Катя Байрон

Техніка Стерто.Вона допомагає змінити своє ставлення до умовно негативних ситуацій минулого і забрати свою силу з тих ситуацій собі назад.( ТОБТО, ЯКЩО ТА СИТУАЦІЯ ЖИВЕ В ВАШІЙ ГОЛОВІ, ТО 100% ВОНА ДЕСЬ І В ТІЛІ ЗАСТРЯГЛА. Наша задачка не місце в тілі шукати, а коріння вирвати !)Техніка зменшує значно ступінь тривожності, а значить і кортизол, і адреналін, який нам шкодить.Цю техніку я зробила кілька 100 разів на різні ситуації свого життя. І тепер деякі з цих ситуацій, я навіть не можу згадати, що вони були, якщо мені хтось про це не нагадає, чи якщо не знайду тєтрадочку :) де всі образи записала в чергу на утилізацію . Це похідна техніки «багаторазова дисоціація».Асоціація – це коли ми у щось асоційовані. Наприклад, у негативну ситуацію минулого, яку ми й так постійно на автоматі переживаємо. А ще гірше – коли таких ситуацій багато.А дисоціація – це коли ми, ніби відморожені, від’єднані від цієї ситуації.А щоб це зробити, треба забрати енергопотенціал, який ми лишили там, і прив’язали себе до цієї ситуації.⸻Кроки техніки:Крок 1. Бачимо на екрані кіно. Трохи чорно-біле. Ситуація. Там є герой. Це ви.Крок 2. Ми вже не просто дивимося на кіно, а ми вже сідаємо поза ту людину, яка дивиться на кіно, і дивимося на ту людину, яка дивиться на кіно.Крок 3. Робимо ще один крок назад і дивимося вже на того, хто спостерігає за людиною, яка дивиться на кіно.Крок 4–5. Продовжуємо рухатися назад, і на п’ятому кроці ми спостерігаємо за тим, хто спостерігає за тим, хто спостерігає за тим, хто спостерігає за кіно.І на цьому кроці ми ставимо собі запитання:👉 «А що я думаю про ту ситуацію?»І тут вже навіть на цьому кроці, хоч і техніка ще не закінчилася, градус тривожності значно йде донизу.Крок 6. Але тепер ми маємо себе знову зібрати. Тому кожним кроком ідемо вперед по всіх цих кроках: починаючи з останньої людини, яка спостерігає за передостанньою, і так далі – крок за кроком – доходимо до самого кіно. Все, ми вже в кіно, ми головний актор цього. Ми в картинці, ми на екрані.Крок 7. На останньому кроці, коли ми стаємо головним героєм у кіно, ми так само ставимо запитання:👉 «А що я думаю про цю ситуацію?»Зараз ще відео дам !

3 пептиди, які допоможуть впоратися з проблемами сну та стресу.БІОХАКІНГ 2026!Пептиди зараз – супер-тренд у світі біохакінгу. Спортсмени – перші поціновувачі, бо вони вже роками використовують те, на що зараз лише наважилися деякі інтегративні лікарі (тому що це поза протоколом і це їхня відповідальність, тому все логічно).Пептид – це ж не лікарський засіб юридично, а практично – так.Повноцінний білок – це велика молекула, яка складається з 50+ і більше амінокислот.Пептид – це коротка білкова молекула з 5–20 амінокислот.Я зараз використовую інтраназальну зв’язку з трьох пептидів для покращення сну та заспокоєння без втрати когнітивних здібностей.Теоретично ці пептиди можуть замінити снодійні, антидепресанти та ноотропи.⸻🔄 PE-22-28 – синтетичний короткий пептид, що складається з семи амінокислот.Це фрагмент більшого природного пептиду spadin – молекули, яка утворюється в організмі та взаємодіє з іонними каналами мозку.PE-22-28 має високу ефективність у взаємодії з калієвим каналом TREK-1.Ці «станції» беруть участь у регуляції мембранного потенціалу нейронів і пов’язані з контролем настрою та депресивних станів.🧠 Основні ефекти та механізми (за даними досліджень):• антидепресивна активність – через блокування TREK-1;• нейрогенез і синаптогенез – може сприяти росту нейронів і формуванню нових синапсів, що пов’язують із покращенням настрою та когнітивних функцій;• стимуляція відновлення після мозкових ушкоджень (а мікроушкодження відбуваються навіть під час кожного ОРЗ).Звісно, клінічних даних поки обмежено – більшість публікацій доклінічні (тварини, in vitro).Але шлях завжди відкривають сміливі. Або… €#**>нуті 🙂⸻🔄 Епіталон – синтетичний тетрапептид Ala-Glu-Asp-Gly (так позначають амінокислотну послідовність).Історично створювався як екстракт епіфіза (шишкоподібної залози).⚙️ Заявлені ефекти:• активація теломерази та підтримка довжини теломер – антиейдж-ефект;• нормалізація циркадних ритмів (передусім мелатоніну), покращення сну у літніх;• антиоксидантні, протизапальні та імуномодулювальні властивості.⸻🔄 Селанк – синтетичний пептид з анксиолітичною (протитривожною) та антидепресивною дією.Він пройшов доклінічні й клінічні випробування та давно впроваджений у практику.⚙️ Механізми:• модулює рівні серотоніну та дофаміну ➡ покращення настрою, мотивації та когнітивних функцій;• знижує рівень кортизолу та реакцію на стрес;• підвищує рівень BDNF – нейропротекторні та ноотропні властивості, нейропластичність, здоров’я мозку;• впливає на опіоїдну систему, підвищуючи рівень мет-енкефалінів, що знижує больову чутливість і покращує емоційний стан;• модулює ГАМК-ергічну систему – основний гальмівний нейромедіатор, знижуючи надмірну нейрональну збудливість і тривожність.⸻💥 У комплексі всі ці пептиди можуть дати хороший ефект для покращення якості сну та життя вдень.І загалом, пептиди (як і будь-який інший препарат чи навіть нутрицевтик) – дуже індивідуальна історія.Але тішить те, що нашкодити собі ними майже неможливо, особливо у формі спреїв.Дивимось далі. Буду з вами ділитися 🧠✨

Хочеш, щоб твої клітини працювали як у 20 років?Є молекула, про яку говорять вчені у Nature Aging – це один з найавторитетніших наукових журналів у світі з історією понад 20 років. Це клітинний рестарт.🧬 Urolithin A Коли ти їси гранат, ягоди чи горіхи, ти отримуєш еллагітаніни – рослинні поліфеноли. Але самі по собі вони не є уролитином A.Щоб еллагітаніни перетворилися на Urolithin A, їх має переробити мікробіом кишківника , точніше 2 конкретних вида бактерій, які є далеко не у всіх , а лише у 30% населення. Для всіх інших гранат - то просто гранат. :) корисний, але кіна не буде, тобто уролітину А не буде .Але вчені ось буквально недавно навчилися його синтезувати в лабораторних умовах.Urolithin A запускає мітофагію – очищення клітини від старих і нефункціональних мітохондрій.Мітохондрії – це твої клітинні «енергостанції».Коли вони зношені: падає енергія, зменшується витривалість, м’язи гірше відновлюються, прискорюється клітинне старіння. Мітофагія = оновлення енергетичного апарату клітини.🧪 Про дослідження ( одразу скажу, що вони жирні 💪) – Проведені доклінічні та клінічні дослідження– Рандомізовані, плацебо-контрольовані– Учасники – здорові дорослі та люди старшого віку– Порівнювали з контрольною групоюОцінювали:– маркери мітофагії– м’язову витривалість– функцію мітохондрій– безпеку при тривалому прийомі📌 Результат:Urolithin A покращує мітохондріальну функцію, підвищує витривалість і має хороший профіль безпеки.І Мей Маск стала амбасадоркою саме цього продукту від Mitopure Тіme Lab.💊 Як застосовувати( це не стимулятор, не «відчуєш за 3 дні», тут працює кумуляція, тобто накопичення)🔹 Стандартна доза – 500 мг Urolithin A на добу🔹 Прийом – щодня, без циклів🔹 Час прийому – не критичний, можна зранку або з їжею🔹 Мінімальний курс для відчутного ефекту – 6–8 тижнів🔹 Оптимально – 3–6 місяців і довшеТак, препарат не дешевий, десь 4$ день. Але він працює на глибокому рівні і надає якість клітин, енергію, м’язи та повільніше старіння.За інші фірми сказати не можу, бо вони не досліджувались. Але я б не брала зараз , поки бум пустишок , краще вже щось інше взяти, наприклад Q10 + креатин , чим пустишку-підробку уролітина А. Будьте енергійні, бадьорі та сяючі .🩷

Чому я смажу на воді. Чому яйця – на воді, а млинці та багато іншого – на сухій пательні.Ця історія почалася років 15 тому. Тоді в мене було дуже мало м’язової маси, але дуже великий страх з’їсти якийсь junk food – не зовсім «хелсі» їжу. І, звісно, я, як і мільйони дівчат, зацікавлених у фігурі більше, ніж у власному самопочутті, відмовилась від усього солодкого. Це призвело до субдепресивного стану, і тоді я почала шукати способи, як зробити так, щоб солодкого хотілося менше, і водночас як мати можливість їсти його без страху за тіло і без покарання в голові.На це пішли роки. Це була комплексна робота – сапліментація мікроелементами й мінералами, усвідомлення психологічних моментів (що саме я заїдаю тим солодким), зміна звичок мікрофлори, яка теж диктує нам, чого вона хоче, нарощування м’язів і, головне, як жити так, щоб спокійно їсти звичайні тортики, а не ЗОЖні не смачні десерти, і кайфувати від життя.Одна із звичок, за яку я собі неймовірно вдячна, окрім усього вищесказаного, – зниження порожніх ккал. Проста математика. Яйця я смажу 3–4 рази на тиждень. 1 чайна ложка олії – це ≈40 ккал. 40 × 4 = 160 порожніх ккал на тиждень, 160 × 4 = 640 ккал на місяць, 640 × 12 = 7680 ккал на рік. І це лише на яйцях 🙂 А є ще салати, які теж можна заправляти по-різному. Коротше – я вивільнила місце для тортиків завдяки математиці 💪Якщо до 2022 року солодкого в моєму раціоні було дуже мало, то останні 4 роки – нормально багато. Майже щодня я дозволяю собі вафлю, шоколад і не один фрукт, а скільки хочу. Ккал я вже не рахую – вони автоматично рахуються в голові, якщо раптом виникає питання. Але я завжди тримаю в фокусі калорійність смаколика і від яких порожніх ккал я можу відмовитись.Я перестала ставитись до олії як до «корисного» продукту і перемістила її в категорію «індиферентне/висококалорійне.» Корисні жирні кислоти доцільніше їсти, жуючи продукти, а не ковтати рідину. Моєму тілу це сподобалося.І ще момент. Солі в мене вдома немає. Отак. Мінімальну норму ≈5 г солі на добу (2 г натрію + 3 г хлору) я і так отримую з продуктів ферментації – огірки, капуста, буряк, ріпа.Цей пост – не заклик до дії. Це історія про мої особисті стосунки з життям у контексті активного та щасливого довголіття. Всім адекватним і добрим людям – завжди рада 🤍

*Йога, пілатес і розтяжка не врятують тебе після 40 років.*І це не думка – це фізіологія. Ти не розтягнеш собі м’язовий тонус, не відмедитуєш остеопороз, не відйогиш саркопенію і не надихаєш тестостерон та соматотропін. Після 40 років рівень естрогенів – ключових жіночих гормонів – знижується, і разом із цим запускаються добре описані в науці процеси :👉прогресивна втрата м’язової маси👉зниження сили та витривалості👉зменшення щільності кісток і зв’язок👉уповільнення обміну речовин. Далі працює проста біологія – менше м’язів означає гіршу чутливість до інсуліну, менше енергії, гірший настрій, втрату форми й упевненості в собі. І жодна собака мордою вниз цього не компенсує. Хочеш почуватися енергійною після 40 – підіймай вагу. Силові тренування давно не про качків, це про нормальних жінок і базову фізіологію. Саме силове навантаження дає сигнал зберігати м’язи, стимулює кісткову щільність, підтримує гормональний баланс, покращує роботу мозку та захищає обмін речовин. Це наш реальний щит від менопаузи. Це гормони, кістки, зв’язки, шкіра, настрій і енергія. Так, йога хороша. Так, пілатес прекрасний. Але не як основа, а як чай після вечері – приємне доповнення, коли основною стравою був білок, тобто силове тренування.

Правила краси, молодості та активного довголіття – базова фізіологія. 1. Вода. Це ж елементарно, Ватсон. Людина приблизно на 70% складається з води – отже, потрібно пити воду. Не шкодь своєму детоксу – зелені смузі часто не потрібні, а печінці, ниркам і лімфі в першу чергу потрібна проста вода. А іноді – вода з магнієм. Донат зветься вона . Вживати по 50-100-150 мл на добу , інакше буде послаблення ( хоча , і це ок, в кого закрепи !) - хочаб раз на місяць бутилку. Це вже не просто гідратація, а мʼяка підтримка нервової системи, мʼязів і сну – супер піклування про себе без ускладнень. 2. Сон. Без якісного, повноцінного сну по всіх фазах можна не говорити ні про спорт, ні про тарілку, ні про молодість, ні про красу, ні про здоровʼя. Сон – це гормони, відновлення і мозок. Це найкраща панацея і наш внутрішній лікар Айболіт. Іноді варто зазирнути в себе – трекери сну ( кільце , годинники …) тут в поміч , а також магній, літій оротат. 3. Харчування і білок. Організм має депо жирів і вуглеводів, але депо білка не існує. Не добираєш з їжі перманентно – тіло візьме з мʼязів. Тому білок потрібен щодня. Якщо не добираєш з тарілки – краще мати протеїн і амінокислоти на полиці . 4. Клітковина і мікробіом. Ти можеш без їжі місяць, мікробіом – ані дня . Він гине. 25 г клітковини на добу – база. Є дні без салатів? – додай псиліум . Якщо вирішила голодувати - в першу чергу по піклуйся симбіотиком і псиліумом про мікробіом . 5. Рух зранку. Рух зранку на вулиці – гігієна, а не спорт. 20–30 хвилин ходьби або легкого бігу після пробудження – мінімум для лімфи, заспокоєння нервової системи, мелатоніну та інших гормонів і нейромедіаторів. Саме після пробудження організм потребує повітиря і світла на вулиці . 6. Фізнавантаження. Окрім руху, тілу потрібне навантаження – маленькі ваги, резинки, власна вага. Це не лише рельєф, а й робота мітохондрій, вироблення енергії АТФ і ясна голова. 7. SPF. Якщо є намір не лише на активне довголіття, а й на якість шкіри без зморшок – якісний SPF 365 днів – must.З любовʼю,Ваша Катя 🤍