний підготовчий день. Акцент на дві речі.Перше. Ваші відгуки під безкоштовними тренуваннями. Мені приємно що вам подобається працювати з нами!На ефірі розіграю сьогодні абонементи і ще подарунки на курс серед тих, хто відпрацював цей тиждень.Якщо ви виконали роботу - зафіксуйте результат. Переходьте за посиланнями нижче та залишайте свій чесний відгук: як навантаження, як пульс, які враження.📌 1 тренування ніг📌 2 кардіо 📌 3 стретчинг📌 4 тренування тулубаВажливо по дедлайну: у вас є час до 18:00 за київським часом. Переможців оголошу в ефірі.Друге. Прямий ефір о 19:00 за Києвом.Він пройде в Instagram. Зустрінемось, проведемо розіграш та повністю розберемо програму Курсу №79 перед стартом. Якщо є питання - відповім наживо. Для тих, хто вже готовий зайти в процес системно, розібратися з меню вже сьогодні і завтра спокійно стартувати.👉 Реєструйтесь на курс напряму тут 👈 Повна вартість участі: 1699 грн за 1 курс / 2899 грн за два курси поспіль.

Як силові тренування це ламають.Перше. М'язи - найбільший споживач глюкози в тілі. Тренована людина утилізує цукор з крові швидше і без таких сильних стрибків інсуліну. Той самий шматок торта в одному тілі викликає бурю, в іншому - спокійну реакцію.Друге. Регулярні тренування підвищують чутливість до інсуліну. Це означає що тілу треба менше інсуліну щоб впоратись з тим самим цукром. Менші викиди - менші падіння - менша тяга.Третє. Силові тренування підвищують базальний обмін на 5-10%. Тобто навіть в стані спокою ти спалюєш більше. Тіло менше «голодне». Менше шукає швидкої енергії.Четверте. Білок в раціоні плюс силові навантаження утримують рівень дофаміну стабільним. А солодке - це насамперед дофамінова історія. Не «смачно» - а швидке задоволення мозку. Коли мозок отримує дофамін з інших джерел (рух, прогрес, режим), тяга до солодкого падає сама собою.Не потрібно «відмовлятися від цукру». Не потрібно «брати себе в руки». Просто почати тренуватись регулярно - і через 2-3 тижні помітиш що до вечірнього печива вже не тягне з тією силою.До зустрічі сьогодні о 20:00.Реєстрація на курс тут 👈Пишіть я у вас відносини з цукром? Чого найскладніше триматись в плані харчування?

Третій день безкоштовного челенджу. Сьогодні о 20:00 - друге тренування вІнстаграмі 👈Тренує Петро Поляк, підключаємось разом.А поки що порція знання. Тема яку рідко зачіпають за межами медицини довголіття - але яка стосується всіх кому за 30.Саркопенія. Втрата м'язової маси з віком. Звучить як медичний термін з «це не про мене». Зараз ні. У 80% людей.Цифри. Після 30 років людина втрачає 3-8% м'язової маси за кожне десятиліття без силових тренувань. До 70 років - 30-40% від того що було в 30. До 80 - більше половини.Що це означає на практиці. У 70 років людина встає з крісла, спотикається, падає. Падіння в цьому віці - це часто перелом стегна. Перелом стегна у 70+ - смертність 20-30% протягом року. Не від «віку». Від падіння. Від втрати м'язів.Силова робота - не «фітнес». Це страхування на 20-30 років вперед.Аттіа пише прямо: те що ти зробиш в 40-50 з м'язами - це твоя якість життя після 70. Без перебільшень.Що працює. Силові 3-4 рази на тиждень. Білок 1.2-1.6 г на кг ваги. Те ж саме що ми робимо в OFC. Просто в курсі коли я цей контекст не розкриваю - «щоб худнути», «щоб формувати сідниці», «щоб мати прес і талію» . А насправді піклуємось про своє здоровʼя!Хто ще не на курсі Вузька талія + Рельєфний прес- реєстрація тут 👈 поки ще за найнижчою вартістю.І пишіть, як Ви взагалі? Готуєтесь до другого тренування? Хто буде онлайн - пишіть «ТАК»

Сьогодні неділя. Завтра старт безкоштовного тижня. Розкажу свою власну неділю - як вона виглядає у мене майже 10 років.Не як «правильно». Просто як в мене.Прокидаюсь о 07:00. Пів години читаю книжку в ліжку - не телефон, паперова книжка. Це моя єдина гарантована година коли я не в роботі.Сніданок. Час з дітьми. Церква всією сім'єю. Якщо погода - в парк / басейн / тренування / баскетбол / теніс активність на велосипедах / кіно / будь-що щоб розвивало та давало можливість активно проводити час РАЗОМ з сімʼєю. А потім - готую тиждень.І вишенька на торті, мій тиждень починається з дзвінка з командою о 22:00 в неділю - так різниця в часі коштує недільного вечора і вчасного сну перед робочим тижнем.Після. Сідаю за стіл. Беру календар. Дивлюсь що по тренуваннях, що по роботі, що по дітях. Пишу список справ на тиждень, окремо на понеділок. Виділяю 3 найголовніші речі на тиждень.Раджу зробити те саме перед стартом будь-якого нашого тижня. Не «зробити все ідеально». Не «нарешті взяти себе в руки». Три речі.Ваші три можливо - тренуватись по програмі мінімум 3 з 4 разів. Не їсти після 21:00. Лягати до 23:00. Все.Через тиждень напишіть собі знов - як вийшло. Що з трьох вдалось. Це і є та сама практика яка робить регулярність. Не подвиги. Маленькі циклічні зобов'язання.Завтра старт безкоштовного тижня. Перший прямий ефір о 20:00 за Києвом.Хто з нами - ставте «+» в коментарях.

Одна з моїх улюблених книг «Outlive». Пітер Аттіа - американський лікар який спеціалізується на longevity. Книжка - один з найкращих текстів про здоров'я яке я читав.#bookПерше що з неї хочу розказати. Бо для більшості людей це новина.VO2max. Максимальне споживання кисню. Цифра яка показує наскільки ефективно твоє тіло доставляє кисень з легень до м'язів. Аеробна потужність.І ось що з нею пов'язано. VO2max - найкращий маркер скільки ти проживеш. Краще ніж тиск. Краще ніж холестерин. Краще ніж куріння. Краще ніж усе разом узяте.Конкретні цифри з досліджень. Люди з VO2max в нижньому 25% ризику смерті за 10 років - в 5 разів вищий ніж у людей з верхнього 25%. У людей нижче 10% - в 8-10 разів вищий. Це не «трохи». Це різниця між «доживу до 65» і «доживу до 85».Що це означає на побутовому рівні. Чи задихаєшся ти коли підіймаєшся пішки на 5-й поверх. Чи можеш ти 30 хвилин іти швидким темпом без перерви. Чи можеш бігти за автобусом без задишки. Це і є твій VO2max.Як його підняти. Не «тренуватись інтенсивно». Аттіа пише: 80% часу - в зоні 2. Це низька інтенсивність на якій ти можеш розмовляти повними реченнями. 20% часу - короткі високоінтенсивні інтервали (зона 5). Один раз на тиждень - досить.Більшість людей робить навпаки. Тренуються «середньо-важко» - в зоні 3-4. Це найгірше. Не дає переваг зони 2. Не дає переваг зони 5. Просто втомлює.В наших курсах ми навмисно йдемо в зону 2 більшу частину тренування. Не тому що «легко». А тому що це працює для довгої гри.Якщо є можливість прочитати - дуже раджу. Peter Attia, «Outlive: The Science and Art of Longevity».Кепка, звичайно ж, мого улюбленого бренду @ofc.stores