Психолог на зв‘язку

⚱️Притча про два глечики #з_джерел_мудрості #притча У одного чоловіка було два великих глечики для води. Вони висіли на кінцях палиці, яку він носив на плечах. Один з глечиків мав тріщини, тоді як інший був бездоганний: завжди доправляв повну порцію води після довгої прогулянки від джерела до будинку вчителя. А тріснутий глечик доносив лише половину.Так тривало щодня впродовж двох років - чоловік доносив тільки півтора глечики води в будинок свого вчителя. Звичайно, цілий та бездоганний глечик пишався своїми досягненнями. А тріснутий глечик соромився своєї недосконалості і був дуже нещасний, оскільки робив тільки половину того, для чого був призначений.Якось біля джерела він наважився звернутися до свого господаря: ⁃ Я соромлюся себе і хочу вибачитися перед тобою. ⁃ Чому? Чого ти соромишся? ⁃ Протягом цих двох років я міг донести тільки половину моєї ноші, оскільки через тріщину, яку я маю, на зворотному шляху до будинку твого вчителя вода витікає. Ти робив цю роботу і через мій недолік не отримував повного результату своїх зусиль, - пригнічено сказав глечик.- Оскільки ми повертаємося до будинку вчителя, я хочу, щоб ти звернув увагу на красиві квіти, що ростуть край дороги.Справді, коли вони піднялися на пагорб, тріснутий горщик помітив чудові квіти з одного боку дороги.Тоді чоловік сказав глечику:- Справа в тому, що я завжди знав про твій недолік і скористався цим. Я посіяв насіння квітів з одного боку дороги і щодня, коли ми поверталися від джерела, ти поливав їх. Протягом двох років я збирав ці красиві квіти, і прикрашав кімнату мого вчителя. Без тебе, такого, як ти є, не було б цієї краси в його будинку!➡️ Дай відповіді на питання: ❓ Якими непомітними на перший погляд унікальними особливостями ти володієш? ❓ Як вони впливають на твоє життя? ❓ А на життя інших? 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🌊 Арттерапевтична вправа «Ріка мого життя»#арттерапія Ця #психологічна_вправа допомагає побачити свій життєвий шлях цілісно - не як низку випадковостей чи помилок, а як потік досвіду, у якому є і бурхливі, і спокійні періоди.Її можна робити індивідуально або в групі (з підлітками, дорослими, навіть у сімейному форматі).1️⃣ Підготуй аркуш (бажано брати великого формату - А3 чи хоча б А4) і олівці, фарби або фломастери.Обери колір, який асоціюється в тебе з рікою життя.2️⃣ Проведи лінію ріки від лівого краю аркуша до правого.Це твій життєвий шлях: від дитинства до сьогодні (а можеш і далі - у майбутнє).3️⃣ Познач на ріці важливі події та елементи. Вони можуть мати різне значення:🏞 джерело - твоє дитинство;🌊 притоки - люди чи події, що вплинули на тебе;💨 круті повороти, пороги чи вир - кризи, втрати, переїзди;🌤 тихі ділянки - спокій, любов, підтримка.4️⃣ Додай береги.❓ Що тебе тримало і не давало зійти з течії?Це можуть бути люди, цінності, віра, улюблена справа.5️⃣ Поглянь на свою ріку збоку.❓ Як вона виглядає? Ріка пряма чи здебільшого звивиста? Широка чи вузька?❓Який зараз її стан - повноводна чи пересихає?❓ Про що для тебе говорить стан твоєї ріки?Якщо захочеш, домалюй ще важливі елементи, які зроблять твою ріку особливою.➡️ Коли завершиш, спитай себе: ❓Де у твоїй ріці життя найбільше сили?❓Які «притоки» допомагали рухатися далі? ❓Що було найважчим поворотом? Чого він навчив? ❓ Які береги підтримують тебе зараз? ❓ Куди тече твоя ріка далі?Якщо вправа виконується в груповому чи сімейному форматах, можна попросити учасників обрати один фрагмент своєї ріки (наприклад, «місце, де стало спокійніше» або «де я щось зрозумів/ла») і коротко розповісти про нього.❗️ Коли ми малюємо свою ріку, ми бачимо не лише труднощі, а й те, що нас несло далі, допомагало долати складні періоди. І навіть якщо зараз течія здається повільною чи проходить через перешкоди - вода все одно тече далі, ріка життя продовжує свій рух. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⏺️ Самостигматизація: як ми самі стаємо проти себе📩 #нам_пишуть: «Нещодавно у мене діагностували тривожний розлад. Боюся комусь в цьому зізнатися, навіть близьким. Мені здається, що це зробить мене слабкою і недолугою. Може, якби я така не була, я б і не захворіла?»➡️ Нам дуже шкода, що в цьому буремному світі ми стикаємось з такою великою кількістю викликів. У війну ми особливо вразливі - і психічний розлад точно не є ознакою недолугості та слабкості. Психіка не завжди справляється з тим обсягом жаху, втрат, обстрілів, які ми проживаємо. ❗️ І дуже важливо не сварити і стигматизувати себе за це: такий підхід точно не буде помічним.➡️ Самостигматизація - це коли людина починає вірити в негативні стереотипи про свій стан.У цьому випадку може спрацювати зовнішній осуд та настороженість, які, на жаль, досі присутні в нашому суспільстві: 🗯️ «психічні розлади — це слабкість»;🗯️ «треба просто взяти себе в руки» тощо. Прикро, що з часом цей осуд стає внутрішнім.Ми ніби ставимо на себе ярлик: 🗯️ «зі мною щось не так»; 🗯️ «я не такий/така, як усі»;🗯️ «я гірший/а за інших»І ці шкідливі переконання можуть переживатися болючіше, ніж сам стан хвороби.▫️ Це може проявлятися як:- приховування своїх переживань і станів;- сором за те, що «не справляюсь»;- уникання допомоги («не хочу, щоб подумали, що я слабкий/слаба»);- постійна самокритика й відчуття провини.🌱 Але важливо звільнятися від цих почуттів та переконань! У цьому нам може допомагати:🟠 Помічати внутрішні ярлики/негативні переконання.➡️ Коли ловиш себе на думці «я слабкий/а чи недолугий/а», зупинись і спитай: «Чий це голос? Мій чи колись почутий інший?»🟠 Відділяти стан від власної ідентичності.➡️ У тебе може бути тривога, депресія, виснаження тощо — але це не весь/вся ти. Це лише досвід, який ти проживаєш.🟠 Дозволити собі допомогу.➡️ Психолог, психіатр чи група підтримки - це не ознака слабкості, а відповідальності за свою життя та свій стан.🟠 Шукати слова, які підтримують, а не ранять.➡️ Замість «я зламаний/а» — «я в процесі відновлення».Замість «зі мною щось не так» — «я зараз маю складний досвід».🌿 Самостигматизація змушує нас повторювати та вбирати в себе чужий осуд.Утім, одужання починається там, де ми починаємо бути з собою людяними перш за все. Будь ласка, не свари себе за свій досвід/хворобу/переживання. Це лише частина твого життя, і ми віримо, що ти впораєшся! 💚🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📕 «Що з тобою сталося? Про травму, психологічну стійкість і зцілення: Брюс Д. Перрі, Опра Вінфрі#з_джерел_мудростіГлибокий аналіз травм минулого, негативних патронів і спогадів - спільна робота популярної телеведучої та психіатра. Це щира розмова, під час якої ви проживатимете різне: біль, що стихатиме, вражаючі спогади, з якими можна буде обійтися інакше, відчуття зростання над травмами. Книга допоможе інакше поглянути на травми минулого та розширити арсенал зцілюючих технік.💭 «Любов, яку ми віддаємо та відчуваємо, залежить від нашої здатності бути присутнім, уважним, чутливим і реактивним стосовно іншої людини. Це вміння є клеєм людського суспільства: воно забезпечує виживання нашого виду та здоров'я і щастя кожної окремої особи».💭 «Травма розбиває корабель, у якому ви пливли до цього моменту, і викидає вас на берег. Єдине, що вам залишається, це спробувати відбудувати свій внутрішній світ. Частиною процесу одужання є необхідність повернутися до старої, розтрощеної моделі світу. Ви перебираєте уламки в пошуках частин себе. Сни, нав’язливі картини травми й повторне проживання — це результат намагань вашого мозку розібратися в новій реальності. Повертаючись до того зламаного корабля, ви потроху знаходите шматочки свого світогляду, які можна вбудувати в нову, безпечнішу, хоч і змінену травмою, картину світу.Так ви створюєте нову модель світу. На це знадобиться багато часу. Вам доведеться повернутися до зруйнованого корабля багато разів. Цей процес містить свідомі та несвідомі «перепроживання», або ж письмо, малювання, ліплення чи гру. Повертаючись до серця землетрусу, порозглядайте уламки в себе під ногами, візьміть щось і занесіть це в безпечну гавань. Це частина одужання — принаймні спрощений опис цього складного процесу». 💭 «Ми створені для стосунків одне з одним». 💭 «Нам вдалося вижити на цій планеті саме завдяки тому, що ми навчилися формувати та підтримувати ефективні групи. Наодинці ми вразливі. У гурті ми можемо захищати одне одного, разом полювати й збирати, ділитися зі слабшими членами сім’ї та нашого клану. Клей стосунків забезпечує виживання нашого виду, при цьому любов — це суперклей». 💭 «Дуже легко опустити руки й стати песимістом, поглянувши на всі проблеми нашого суспільства, і дати нерівності, жорстокості й травмі, які надто міцно вкоренилися в нашому світі, деморалізувати себе. Але, вивчаючи історію,можна побачити, що загалом людство поступово йде на злет.Наш світ повен добрих, здібних і творчих людей. Наш вид дуже допитливий. Ми й надалі досліджуватимемо, винаходитимемо й вчитимемося. Ми все-таки можемо зробити наш світ безпечнішим, справедливішим і гуманнішим для всіх». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

У часи змін і невизначеності особливо важливо не загубити себе. Запрошуємо на вебінар, де поговоримо про ресурси та як віднаходити силу навіть у непрості часи.➡️ На зустрічі будемо:- шукати ресурси й говорити, як долати щоденні виклики;- досліджувати себе у складних життєвих ситуаціях;- пройдемо коротке тестування, щоб краще зрозуміти свої внутрішні ресурси та способи долати труднощі;- дізнаємось, як модель Basic PH допомагає розвивати власні інструменти підтримки;- спробуємо практичні методи самодопомоги, які реально працюють у щоденному житті.🟩 Спікерка: Катерина Тищенко - психологиня БФ «Право на захист», спеціалістка з досвідом підтримки в умовах війни. Працює у підходах емоційно-фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та КПТ 🎨🧩🧠💻 Формат: онлайн, платформа Zoom🗓️ 14 жовтня, 18:30–20:30🆓 Участь безоплатна📥 Залишити заявку на участь: https://forms.gle/6EYwxZKxwdJTCeMC6Після відвідування вебінару можна буде отримати сертифікат учасника.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🔵 Дисоціація як захисний механізм в травматичній події➡️ Змінений стан, відчуття, що це відбувається не зі мною, а десь в іншому житті, відсутність будь-яких почуттів в ситуації, що несе загрозу – це все є ознаками дисоціації.Ми можемо потрапляти в дисоціацію не тільки якщо ми є учасниками травматичної події. Це може траплятись навіть якщо ми є просто її свідками: читаємо новини про неї, передивляємось фото з місць подій, спілкуємось із постраждалими.  🟩 Дисоціація – це рефлекс. Це те, що трапляється із нами, а не те, що ми обираємо робити свідомо. Цей механізм захищає нас від надмірних почуттів, тілесних реакцій у відповідь на травматичну/шокову/стресову ситуацію, з якою людина не може впоратись. Разом із цим, ми втрачаємо контакт із реальністю, а також можливість робити щось корисне для себе в певний момент. Фактично ми потрапляємо в такий собі закляклий стан.☝️У такі моменти важливо потурбуватись про те, щоб якомога менше перебувати в такому стані і зберігати активність через використання гніву на щось практичне. Щодовше ми перебуваємо в дисоціації, тим більші наслідки будуть після виходу з неї.❓Як виходити із дисоціації і повертати себе «у реальність»?  👉 Для цього потрібно працювати на трьох рівнях: тіло, психіка та ідентичність, або пошук сенсів.  1️⃣ На рівні тіла:✔️ Потирання тіла і струшування: «уяви, що ти собачка, яка впала у воду і тобі треба обтруситись»;✔️ Дихальні вправи. Наприклад, вправа на вдих-видих із зворотнім відліком. Вдих - видих 30, вдих-видих– 29, вдих-видих – 28… і так далі; ✔️ Поплескувати себе по колінах і плечах. ✔️ Вправа «Обійми метелика»;✔️ Пошук опори: обома ногами твердо стати на землю, зосередитись, подивитись на свої ноги. Це дає відчуття безпеки;2️⃣ На рівні психіки:Найбільше, чого ми потребуємо в момент стресу – відчуття безпеки і того, що ми хоча б щось можемо контролювати:✔️ Подивись наліво-направо, візуально оціни свій простір і пересвідчись, що знаходишся в безпеці;✔️ Перерахуй предмети, які ти бачиш навколо. Зосередитись на певному предметі, роздивитись його деталі;✔️ Зроби щось дуже просте, але те, що в межах твого контролю: чай, склади речі навколо, полий квіти, напиши близьким. 3️⃣ На рівні ідентичності «Хто я?»✔️ Проговори про себе, або вголос – хто ти, скільки тобі років, чим ти займаєшся;✔️ Проговори або випиши свої емоції, почуття, озвуч усі свої стани і те, що відбувається з тобою в момент;✔️ Повтори кілька разів фразу: «Я є. Я зараз в безпечному місці». Бережи себе🍀🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Мистецтво любові»: Еріх Фромм #з_джерел_мудростіЕріх Фромм - німецький філософ та психоаналітик, який прославився своїми працями «Мистецтво любові», «Втеча від свободи», «Мати або бути». Роздуми над екзистенційними викликами та пошуком покликання людини допомагають читачеві зробити власні відкриття у вічних темах. Наводимо кілька цитат з праці Еріха Фромма «Мистецтво любові». ❣️ «Перший крок, який слід зробити, — це усвідомити, що любов становить собою мистецтво, подібно до того, як мистецтвом є саме життя. І якщо ми хочемо навчитися любити, то маємо йти тим самим шляхом, що ним зазвичай ідуть, прагнучи оволодіти будь-яким іншим мистецтвом, скажімо, музикою, живописом, теслярським ремеслом, медициною чи інженерною справою». ❣️ «Без любові людство не могло б прожити жодного дня». ❣️ «Повага означає зацікавленість у тому, щоб інша людина зростала й розкривала свою особистість. Отож вона передбачає відсутність експлуатації. Я хочу, щоб той, кого я люблю, ріс і розкривався заради себе самого — по-своєму, а не для того, щоб мені служити. Якщо я когось люблю, то відчуваю себе одним цілим із ним — але з таким, як він є, а не з таким, якого я хочу бачити об’єктом свого використання». ❣️ «Любов — це діяльність, а не пасивний вплив: у ній треба «перебувати», а не «впадати» в неї. Загалом активний характер любові можна описати твердженням про те, що любов переважно означає давати, а не брати». ❣️ «Хто нічого не знає — той нічого не любить. Хто нічого не робить — нічого не розуміє. Хто нічого не розуміє, той нічого не вартий. Але той, хто розуміє, — любить, помічає, бачить… І що більшими знаннями володієш із певного предмета, то сильніша любов. Той, хто гадає, що всі плоди достигають одночасно з полуницею, нічого не відає про виноград».❣️ «Жодна людина не повинна бути засобом для досягнення цілей іншої людини». ❣️ «Той, хто врятував одне життя, вважай, врятував цілий світ. Той, хто зруйнував одне життя, зруйнував цілий світ». ❣️ «Дитяча любов дотримується принципу «Я люблю, бо люблять мене». Принцип зрілої любові — «Мене люблять, бо я люблю». Незріла любов каже: «Я люблю тебе, бо ти мені потрібен». Зріла твердить: «Ти потрібен мені, бо я тебе люблю».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🌓 Наскільки наш стан залежать від пори року? Опитувальник оцінки сезонного патерну (SPAQ)Нещодавно ми писали про сезонний афективний розлад, який часто називають «осінньою депресією». Іноді пори року запускають невеличкі коливання у настрої, сні, психічному стані, але буває, що вони стають доволі відчутними й впливають на якість життя.Щоб зрозуміти, наскільки сезонність впливає на твій стан, можна використати SPAQ — Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (Опитувальник оцінки сезонного патерну).📋 Як проходить опитування?1. Оціни за шкалою від 0 до 4, наскільки змінюються ці сфери твого життя залежно від сезону:🔸 Сон (тривалість)🔸 Соціальна активність🔸 Настрій🔸 Вага тіла🔸 Апетит🔸 Енергія, життєвий тонус0 = зовсім не змінюється1 = трохи змінюється2 = помірно3 = сильно4 = дуже сильно2. Які місяці року для тебе найскладніші?(можна вказати один або кілька)3. Які місяці року для тебе найкращі?4. Наскільки проблемними є для тебе ці сезонні зміни у повсякденному житті?- Ніяк не заважають- Ледь помітно- Помірно- Досить серйозно- Дуже серйозно📊 Як рахуються результати?Складається Глобальний показник сезонності (GSS – Global Seasonality Score):Сума балів за 6 пунктами 1-го питання (від 0 до 24). • 0–7 – відсутня або мінімальна сезонність • 8–10 – слабка • 11–12 – помірна • ≥13 – виражена (можливий сезонний афективний розлад)Питання 2-4 є допоміжними і допомагають детальніше зрозуміти вплив сезонності.⚠️ Важливо: високий GSS не означає діагноз, але може бути сигналом звернутися до спеціаліста, якщо зміни серйозно впливають на життя.⏺️ Опитувальник опубліковано за матеріалами Андрія Бондарчука. 🌱 Будь ласка, потурбуйся про себе зараз трохи більше, ніж зазвичай 💚🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🏛️ Шість стовпів здорової самооцінкиЧасто ми думаємо, що самооцінка - це просто «думати про себе добре».Але психолог Натаніель Бранден показав: це не тільки про думки, а й про щоденні практичні речі.З чого ж складається здорова самооцінка? У своїй книзі Натаніель Бранден описав 6 стовпів самооцінки: шість опор, на яких тримається відчуття власної цінності. 1️⃣ Усвідомлене життя - бути уважним/ою до себе і світу.Важливо не жити «на автопілоті», а питати себе час від часу: ❓ Що я зараз відчуваю? ❓ Чого хочу? Що я можу зробити для досягнення мого бажання?❓ Які наслідки моїх дій?2️⃣ Самоприйняття - здатність не тікати від того, що є в мені, приймати свої почуття й помилки без осуду, наприклад: «Так, я злюсь/боюсь/помиляюсь — і все одно я маю право бути собою!»3️⃣ Відповідальність за себе - могти та вміти братиїї за власні вибори й дії:«Я можу впливати на своє життя. Я не контролюю все, але я обираю і відповідаю за те, що роблю тут і зараз».4️⃣ Самоствердження - уміння заявляти про себе у світі: говорити «так» і «ні» чесно, відстоювати свої потреби без надмірної агресії, бути уважним до своїх кордонів та кордонів інших.5️⃣ Життя, орієнтоване на мету - бути в контакті зі своїми цінностями й ставити перед собою реальні досяжні цілі. Час від часу питай себе: «Що важливо для мене зараз?» — і крок за кроком втілюй це у діях.6️⃣ Особиста цілісність - бути чесним/ою з собою: - жити так, щоб слова не розходились із діями; - відчувати внутрішню згоду: «Я роблю те, що вважаю правильним, що збігається з моїми цінностями».➡️ Ці шість стовпів — не ідеальна картинка, а шлях, яким ми можемо крокувати до здорової самооцінки.Самооцінка зростає не лише від зовнішніх схвалень, а перш за все від внутрішніх кроків: коли ми обираємо жити свідомо, чесно й турботливо до себе 💚🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⭐️ Врятувати одну зірку#з_джерел_мудрості #притчаЛюдина йшла берегом і раптом побачила хлопчика, який піднімав щось із піску і кидав у море. Чоловік підійшов ближче, і побачив, що хлопчик піднімає з піску морські зірки. Вони оточували його з усіх боків. Здавалось, що на піску – мільйони морських зірок. Берег був буквально усіяний ними на багато кілометрів.- Навіщо ти кидаєш ці морські зірки у воду? - запитав чоловік, підходячи ближче.- Якщо вони залишаться на березі до завтрашнього ранку, коли почнеться відплив, то загинуть, - відповів хлопчик, не припиняючи свого заняття.- Але це просто безглуздо! - Закричав чоловік. - Озирнися! Тут мільйони морських зірок, берег просто усіяний ними. Твої спроби нічого не змінять!Хлопчик підняв наступну морську зірку, на мить замислився, а потім кинув її в море і сказав:- Ні, мої спроби змінять дуже багато для цієї зірки.👉 А тепер запитай себе: ❓Чи бувають в тебе ситуації, коли здається, що твої зусилля марні? Що це за ситуації? ❓Що є цією «зіркою» або «зірками» в твоєму житті, для яких твої зусилля зараз надважливі?❓Як ти можеш нагадувати собі про цінність твоїх зусиль?🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі