MUSCLE.UA | закриті знижки для своїх💪

Кардіо чи займатися силовими, або обидва: що найкраще для схуднення?Дослідження порівняло аеробні вправи (біг, ходьба, велосипед), силові вправи та їх поєднання.Аеробні та поєднані тренування краще зменшують жирову масу й вагу, але ця перевага проявляється головним чином тоді, коли навантаження не однакові (тобто коли тупо витрачили більше більше часу/енергії на аеробіку).Силові вправи краще зберігають або збільшують м’язову масу (+0,9 кг у середньому), що критично для метаболізму, здоров’я та зовнішнього вигляду. (бо є форма тіла, а не шкіра натягнута на кістки)Якщо навантаження однакові, усі типи вправ дають схожі результати для жирової маси.Ключовий фактор – загальні витрати енергії під час і після тренувань, а не сам «тип» вправ.✍️Основні поради:Хочеш зменшити жир?– Будь-яка активність і види тренувань, важливо створити дефіцит калорій.Хочеш зберегти м’язи?– Обов’язково включай силові вправи, щоб не горіли "м'язи". А ще наявність м'язів потребує калорії на їх же обслуговування.Чим займатися?- Тим, в процесі якого отримуєш задоволення і зможеш цим займатися постійно, а не силуючи себе і для галочки.Тривалість і регулярність мають значення – результати проявляються переважно після 1-2 місяців тренувань.Не зациклюйся на відсотку жиру в організмі – його зміни можуть «маскуватися» втратою м’язів. Орієнтуйся і на жир, і на м’язову масу.І ще, насиплю бонус, якщо стоїть вибір: 1) просто менше їсти і не тренуватися 2) менше їсти + тренуватися - друге ефективніше. Теж є дослідження один і два🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Якщо не їж молочний білок, ти обкрадаєш власний організм і додаєш ризиків.Вивчали вплив вживання молочною білку на різні показники здоров'я.Можна вірити?Систематичний огляд та мета‑аналіз 65 рандомізованих контрольованих досліджень, у яких брали участь понад 3 800 дорослих людей. (тут джерело)(Це вагомо і багато, по грибним добавкам збирали крихти доказів)Ну і?Основні позитивні ефекти молочного білкаЗниження загального холестерину (TC): в середньому на 4.03 мг/дл Зменшення рівня тригліцеридів (TG): приблизно на 6.11 мг/дл Зниження систолічного артеріального тиску (SBP): близько –1.99 мм рт. ст.Так, помірно, небагато. Ці зміни хоча й не дуже великі в абсолютному вираженні, але статистично значущі — і можуть мати важливе значення для серцево-судинного здоров’я.Чому обмеження молочних продуктів це тупо?Втрата корисного ефекту: відмова від молочного білка позбавляє організм можливості знизити шкідливі показники — саме ті фактори, що можуть захистити серце й судини.Недоотримання білка та мікронутрієнтів: молочні продукти містять важливі нутрієнти (кальцій, вітамін D, біотин, B12 тощо). Без них можуть виникнути дефіцити й зростання ризику різних захворювань.Молочний білок, це мало того що корисний білок, так ще й заповнює основу раціону "корисними" калоріями, робить раціон ситним. Чим менше таких цінних нутрієнтів у меню, тим більше шансів, що з'їдатимеш якусь хрінь.😵‍💫А ЯКЩО Я СРУСЬ ЧИ МЕНЕ ОБСИПАЄ ПРИЩАМИ?!Якщо немає жорстких алергічних реакцій, непереносимості лактози, чи діагностованих лікарем проблем - абсолютно тупо не їсти молочні продукти.Варіантів молочки повно, кому зручно обирайте коктейлі це сироватковий білок Whey або казеїн 👈 смачне і корисне на сайті.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

🔥 Відновлювальна бригада — амінокислоти на знижках .🛍🛍🛍💊Амінокислоти — це паливо і “цеглинки” для м’язів: підтримують анаболізм, відновлюють після тренувань, а також додають витривалості під час фіз навантажень. 💪💥 • Sport Generation Gold Premium BCAA+ (520 г) −7%BCAA 2:1:1 з додатковим глютаміном та цитруліном🚀 а також достатньою кількістю електролітів для підтримки водного балансу та зменшення втоми під час тренувань🏄‍♂️ • Kevin Levrone Gold BCAA + Glutamine + Electrolytes (375 г) −7% 💪Знову ж таки, «все в одному»: BCAA, глютамін, цитрулін і мінерали — більше витривалості та поживних речовин мʼязам під час тренувань • BSN Amino X (435 г) / 1000 г - 7%Це не просто амінокислоти, це бомбезно смачні амінокислоти! 💥У легкій формі, як газований лимонадик, вони заходять так легко, що спробувавши раз, інші вже й не захочеться.🔋 • MST Healthy BCAA Instant (210 г) −30%Чисті миттєво-розчинні BCAA: мінімум зайвого, максимум користі. • 🧠Genius Nutrition Gluta-X5 (405 г) −10%Дві форми глютаміну + кокосова водичка: будуть корисні не лише для м*язів та тренувань, а подбають про ваш кишечник, імунну систему і навіть слизову шлунку, також у складі електроліти у смачні формі кокосової води.🥥 • Sport Generation EAA + Electrolytes (420 г) −7%Комплекс EAA + електроліти, дозволять організму повноцінніше відновитись та універсальні під будь-які навантаження.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

🍓 ТОП здорових смаколиків на знижках😋  Харчуватися правильно — не означає нудно! Ці соуси, джеми й пасти зроблять раціон смачніше і не зіпсують форму.🥜 Tom Арахісова паста з протеїном (500 г) - 10%Класика спортсмена: арахіс + білок = поживно, смачно, ситно. Без доданого цукру, чудово заходить у кашу або на рисові хлібці.🥄 Tom Арахісова паста нейтральна (500 г) - 10% Без нічого зайвого, тільки арахіс і нічого більше. Мінімалізм для фанатів чистого смаку.🍫Tom Арахісова паста з білим шоколадом і фініками (1000 г) - 10%  Солодке задоволення без цукру. Комбо білого шоколаду й фініків в арахісовій пасті. Текстура «крaнч» — для максимального кайфу.🍓 Rabeko Zero Джем без цукру (225 г) - 15%Фруктовий джем без цукру! Підходить до всього: млинці, сирники, вівсянка. Дуже мало калорій — дуже багато смаку.🧂 Rabeko Zero Соус без цукру (350 мл) - Кетчуп, BBQ, гірчиця, майонез — але без цукру і без жирів. Для гриля, бургерів, м’яса чи просто овочевих салатів.🌶 BioTechUSA Zero Sauce (350 мл) - 15%Соуси на будь-який смак — від часникового до BBQ. Дуже низькокалорійні, ідеальні у ПП-раціоні.🍦 BioTechUSA Zero Drops (50 мл) -  10%Аромадропи для вівсянки, кави чи шейків. Без калорій — але додають солодкого вайбу будь-якій страві.🍴 Не обмежуй себе смаком. Просто обирай розумні інгредієнти 💯🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Дефіцит заліза, чи допоможе червоне м'яско?🤔Коли діагностовано дефіцит феритину аналізами, а не картами таро і суровим поглядом подруги. Перше, що приходить на думку (логіка в цьому є) переглянути харчування і їсти більше червоного м'яса, щоб отримати більше заліза.Чи допоможе це?Мета-аналіз 10 досліджень дав деяку відповідь.📌 Усього учасників: 397 людей (здебільшого жінки), частина — з дефіцитом заліза.📌 Їли від 250 до 1800 г вареного м’яса на тиждень.📌 Тривалість — від 2 міс. до року.Що виявили?Червоне м’ясо трохи підвищує гемоглобін (+2,4 г/л), але не впливає на феритин.Тобто залізо ніби є, але запаси — не зростають.Ефект — мінімальний, результат — сумнівний. Що можна виділити:1. Ні, це не реклама добавки заліза. Безумовно харчування і м'ясо важливі, і це найперше, що треба впорядкувати.2. Проблема може бути не тільки в тому, що залітає в рот, а й в засвоєнні. Кишечник просто погано всмоктує залізо. Через різні захворювання, целіакію, інші кишкові порушення, низьку шлункову кислотність, або дисбаланс поживних речовин. Якщо це серйозний гастрит чи целіакія, ні їжа, ні добавки не допоможуть взагалі. Треба лікувати ці причини.3. Добавки можуть допомогти. Коли закриті перші два пункти.Якщо не отримали залізо навіть з кілограма яловичини. То з великого дозування в чистому вигляді і головне у правильній для засвоєння формі (бісгліцинат заліза) вже більша кількість засвоїться.А ще пити залізо окремо від кави, натще, або з вітаміном С.👉Для поповнення заліза добавки тут🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

🔥Уцінки для любителів халявиАмінокислоти Kevin Levrone Amino 10000, 300 таб. (строки до 08.25) -30% 699 грн - 4 шт Креатин Creapure🇩🇪 Genius 300 г (до 07.25) - без смаку - 20% - 851 грн - 4 шт Передтренувальний комплекс Warcry Origins 300 г. ( строки до 07.25) - 30 % - 823 грн - 1 шт Гейнер Powerful Progress 4 кг ( строки нормальні, є невеличкий поріз на упаковці, заклеєний) смак Чорничний чізкейк - 20% 1352 грн - 1 шт Соус без цукру BiotechUSA 350 мл. смак Цезар ( строки до 06.25) - 30% - 231 грн- 1 шт Рідкий магній цитрат MST Liquid Magnesium Citrate + B6, 500 мл ( строки до 06.25) - 30% - 389 грн - 2 шт Ginkgo Biloba Progress Nutrition 90 табл. ( строки до 08.25) - 30%- 300 грн - 2 шт 🔥Гуарана в таблетках Progress Nutrition 60 табл. ( строки до 08.25) - 50% - 150 грн Креатин моногідрат від MST 300 г (строки нормальні, пошкоджена пломба під кришкою) - 25% -599 грн -1 шт Арахісова паста Том 1 кг, смак класична (строки до 08.25) - 15% - 331 грн - 1 шт Арахісова паста Том 1 кг смак білий шоколад фінік (строки до 08.25) - 15% 348 грн -2 шт Кому потрібна додаткова інформація, пишіть в приватні🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

💸 Топ-5 марних добавок, які купують через інфлюенсерів (і шкода грошей)1. Детокс-чаї та “очищення організму”Що обіцяють: виводять токсини, зменшують живіт, апетит, розганяють паразитів..🔫Що реально: сечогінний та послаблюючий ефект в кращому випадку, і що толку з цього.Немає наукових доказів, що вони виводять токсини.Печінка і нирки — найкращий «детокс» організм сам все вміє.👎Чаї, комплекси, спіруліни, хлорофіли, невідомі порошки, активоване вугілля..✅ Замість цього: нормальна гідратація, клітковина.2. Колаген у жувальних ведмедиках чи капсулахЩо обіцяють: гладка шкіра, міцне волосся й нігтіЩо реально: доза мізерна 500 мг, колаген це білок, і так прийом колаген під питанням, і дає мінімально для "краси", більше для суглобів, а ще й в такому мікродозингу, так взагалі.✅ Замість цього: якісний білок, гідролізовані пептиди колагену у порошку від 10 г.3. Перехвалювання жироспалювачів з екзотичними назвами: garcinia, raspberry ketones тощоЩо обіцяють: спалює жир без тренуваньЩо реально: нульовий ефект без дефіциту калорій. Може спрацють як діуректик, а це не дорівнює схуднення. Досліди:– Garcinia cambogia for weight loss: A meta-analysis: результат – мінус 0.88 кг за кілька тижнів. ОГО🙃– Це не жироспалення, результат “ні про що”.✅ Замість цього: кофеїн і комплекси з ними, йохімбін (з обережністю), більше білку, дефіцит калорій і тренування.Дійсно корисні добавки показували у відео на ютуб.4. Глютамін для росту м’язівЩо обіцяють: допомагає відновленню, росту і збереженню м’язівЩо реально: майже не працює для здорових людей з нормальним харчуванням. У білковій їжі дуже багато глютаміну, наприклад в сироватковому протеїні біля 20% від усіх. А ще вона не є незамінною і синтезується за потреби. – Використовується в клініках — при опіках, серйозних захворюваннях, не для качалки. Щоб хоть щось відчути, треба бути в крайніх межах, або голодувати або мати занадто високі професійні навантаження.✅ Замість цього: білок, креатин, амінокислоти комплексні5. Замінники харчування, функціональні добавки (типу енерджи діет)Що обіцяють: Апетит знижується, шкіра сяє, волосся росте, все очищується, купа енергіїЩо реально: часто — слабке дозування вітамінів, дешеві форми.Багато “маркетингових” інгредієнтів без реального ефекту, дрібка спіруліни, а ефектів незлічити.В якості білку неповноцінні соєвий чи то конопляний протеїн, замість сироватки і маленький порції.Звичайна декстроза в якості вуглеводів🤭І коштують такі "замінники" в 2 рази більше хорошого протеїну, бо написано Франція, без гмо, без глютену і без реєстрації.✅ Замість цього: сироватковий протеїн, мультивітаміни з підвищеними дозуваннями і в правильній формі, омега-3Висновок:👉 Популярність, інфлюенсер і реклама — ще не означає, що добавка працює.👉 Дивись на дозу, склад, форму, а не заявки на упаковці👉 А якщо сумніваєшся — напиши нам.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Як довго працює передтренувальний комплекс?Щоб дізнатися скільки тебе "триматиме" треба розглянути період напіврозпаду кожного активного інгредієнта в організмі. ⌛️Він означає час, потрібний організму, щоб вивести половину речовини, або скільки часу потрібно, щоб речовина втратила половину своєї активності (фармакологічної, фізіологічної чи радіологічної)Періоди напіврозпаду найпопулярніших компонентів наступні:Кофеїн. Період напіврозпаду кофеїну становить приблизно 5 годин, хоча він значно змінюється залежно від індивідуальних факторів, таких як метаболізм і толерантність. Пікова активність через 30-90 хвL-цитрулін: збільшується разом із дозою, коливаючись від ~40 до 75 хвилин для доз від 2 до 15 грамів.Бета-аланін: приблизно 25 хвилин. Але, він діє накопичувально і краще працює при тривалому використанні, його період напіврозпаду мало впливає на тривалість його ефекту. Працює будь-коли.L-теанін: становить трохи більше години.Бетаїн: близько 60 хвилин, хоча цей період може подовжуватися при тривалому застосуванні. Креатин: близько 90 хвилин, його ефективність виходить за рамки цього періоду. Накопичення в м'язах відбувається щодня.L-тирозин: 2-3 години.Таурин: становить 1-3 години.📝Практична рекомендація:Приймати передтренувальний комплекс за 30 хв до тренування. (тяпнув, туди-сюди, перевдягнувся, розім'явся і погнав)Більшість інгредієнтів залишаються корисними протягом 1-2 годин тренування. (якщо треба, можна поповнювати через деякий час).Для більш тривалих навантажень, як то кажуть, зовсім інша історія. Там вже будуть корисні швидкі вуглеводи, гелі, ізотоніки з електролітами.👀Підбирай комплекс з стимуляторами і без на сайті🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401

😃Йохімбін – і схуднув, і чоловічу силу показав Йохімбін – це природна речовина, яку виділяють з кори дерева йохімбе. ⠀Як працює?Йохімбін блокує рецептори α2-адренорецептори. Це ті “гальма” в організмі, які заважають тілу вивільняти і спалювати жир.Уяви: тіло – це пічка, жир – це дрова. Але в деяких місцях заслінка закрита. Йохімбін відкриває її і дає організму доступ до «запасного» жиру.⠀💡 Важливо: він більш ефективний, коли інсулін низький, тобто натщесерце або перед тренуванням без вуглеводів. Загальний принцип дефіцит калорій!🔞Йохімбін блокує рецептори, що зазвичай гальмують збудження. Біоактивні ревочини стимулюють нервові центри, відповідальні за ерекцію та розширює судини в області статевого члена, що сприяє кращій ерекції.⠀Як приймати?Дозування: 0.2 мг на кг маси тіла. Наприклад, якщо важиш 70 кг – це 14 мг.Коли: за 30-60 хвилин до кардіо або тренування, натщесерце.⠀Не ідеальна добавка.Побічні ефекти (можуть бути):- Тривожність - Серцебиття- Підвищення тиску- ГоловокружінняТому починай з меншої дози, особливо якщо раніше не пробував стимулятори.⠀Є в комплексах жироспалювачів та окремо🛍Обирай йохібмін на сайті🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401

Буряковий сік підвищує витривалість за рахунок нітратів?🤯Напевно ці слова шокують. З однієї сторони ніби такий простий корисний продукт як буряк, з іншої страшне слово нітрати.Але як завжди існує багато міфів, бо не всі "звичні" нам нітрати шкідливі. А конкретно ці корисні для занять спортом.Як вивчали?У цьому дослідження вивчали 18 спортсменок. За 2,5 год перед тренуванням:- Одній групі давали плацебо- Другій групі 50 мл концентрату бурякового соку Вони тренувалися на витривалість на велоергометрі (тренажер в якому точно дозується навантаження) і заміряли результат.В групі з буряком максимальне споживання кисню зросло на 4,82%, тоді як у групі плацебо спостерігалося незначне зниження. А це показник яким зазвичай вимірюють витривалість.Чому так?Більшість ефектів буряка полягає в забезпеченні нітратами, які можна перетворити на оксид азоту. Оксид азоту може викликати вазодилатацію (розширення кровоносних судин), тим самим знижуючи артеріальний тиск. В основному використовується для тренувань на витривалість, де активно задіюється дихання.В порівнянні з цитруліном і аргініном ефект мабуть менший. Але в комплексі має сенс. Тому не забудь пообідати борщиком🍲Як приймати?Порція близько 400 мг діючих речовин з буряку за 2 год до тренування. Вживання соку і свіжого буряку важко дозувати.🔍В добавках не часто зустрічається, цікавий варіантЄ у ізотоніку Ізотонік ActivLab IsoActive, 31.5 г. саме у смаку Ківі - гранатЯкщо цікаво, щоб копнули більше інформації про буряк, підтримайте лайком👍🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401