КАРДІО ПОГІРШУЄ РІСТ М'ЯЗІВ?

Ідея про те, що кардіо заважає набору м'язів, базується на «гіпотезі хронічної інтерференції»: кардіо «спалює» ресурси (катаболізм), а силові тренування — «будують» м’язи (анаболізм), через що, їх поєднання нібито «блокує» нормальний ріст м'язової маси.Ви вже знаєте, що я не люблю гіпотези, тому розбираємо все по факту:1) В Метааналізі 2022 року дослідники проаналізували всі роботи, де поєднувались силові тренування + кардіо. Висновок:

Немає доказів того, що кардіо заважає росту м’язів, якщо загальний обсяг тренувань контрольований. У новачків ефект може бути навіть позитивним:кардіо підвищує капіляризацію — покращує доставку поживних речовин до м’язів, що потенційно посилює гіпертрофію.2) Коли кардіо (а точніше його нераціональне використання) може заважати?

Дійсно, іноді ми можемо спостерігати негативний вплив кардіо тренувань на приріст м'язової маси та сили. Проте, відбувається це лише у випадку:- надмірних обсягів;- високої частоти й інтенсивності;- тренуваннях на фоні дефіцита калорій\ недосипу\ стресу. Більшість досліджень проводилися при помірних об’ємах, і в цих умовах учасники прогресували нормально. Якщо ж брати випадки, коли «кардіо заважало комусь рости», — це наслідок звичайного виснаження, і в цьому не треба звинувачувати нашого аеробного товариша. Висновок

Помірне кардіо не заважає гіпертрофії, а може навіть посилювати її, покращуючи ваше кровопостачання м’язів. Інтерференція виникає лише при високих об'ємах, інтенсивності або хронічній втомі. Кардіо — не ворог для ваших м’язів. Ваш єдиний ворог — це погане програмування і відсутність відновлення.Загалом, найгірше, що може статися з вами, при додаванні кардіо до своїх тренувань - це більш здорове серце, краще самопочуття та ризик прожити довше.