БІЛЬШЕ М’ЯЗІВ = МЕНШЕ ЖИРУ

Як тренер, я часто чую від людей з невеликим відсотком жиру та критично малим відсотком м'язової маси фрази по типу: "Та мені просто живіт та трошки ноги прибрати і взагалі клас буде". Такі люди приходять в зал з мотивацією виправити свої "проблемні місця" зовсім не маючи розуміння того, що для початку їм треба набрати хоча б якусь м'язову масу. Але навіщо ті м'язи, якщо людина хоче схуднути? Про це в новому огляді дослідження:

В цьому метааналізі дослідники проаналізували 122 наукові роботи, де людям і тваринам навмисно збільшували м’язову масу — в основному за допомогою силових тренувань.Які результати?

Коли люди набирали всього +2–3% м’язової маси, їхня жирова маса зменшувалась приблизно на 4%, а показники цукру в крові ставали кращими:— HbA1c (ключовий показник рівня цукру в крові за останні 2–3 місяці) знижувався.— глюкоза натще зменшувалась. У дослідженнях на тваринах приріст м’язів був більшим (≈ +18%) і разом із цим жиру зменшувалось ≈ на 24%.Простими словами:

Навіть невелике збільшення м’язів запускає в тілі «ефект доміно»: організм починає краще керувати глюкозою і поступово спалює більше жиру. М’язи працюють як «метаболічний двигун»: чим вони більші й активніші — тим ефективніше тіло використовує енергію, а не накопичує її у вигляді жиру. Висновок:Маючи маленький відсоток м'язової маси, схуднення буде для вас суцільною каторгою, та навряд чи доведе вас до результату, на який ви очікуєте. Впроваджуючи дієту з дефіцитом калорій, але забиваючи на силові тренування, ви ризикуєте втратити залишки м'язів, та рано чи пізно перестанете худнути навіть на мінімальній калорійності, а знижувати ЩЕ буде вже нікуди...Тому, не ігноруйте тренування, і пам'ятайте цю просту істину: хочете зменшити відстоток жиру — нарощуйте м’язи.