ЧИ МОЖЕМО МИ ОБ’ЄКТИВНО ОЦІНИТИ ВЛАСНУ ВТОМУ?Часто ми орієнтуємося на відчуття, проговорюючи собі фрази по типу «здається, сьогодні я не відновився» або «відчуваю себе нормально — можна навалити». Але наскільки ці відчуття реально відображають нашу фізичну готовність?Саме це питання перевіряли автори дослідження, яке ми сьогодні розглянемо.Як проводили дослідженняУчасники:- 11 тренованих чоловіків. Середній 1RM у присіданні ≈ 150 кг. Понад 5 років досвіду силових тренувань.Що робили:- 8 підходів × 10 повторень з 70% від 1RM. 2 хв відпочинку між кожним сетом (досить жорсткий обʼєм).Що оцінювали:- PRS (Perceived Recovery Status) (простими словами це питання "наскільки ти відновився від 0 до 10?". Цей варіант використовувався перед усіма іншими тестами.- Висоту стрибка.- Середню швидкість грифа у присіданні з 70% 1RM.Тести проводили до тренування, через 24, 48 і 72 години.Що показали результатиВиявилось, що відчуття відновлення дуже добре пов’язані з реальною продуктивністю. Чим краще людина відчувала, що відновилась — тим краще вона реально рухалась і виробляла потужність.Важливий нюансОдин і той самий бал не означає одне й те саме для різних людей. Наприклад:PRS = 6→ у когось це ~84% відновлення→ у когось майже 100%Базові значення «повного відновлення» у спортсменів коливалися від 6 до 10.Це означає, що PRS погано працює для порівняння між людьми, але дуже добре працює для відстеження себе в динаміціЯкий висновок?PRS — простий, дешевий і доволі точний інструмент оцінки відновлення. Проте, в будь-якому разі - розминочні підходи, сети на швидкість з ~70% від PM, та фактичні результати в робочих підходах часто дають нам не менш корисну інформацію.Найрозумніша стратегія — коригувати тренування на основі реальної продуктивності, а не жорстко зменшувати навантаження лише через «низький PRS». Адже часто буває таке, що ви весь день почуваєте себе як мішок з картоплею, а тренування виходить на 10\10.