Дефіцит заліза, чи допоможе червоне м'яско?

🤔

Коли діагностовано дефіцит феритину аналізами, а не картами таро і суровим поглядом подруги. Перше, що приходить на думку (логіка в цьому є) переглянути харчування і їсти більше червоного м'яса, щоб отримати більше заліза.Чи допоможе це?

Мета-аналіз 10 досліджень дав деяку відповідь.

📌 Усього учасників: 397 людей (здебільшого жінки), частина — з дефіцитом заліза.

📌 Їли від 250 до 1800 г вареного м’яса на тиждень.

📌 Тривалість — від 2 міс. до року.Що виявили?

Червоне м’ясо трохи підвищує гемоглобін (+2,4 г/л), але не впливає на феритин. Тобто залізо ніби є, але запаси — не зростають. Ефект — мінімальний, результат — сумнівний. Що можна виділити: 1. Ні, це не реклама добавки заліза. Безумовно харчування і м'ясо важливі, і це найперше, що треба впорядкувати.2. Проблема може бути не тільки в тому, що залітає в рот, а й в засвоєнні. Кишечник просто погано всмоктує залізо. Через різні захворювання, целіакію, інші кишкові порушення, низьку шлункову кислотність, або дисбаланс поживних речовин. Якщо це серйозний гастрит чи целіакія, ні їжа, ні добавки не допоможуть взагалі. Треба лікувати ці причини.3. Добавки можуть допомогти. Коли закриті перші два пункти. Якщо не отримали залізо навіть з кілограма яловичини. То з великого дозування в чистому вигляді і головне у правильній для засвоєння формі (бісгліцинат заліза) вже більша кількість засвоїться. А ще пити залізо окремо від кави, натще, або з вітаміном С.

👉

Для поповнення заліза добавки тут🔵

Telegram - консультація, замовити🛒

Магазин muscle.ua🎞

YouTube огляди, інструкції📷

Insta📲 +380731442401