ЧИ ШКІДЛИВО ПІДНІМАТИ ВАГУ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ?Цей час настав. Сьогодні я піду проти всіх мам, які хватаються за серце, коли бачать вагітних дівчат, що піднімають штангу (та шо там проти мам - величезна кількість лікарів дотримується такої ж самої панічної думки з приводу силових тренувань під час вагітності). Що ж, давайте розбиратись, що з приводу цієї теми нам каже наука. Нещодавній систематичний огляд і метааналіз, який охопив 50 досліджень з понад 47 000 вагітних жінок проаналізував вплив силових тренувань на перебіг вагітності, пологи та післяпологовий період.Основні позитивні моменти:Жінки, які виконували силові вправи (зазвичай у складі загальної програми фізичної активності), мали:- на 50% нижчий ризик гестаційної гіпертензії- на 38% нижчий ризик гестаційного діабету- на 50% нижчий ризик порушень настрою(як під час вагітності, так і після пологів)Тобто силові тренування впливали не лише на фізичне, а й на психологічне здоров’я.А що з нереальними негативними ризиками, яких всі бояться?Неймовірно, але... силові тренування НЕ призвели до збільшення:- передчасних пологів;- кесаревого розтину;- травм промежини;- ускладнень другого періоду пологів.У деяких жінок перший період пологів тривав трохи довше, але без клінічно значущих негативних наслідків.А як щодо дитини?Силові тренування не впливали негативно на:- вагу при народженні;- гестаційний вік;- ризик народження занадто маленької або занадто великої дитини.- вони навіть не кричали YEAH BUDDY LIGTH WEIGHT BABY під час пологів. Більше того, макросомія (надмірна вага новонародженого)була менш поширеною у фізично активних матерів.Тазове дно та силаХоча даних поки небагато, вони показують:- жінки, які зберігали або підвищували силу під час вагітності - мали менше симптомів дисфункції тазового дна.Це важливо, бо саме цими симптомами вагітніх дівчат лякають більше за все.Але ж там були «легкі ваги»?!- У більшості досліджень це булидостатньо короткі тренувальні сесії, помірні навантаження і часто вони поєднувались з іншою фізичною активністю.Але не тільки.Раніше публікувались дані, де жінки продовжували більш інтенсивні тренування:- важка атлетика (ривок, поштовх);- кросфіт.І результати залишались такими ж подібно позитивними.Новіші огляди (2025 рік) показують, що силові тренування також пов’язані з:- меншою втомою;- кращим сном;- меншим болем у попереку та тазу;- кращою щоденною функціональністю.Тобто жінки просто почуваються краще.Висновок: Згідно з сучасними науковими даними - підняття ваги під час вагітності — не тільки безпечне, а й корисне, звісно, за умови:- адекватного програмування;- відсутності медичних протипоказів;- контролю навантаження кваліфікованим фахівцем.Страхи навколо силових тренувань під час вагітності значною мірою є культурними міфами, а не фактами.Проте, звісно, перш ніж починати інтенсивні заняття - я б радив вам переговорити з приводу цієї теми з НОРМАЛЬНИМ лікарем, адже я не лікар, та навіть не жінка...