MUSCLE.UA | закриті знижки для своїх💪

Просрочений креатин є користь чи ні?Це моя банка Genius Nutrition, звичайний моногідрат. Просрочений. Як видно на фото вже набрав трохи вологи і збився у камінь. Але по правді він легко кришиться потрусивши банку. Деякі інші прям дубіли сильно, можливо, тут дрібніша і якісніша сировина використана.КонкретикаОтож, вчені хоч їм ще є які добавки досліджувати, крім просрочки😁, провели аналіз.Порошкоподібний креатин є надзвичайно «стабільним» (не реагує на навколишнє середовище) і навряд чи розщеплюється на креатинін (продукт життєдіяльності ) навіть за умови впливу високих температур (до 38°C) протягом 3 років.Що думаю?Термін придатності на банці, скоріш за все поставлений умовно, +рік-два є запасі може бути.Більшість ліків і добавок загалом зберігають 70-80% своєї ефективності і безпечні, тому і креатин в нормальних умовах (сухо і не волого) взагалі не має викликати питань враховуючи досить просту форму.Якщо з банки нема дивних запахів і ніхто не посміхається😐, то креатин цілком безпечний.Сам пив таке?З мого досвіду вже влив багато просрочки, я не купаюся в протеїнах як хто думав. Так ось, креатин якщо знаходимо з строками, чи десь завтикали на складі менеджери👀, часто попадає до мене.Конкретного цього випито вже не одна банка, і чудово працює. Навіть якщо волога трохи зняла кілька % ефективності, вип'ю півтори ложки.Це лише інформація з досвіду і досліджень, будь-який працює для силових, п'ю майже постійно, крім літа, коли відпочиваю. А свіженький креатин можна купити на сайті ТУТ🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Гриби все ж додають витривалості?Маємо свіжу збірку дослідів 2025 року.Загалом 528 тренованих спортсменів (велосипедистів, бігунів, футболістів, борців тощо), які приймали різні грибкові добавки протягом від 2 тижнів до 4 місяців.Кордіцепс збільшив час до виснаження та поріг вентиляції, а рейші знизив рівень азоту сечовини та лактату в крові. Трутовик підвищував концентрацію гемоглобіну.Кароч, без занудних слів - легкі покращення при навантаженнях є і це допомогає тренуватися і відновлюватися, покращується імунну стійкість.💡І як вивозити тренування і сучасний 2026 рік з усіма його приколами? Гриби все ж здаються привабливими, щоб хоч трохи зібратися до купи.Це приємний додаток до нашого великого відео огляду про гриби, з'являєтсья все більше підтдверджень про унікальні ефекти грибів.Фіксуємо, і чекаємо ще досліджень і відгуків✍️Хто бажає вже затестувати, з усіх варіантів на сьогодні найбільш відкритим складом є Mind Shi на сайті тут🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Пропуск сніданку - ризик проблем з серцем?Покопався в метааналізі 9 обсерваційних досліджень за участю 2 383 813 осіб.Вражаюча цифра, але це дослідження просто спостереження за людьми, без втручання.Але дослідження загалом були високої якості і тривалі.Що маємо?Пропуск сніданку був пов'язаний з:- вищою ймовірністю ішемічної хвороби серця на 14% - вищою ймовірністю інсульту на 15% - вищою ймовірністю смертності від серцево-судинних захворювань на 49% порівняно зі сніданком.Чому так?Ймовірно, не сам пропуск сніданку в якись конкретний час є проблемою. А те що люди які не снідають - частіше, але не обов'язково, мають гіршу харчову поведінку.Типу: забив на сніданок (нема коли), потім поїсти часу нема (шось вхапив по дорозі фастфуд), ще пропустив обід (обжерся ввечері все що було) і тд.Що робити?Звісно, більш менш заплановані прийоми їжі, а не хаотичні, і адекватно підібрані нутрієнти сприяють кращому здоров'ю і зменшенню ризиків.Запихувати в себе не варто, знайдіть те що заходить і в задоволення.Для лінивих може допомогти:Перекуси - краще заповнити білковим коктейлемЗайві калорії - краще замінити продуктами з цукрозамінниками (соуси, сиропи, смаколики)Раціон збалансувати - корисними омега 3🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Чи є сенс приймати вуглеводи під час тренування?Є люди хто підзаряджається вуглеводами, а є ті хто таким чином намагаєтьсья спалити більше жиру.Є свіже дослідження: проаналізували 30+ робіт і побачили:коли люди п’ють вуглеводи під час навантаження —м’язи витрачають менше власних запасів енергії.Вуглеводи під час довгих тренувань:👉 реально економлять глікоген у м’язах👉 тобто твоє «паливо» закінчується повільнішеТи довше не втомлюєшся і тримаєш потужність.Нема сильнох просадки сил, в другій половині тренування.Коли це реально потрібно✔️ тренування довше 60–90 хв✔️ біг, вело, кросфіт, ігрові види✔️ довгі силові✔️ якщо є друге тренування в день✔️ якщо не довго не їв до тренування на 0 цукрі можна відключитисяКоли не критично✖️ короткий зал 40–60 хв✖️ якщо просто «для форми»Скільки треба30–60 г вуглеводів на годину тренуванняЩо це може бути?Те що швидко всмоктується і не грузить шкт:- ізотонік Зручно порційний порошковий. Наприклад, ActivLab IsoActive тут 26 г вуглеводів, електроліти, і ще в залежності від смаку доповнення. У кавуна гуарана для бадьорості.- гельШвидке засвоєння, зручно на ходу при бігу Nutrend Carbosnack тюбик- солодка вода, банан... (кожен пробує що йому заходить)Головна думкаВуглеводи під час тренування — це спосіб довше залишатись сильним і витривалим.Є сенс, якщо тренуєшся з натяком на прогрес - довго, об'ємно, виснажливо. Треба чи ні - пробуй і вирішуй сам.На дефіциті при схудненні, мабуть не варто, хіба у випадку не відкинутися від низького цукру.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

🔥Уцінки для любителів халяви 🔥Протеїновий батончик GO ON Protein Bar 33%, 50 г х 25 шт (блок) - 15% , ціна 1275 грн ( строки до кінця 03.26 року) Креатин Genius Nutrition Creatine Monohydrate 400 г. (строки до 03.26), Без смаку - знижка 30% ціна 805 грн - 5 шт Добавка для фокусу та енергії Ostrovit Braintus Thunder 90 капс. ( строки до 04.26) - знижка 15% , ціна 446 грн - 2 шт ВСАА MST Healthy BCAA Instant, 420 г. ( смак Апельсин та Персик) - 40% , ціна 599 грн (строки до кінця 02.-03.26 року) ВСАА MST Healthy BCAA Instant, 210г. (смак Персик) - 40% , ціна 359 грн (строки до кінця 03.26 року) Вітамін Д MST Vitamin D3 1000UI, 120 капс. - 40% , ціна 299 грн ( строки до 05.26) - 3 шт Арахісова паста ТОМ 1 кг ( смаки запитуйте у менеджера)- 15% ціна 400 грн ( строки до 03.26 року) Арахісова паста ТОМ 500 г ( смаки запитуйте у менеджера) - 15% ціна 200 грн ( строки до 03.26 року) Протеїн ізолят Genius Nutrition Isolate-X5, 2000 г., смак Манго - 15% , ціна 4065 грн ( строки до 04.2026) Предтрен Nutrend N1 PRO, 300 г (смак манго) - 50% , ціна 500 грн ( строки до 02.2026) Добавка СБД Stark Pharm CBD 25 мг, 30 капс. ( строки до 03.26) - знижка 30% , ціна 430 грн - 1 шт Кому потрібна додаткова інформація, пишіть в приватні🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Глютен дуже шкідливий.. якщо вірити у це)Вирішили перевірити чи дійсно в людей з синдромом подразненого кишечника, глютенові продукти погіршують симптоми?В одному з досліджень 28 учасників поділили на групи.Спрощу для вас, одна з груп думала, що їла батончик з глютеном, а насправді - ні.В результаті.Учасники відчували однакові погіршення симптомів, якщо думали, що їли глютен або пшеницю.🤪Цікаво що навіть після того як учасникам розповіли це. Через місяць 88% всеодно продовжли безлютенову дієту)Плацебо і мозок можуть впливати на організм.Наприклад, у випробуваннях ліків приблизно 27% учасників повідомляють про покращення після прийому плацебо, а понад 30% повідомляють принаймні про одну побічну дію.А тому. Безглютенова дієта немає переваг для здоров'я, хіба що ви у це вірите, або якщо вас просто пре від покупки всього безглютенового, без ГМО, без лактози, еко і натюрель.Варто зауважити, безглютенова дієта показана тільки з діагностованою целіакією. (бажано не подругою і на чатом ДЖПТ)Не обмежуйте себе без причини. А проблеми з кишечником можуть бути в іншому. Дуже часта проблема стрес..Нехай раціон буде різноманітним, і будьте здорові.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Яке дозування цитруліну покращить твою витривалість?🤨Чому цитрулін працює і як?Підвищує рівень аргініну в організмі та посилюють вироблення оксиду азоту, тим самим збільшуючи діаметр судин. Це покращує постачання кисню та поживних речовин до працюючих м’язів.Крім того, цитрулін може відтермінувати втому під час силових вправ, покращуючи виведення аміаку та лактату. Що створюються в процесі пихтіння під штангою😱Амінокислота, яку спробуєш раз, і більше не відмовишся. Саме в такому гаслі, ми розповідали деталі цитруліну в нашому відео на ЮТУБ ТУТВ цьому дослідженні перевірили дозо-залежність. Коротко.Давали 2, 5, 10 або 15 г цитруліну і міряли рівень у крові.Результат, вища доза цитруліну може мати більшу ймовірність покращення результатів силових вправ.Жоден з учасників дослідження не відчував побічних ефектів (хоча людей небагато було)Навіть при високих дозах виходило з сечею дуже мало.📝Що робити на практиці?Якщо в твоєму комплексі з ВСААшками 500 мг цитруліну - це херня. Але не варто переоцінювати добавку, цитруліну не зробить за тебе половину результату. Очевидно найвищі дозування в 15 г. потрібні тільки тренованим, з великою м'язевою масою і тренувальними навантаженнями атлетам.Нормальна порція від 6-8 грамм, що дасть і пампінг, і витривалість відчутно. Це те що вивели в багатьох дослідженнях за останні роки.➡️Цитрулін без смаку сам по собі кислючий, але пити можна. Вибирай з смаком чи без на сайті🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Які вуглеводи їсти, щоб дожити до старості і бубніти на підлітків? 👍У цьому 32-річному дослідженні за участю 47 513 жінок (середній вік 49 років) споживання більшої кількості високоякісних вуглеводів (з фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та бобових) було пов'язане з більшою ймовірністю здорового старіння.Це який стан?Відсутність серйозних хронічних захворювань, нормально шурупаєш головою, немає обмежень фізичних, легко підриваєшся в 6 ранку і тулиш по невідомих справах без сторонньої допомоги. 😡Крім того, нема психічних порушень, не дивишся гордона, і не депресуєш."Складні", "повільні" вуглеводи, не ультра оброблені, з клітковиною, підвищують шанси на здорову старість на 32%.Забагато цукрів у вільному вигляді, рафіновані вуглеводи знижують шанси на 14% 😐Що можна взяти для себе?Зменши, але не прибирай швидкі вуглеводи у меню. Хоча б до 10% залиш смачного і не дуже корисного на покайфувати. І це вже дасть суттєвий результат.Інше можна замінити більш корисними батончиками чи білковим печивом🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Тренуєтеся в спеку? Ці 2 добавки можуть допомогти підвищити продуктивність(так я знаю, що вже вересень, але най буде на потім) 🔍У цьому метааналізі 25 рандомізованих контрольованих досліджень за участю спортсменів ментол і таурин виявилися найефективнішими добавками для покращення результатів тренувань на витривалість у спекотну погоду .Як це було?Учасники приймали або добавку, або плацебо до або під час вправ на витривалість (їзда на велосипеді, веслування або біг) або періодичних видів спорту (футбол або регбі) у спекотну погоду.Ментол використовувався у формі напою, ополіскувача для рота або енергетичного гелю. Він покращував результати вправ на витривалість зі значним ефектом, у формі гелю він також підвищував комфорт під час фізичних навантажень.Учасники приймали таурин (оцінений у 2 дослідженнях) у вигляді одноразової дози від 1 до 6 грамів за 30-120 хвилин до тренування. Це також мало значний вплив на результати вправ на витривалість.Перегрів тіла, спричинений спекою, сонцем, душним приміщенням, або важкими навантаженнями, суттєво знижують витривалість 🥵❄️Ментол створює відчуття прохолоди, а таурин підтримує регуляцію температури тіла.Додати електроліти, якщо сильно пітнієте, і самопочуття і спортивні результати стануть значно кращими.Де взяти ментол - хз, іноді буває у складі тренувальних шотів 🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Який білок їсти, щоб стимулювати синтез білку (ріст м'язів)?Залежить від вмісту певних, більшою мірою від незамінних, амінокислот у складі продукту. Ті самі ЕАА і ВСАА.Вважається, що рослинні джерела білка менш анаболічні, ніж тваринні, оскільки вони містять менше незамінних амінокислот загалом і часто мають дефіцит принаймні однієї незамінної амінокислоти. Крім того, дані свідчать про те, що рослинні білки гірше засвоюються.✍️На графіку видно найцінніші види білку. Пунктирна лінія показує нижчий рекомендований рівень.Іноді рослинний білок спортсмени взагалі не рахують в усе, що з'їли на день.💁‍♂️Це НЕ означає, що інші види білку не треба їсти. Це означає приорітет при виборі, і їх завжди можна комбінувати. А ще, важливо враховувати засвоюваність, і загальну кількість білку на день. Для активних занять спортом, відновлення необхідно близко 1.5 г на білку на кг ваги тіла. Для існування близько 1 г білку.І в котре нагадую. З усієї їжі. Тобто, для тюбіка вагою 64 кг, для спортивних цілей мінімум: 3 котлетки - 30 г білку. 150 г сиру - 20 г, 200 г омлет - 20 г ,+ протеїновий коктейль - 25 г. =95 г.🤓Бути спортивним просто, якщо трохи думати, що ти їж. Складно організувати раціон - використовуй протеїнові коктейлі. Це поживніше, дієтичніше, і в рази більше білку, ніж у тому ж йогурті.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401