Який білок їсти, щоб стимулювати синтез білку (ріст м'язів)?

Залежить від вмісту певних, більшою мірою від незамінних, амінокислот у складі продукту. Ті самі ЕАА і ВСАА. Вважається, що рослинні джерела білка менш анаболічні, ніж тваринні, оскільки вони містять менше незамінних амінокислот загалом і часто мають дефіцит принаймні однієї незамінної амінокислоти. Крім того, дані свідчать про те, що рослинні білки гірше засвоюються.✍️

На графіку видно найцінніші види білку. Пунктирна лінія показує нижчий рекомендований рівень. Іноді рослинний білок спортсмени взагалі не рахують в усе, що з'їли на день.

💁‍♂️Це НЕ означає, що інші види білку не треба їсти. Це означає приорітет при виборі, і їх завжди можна комбінувати. А ще, важливо враховувати засвоюваність, і загальну кількість білку на день. Для активних занять спортом, відновлення необхідно близко 1.5 г на білку на кг ваги тіла. Для існування близько 1 г білку. І в котре нагадую. З усієї їжі. Тобто, для тюбіка вагою 64 кг, для спортивних цілей мінімум: 3 котлетки - 30 г білку. 150 г сиру - 20 г, 200 г омлет - 20 г ,+ протеїновий коктейль - 25 г. =95 г.

🤓

Бути спортивним просто, якщо трохи думати, що ти їж. Складно організувати раціон - використовуй протеїнові коктейлі. Це поживніше, дієтичніше, і в рази більше білку, ніж у тому ж йогурті.

🔵

Telegram - консультація, замовити🛒

Магазин muscle.ua🎞

YouTube огляди, інструкції📷

Insta📲 +380731442401