ГЛИБОКІ ПРИСІДАННЯ ШКОДЯТЬ КОЛІНАМ?

Часто, можна почути думку про те, що глибокі присідання викликають біль та лише шкодять вашим колінам. Іноді, про таке говорять навіть тренери, аргументуючи це тим, що "Виводячи коліна за носки ми збільшуємо навантаження на колінний суглоб". Ну шо тут сказати..? Це дійсно правда - чим більше ми виводимо коліно вперед - тим більше навантаження воно отримує, але з яких пір це стало чимось поганим?- Збільшення ваги буде нести за собою більше навантаження на суглоб. - Збільшення амплітуди буде нести за собою більше навантаження на суглоб. - Збільшення повторів буде нести за собою збільшення навантаження на суглоб. Навантаження ≠ травма. Навантаження = стимул до зміцнення, якщо прогресія навантаження є адекватною.

А тепер перейдемо до огляду дослідження, що вивчало "Вибір оптимальної глибини присідання для силового тренування"В цьому експерименті чоловіки з досвідом силових тренувань робили присідання протягом 10 тижнів у 3 варіантах: - напівприсідання (зупинка на 90° в коліні)- паралельні (трохи глибші ніж 90°)- повні присідання (стегно торкається литки або до початку згинання спини)Результати:Сила: найгірший прогрес спостерігався в групі напівприсідань, потім йшли паралельні присідання (2 місце), та глибокі (переможець). Біль: учасники, які робили лише напівприсідання, повідомляли втричі більше болю, ніж ті, хто присідав глибше. Паралельні - знову срібло. Глибокі - знову виграли. Парадоксально, чи не так? Висновок

Глибокі присідання виконані з правильною технікою — є безпечною та ефективною вправою. В свою чергу, неглибокі присідання дають менший приріст сили та з часом можуть призвести до більшого дискомфорту в колінах. Коліна можуть виходити за носки — це нормально, природно і безпечно.ВАЖЛИВО: якщо ви хочете присідати глибше, але по мірі опускання стикаєтесь з неможливістю підтримання нейтрального положення спини - просто підкладіть собі під п'яти якісь підставки, таким чином, ваша гомілка не буде перепоною, щоб присідати глибше.