Статистика telegram channel - @mandziak

ПОРАДА ДРУГА - НЕСМАЧНЕ НАСАМПЕРЕДЖиття жорстоке: чим більш корисна і дієтичніша їжа - тим вона менш смачна. (А щоб ти луснула, клята Еволюція! За що мені любов до пряників і ненависть до огірка?!!) Їж дієтичну їжу на початку трапези 🍽️. Адже з кожною пропханою до рота ложкою, радість від їжі зменшується. Перші ложки найсмачніші. Хай "першими ложками" будуть овочі, фрукти, нежирне мнясо чи якась каша. Мозок запам'ятає цей приємний досвід, і зробить висновок, що помідор не така в же й гидота, а з часом ти взагалі це полюбиш. А ще, заповнивши жилудок некалорійною їжею, ти лишиш менше місця для вареників, зефіру та інших калорійних бомб.ПОРАДА ТРЕТЯ - КОВБАСУ ГЕТЬ З ОЧЕЙЛюдина - тварина лінива, як і будь яка інша тварина 🥱. Скористаймося нашою природою собі ж на користь. Ускладни доступ до продуктів, які варто обмежити, і спрости шлях дієтичної їжі до писка. Помий овочі, поріж, виклади на тарель і постав в холодильник в помітному місці. Фрукти і ягоди мають прикрашати собою стіл. Сальтисон і здобні булочки сховай в коморі злих сусідів, які бувають вдома лише по вихідних. В ідеалі просто не купуй небажану їжу. Коли ти враз о третій ночі захотів шоколаду, а вдома нема, вірогідність того, що ти просуватимешся містом в комендансьтку годину до продуктового кіоска з арматурою і зв'язкою ключів в руках, вкрай невисока. Хочеш смачненького - купи порцію, з'їж, подякуй собі за приємний досвід і живи далі.ПОРАДА ЧЕТВЕРТА - ПИЙ ВОДУБагато людей мають дурацьку звичку тамувати спрагу калорійними напоями, від фанти до всяких соків. А це зайві, пусті калорії, та ще й з великою кількістю фруктози, які погано насичують і призводять до переїдання. Ну хіба ж так можна?! Тамуй спрагу водою (можна газованою), чаєм, кавою або газованими напоями на некалорійних підсолоджувачах.ПОРАДА П'ЯТА - ЇЖ БІЛОК (не бІлок🐿️)Білок - найситніший макронутрієнт. Спалює багато калорій щоб засвоїтись, а потім ще й щоб вивестись з організму. І спалюється менш ефективно в організмі, ніж жири і вуглеводи. Мускулатуру береже і просто необхідний для здоровля 💪. Не нехтуй мнясом, рибою, бобовими, іічками і молочною продукцією - твоє тіло потребує білок, особливо на похуданні.Всьо, підпищик... а нє, ше одну дам пораду, бонусом, не дякуй.ПОРАДА ШОСТА - ВІДТИСКАЙСЯСилові вправи, від присідання, до пресу качання, змушують тіло покривати дефіцит калорій саме за рахунок боків, живота і складок на спині, адже мускулатура, яка важко працює, захищена від використання її як енергетичного чи пластичного матеріалу 🏋️‍♂️. А ше силові вправи роблять мускулатуру випуклою, тому після похудання тебе порадують не тільки ваги, а й люстерко.Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:Нема, читай букварМій інстаграм

Ну добре, уявімо сюжет фантастичного фільму: ти похудав швидко. Шо далі? Далі шо? Ляжеш на диван з ковбасою в лівій руці і батоном хліба у правій? Так нах#я худнути було? Щоб віджертись назад? В чому прікол? Імбецильність якась.І ця схильність до халяви проявляється у всьому. Це філософія життя. Люди хочуть бути не тільки стрункими на халяву, а й багатими, успішними, розумними, короче, бути пі#датими по всякому. Но нє палучаєця камєний цвєток - успіх потребує праці. Ви думаєте, мені легко читати складні тексти, та ще й на чужій мові? А книжки писати? А відмовляти собі в чіпсах? А присідати зі 100-кілограмовою штангою? Важко це все. Але для мене "важко" - це добре, це необхідно, це навіть бажано. Долати себе - це радість... для мене.Але в пересічної людини філософія діаметрально протилежна моїй - безтурботне життя: калорійна їжа, алкоголь, сігі і тік-ток, з відповідними наслідками у вигляді складок на спині, зіпсованим здоровлям і пустої кишені. Але коли тік-ток вже не відволікає, а шоколад не рятує від відчуття безцільності існування, людина робить слабкі потуги щось змінити: шукає шлях до змін, але шоб не напружувати гузицю. "Хочу похудати... легко... і швидко", "хочу кращу роботу, але шоб не важка була, але зарплата висока". Хочу щось в своєму житті змінити, але бажано без моєї участі в процесі - девіз, який веде їх життям... в сраку.За статистикою 8 з 10 після схуднення від'їдаються назад. Нам вчені розказують про спихо-нейро-ендокринні перебудови в організмі в результаті зменшення кількості тілесного жиру, які є причиною цією невтішної статистики. Я ся вибачаю, а тих 20%, які втримують результат схуднення, ці перебудови оминули стороною? Їм заканало? Ні, ці люди, вочевидь, не хотіли "схуднути швидко", вони прийняли як данність, що в цьому житті треба себе долати... все життя. Ох і ах, підпищик.Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:Нема, читай букварМій інстаграм

В нашому жилудку, коли він пустий, виробляється гормон голоду грелін. Розумно? Ще б пак, нема в харчовому мішку їжі -> виробляємо гормон голоду -> хочемо їсти -> жилудок заповнюється калоріями - ідеально. Поїли -> жилудок заповнився їжею -> гормон голоду не виробляється - супер. Тримай ту фізіологію в голові.В 2011 році вчені поїли людей молочним коктейлем. Як воно заведено, були дві групи, і обидві пили ідентичний коктейль на 380 калорій. А в чому відмінність? А в тому, шо піддослідних на#бали, при тому і перших, і других, але по різному. Першим сказали, що їхній коктейль дієтичний і низькокалорійний (140 ккал); другим - навпаки, що їхній коктейль - калорійна бомба (620 ккал).І шо ти думаєш, підпищик? Після того як ідентичні коктейлі попали в жилудки піддослідних, в тих що вважали, що випили дуже калорійний напій, грелін знизився дуже сильно, тоді як в тих, що гадали, ніби п'ють низькокалорійну ЗОЖ-ПП бадягу, грелін практично не зменшився! Коктейль однаковий, сприйняття його калорійності, а отже ситності, різне, і який результат! Гадаєш, що спожив багато калорій - відчуваєш себе ситим; думаєш, що спожив мало - ти голодний.Після того, як ти натрамбував живіт різним харчом, організму треба зорієнтуватись, скільки ти отримав енергії, щоб знати наскільки підкрутити ситість, і наскільки скрутити відчуття голоду. І він в цьому покеровується не тільки тим скільки і якого смаку ти відчув, наскільки заповнений жилудок, скільки кишки виробили холецистокініну, GLP-1 і інших гормонів, скільки в крові глюкози, амінокислот чи жиру, а й тим, що йому говорить свідомість про об'єм і калорійність спожитого.І це може мати вагомий вплив на проблематику ожиріння в сучасному суспільстві. В суспільстві, в якому нема елементарної харчової грамотності - хоча б якихось зачаточних знань про калорійність продуктів харчування. 👩🏼‍🦰 Лєна пообідала відбивними з картопляним пюре, щедро заправленим маслом, і гадає "та шо я з'їла? Чучуть", тоді як в її організм потрапило з добру тисячу калорій. І інформація "та шо я з'їла? Чучуть" буде впливати на відчуття голоду і ситості. Її організм на фізіологічному рівні гадатиме, шо вона з'їла менше, ніж насправді.Якшо шо, підпищик, інформація про енергетичну вартість продуктів харчування є у вільному доступі в інтернеті. Не лінуйся, ознайомся, то на користь.Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:Mindsets, Not Just Nutrients, Determine Ghrelin Response (Crum, 2011)Мій інстаграм

Я, ти і твій кіт - тварини. Нас всіх трьох (і ще твою свекруху) матінка Еволюція формувала мільйони років з одією метою: зробити нас ефективними контейнерами для передачі генів наступним поколінням (дякую Дарвіну і Докінзу за ці неймовірні теорії). Як управляти "контейнером", щоб він робив те, що хочуть егоїстичні гени? 🧬 Включати в його тілі різні відчуття: добре себе веде - приємні; погано - неприємні. Як змусити "контейнер" отримувати життєвонеобхідні калорії? Подарувати йому приємні відчуття за споживання їжі, і чим більше в їжі калорій, тим більшу дозу приємних відчуттів. А ще вмонтувати в нього пам'ять: хай запам'ятовує, яка поведінка супроводжується приємностями.І от ти сидиш на дивані, сумуєш, страждаєш, мучишся. Згадуєш результат споживання еклера - позитивні відчуття - і як тільки твій мозок 🧠усвідомлює, що в межах доступності є такий же еклер і приймає рішення його ум’яти, мозок заливає дофаміном, а ти відчуваєш приємні емоції. Зверни увагу, ти ше нічого до рота не пхав, а тобі вже добре 👀. Ти встаєш з дивана на прямі ноги (ти все ще радісний), жваво чемчикуєш до холодильника, дістаєш еклер (ти досі радісний), поглинаєш його і... всьо, радість зникла. Як тільки ти проковтнув останній кусок і облизав пальці, настрій стає аналогічним до того, що був до появи думки про еклер (якщо ти худнеш, то ще гірший). Гени тебе знатно на#бали 🤦‍♂️. Ти дав їм те, що вони хотіли - калорії. Вони тебе використали і лишили з нічим. І ти кожного разу стаєш на одні і ті граблі: безрезультатно намагаєшся підняти собі настрій їжею.А настрій поганий, бо на це є об'єктивні причини: твоїм генам щось не подобається, і важкими неприємними емоціями вони тобі намагаються показати, що ти маєш робити 💁‍♂️. Сором - твою неприйнятну поведінку бачив представник твого племені, виправляй ситуацію; вина - твоя поведінка засуджується кимось з твого племені (або навіть тобою самим), виправляй; тривожно - є небезбека для життя, статусу, виправляй; тобі нудно - в твоєму житті не відбувається нічого вигідного для генів, виправляй. Розумієш?Їжею ти свої гени не на#беш, смачна їжа - дарує радість, яка вмить проходить. І зловживання цією "миттєвою радістю" має свої наслідки у вигляді талії, вигнутої назовні 🥲.Поганий настрій же треба проживати, а не заїдати. Проживати - означає дозволити неприємним емоціям просто бути, приходити і йти, коли їм заманеться. А не дозволяти собою смикати в різні сторони, як ганчіркою по підлозі. Сумувати, тривожитись, відчувати вину, сором чи страх - це нормально. І якщо ти доросла сформована особистість, то тобою керувати повинні не емоції, а холодний розум. Не завжди те, що вигідно твоїм егоїстичним генам, вигідно тобі, підпищик.Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:1. Secrets From The Eating Lab (Mann)Мій інстаграм

🗣️Нам кажуть: "Для засвоєння кальцію потрібен вітамін D, який є жиророзчинним, тому при вживанні обезжиреного сиру вся схема рухне як картковий будиночок - ми не отримаємо ні кальцію, ні вітаміну D". Звучить складно, але троха воно не так. Для засвоєння кальцію тобі не потрібно, щоб вітамін D водночас попадав з сиром в твої кишки, а треба, щоб вітамін D був в твоєму організмі [1] (хтось шось недопоняв, переплутав, і інфа пішла в маси). Приймай сонячні ванни, їж консерву сардини з кістками у власному соці - і всьо, питання з засвоєнням кальцію знято.🗣️Нам кажуть: "З обезжирених продутів не засвоюються жиророзчинні вітаміни A, D, E, K" - і знову мимо. Нам наївно здається, що жир мусить міститись в продукті, який має в собі жиророзчинний вітамін, інакше не засвоється останній. Але ж, підпищики, за один прийом їжі людина втрамбовує в жилудок з десяток різних продуктів, всяких - солодких, солоних і... жирних, звісно. Воно все в жилудку подрібнюється і перемішується в кашу (хімус), і вже в такому вигляді попадає в кишки, де і всмоктується. Жир не мусить бути в продукті, а бажано, щоб він просто був в прийомі їжі.І навіть якщо ти з'їси обезжирену моркву, і не зап'єш склянкою оливкової олії, то кінця світу не буде, якщо вітамін А з моркви засвоється не ідеально. В жилудочно-кишечному тракті вітаміни і мінерали конкурують за всмоктування, одні сприяють всмоктуванні інших, інші блокують всмоктування третіх, фітати і клітковина знижують біодоступність мікронутрієнтів, а кальцій взагалі х#йово засвоюється, особливо з рослинних джерел. Так шо, вмирати тепер?Є такий розлад харчової поведінки як орторексія - коли людина начитається різних дієтологів і... боїться їсти по-людськи 🫣. Вона годинами читає етикетки в продуктовому магазині, не їсть в закладах харчування, не ходить в гості. Такі люди страждають, сильно. Бо їх завернуло на ПП, з його єб#нутими правилами, що можна їсти, з чим, і коли.🗣️Нам кажуть: "В обезжирений сир додають крохмаль". По-перше, крохмаль - не отрута, він є в гречці, рисі і навіть в ЗОЖ-ППшній кіноа. По-друге, не додають в сир крохмаль, хіба якісь недобросовісні виробники. Мед, який ти купив на базарі, може бути не натуральним, так це ж не означає, що весь мед не натуральний.Отже, знежирені молочні продукти корисні, як і будь-які інші. Вибирай молочні продукти, враховуючи калорійність і смакові властивості, бо речі ці взаємозалежні: більше жиру - смачніше, менше жиру - дієтичніше.Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:1. Vitamin D-Mediated Regulation of Intestinal Calcium Absorption (Fleet, 2022)Мій інстаграм

☝️Це означає, що поміж неймовірної різноманітності харчових продуктів, які оточують сучасну людину, вона вибирає ту, яка їй смакує, а смакує калорійна. Результат? Пандемія ожиріння. Але...Ми родились з голодними до калорій генами і на нас почало впливати вже середовище: виховання, харчові традиції сім'ї тощо. І не для кожного з нас вафлі смачніші від ківі, бо калорійніші, а катлєта по-київськи - від стейка з телятини з тієї ж причини. В кожного з нас є притаманні лише нам смакові вподобання, і це можна (і треба) використати собі на користь. Давай поясню...В середньому людина з'їдає близько 1800 грамів їжі щодня. І обхват її талії залежить від того, скільки в цих 1800 грамах провіанту калорій. А їх там може бути як 234, якщо ти їсиш одні огірки, і цілих 16 тисяч, якщо ти вдудлиш 1800 грамів олії. Звісно, ніхто не харчується одними огірками, як і не живе на олії 🤷‍♂️, це два крайні варіанти, вибрані мною для того, щоб ти побачив наскільки калорійність твоєї їжі може впливати на калорійність раціону.Біда в тому, що більшість людей не мають навіть зачаточних знань про те, з чим взаємодіють щодня, про те, що впливає на їхній зовнішній вигляд, здоровля і тривалість життя - люди не знають, скільки калорій в їхній їжі. Хоча, введи в гуглі яблуко, і побачиш 50; введи горіхи - 600; хліб - 250; цукор - 400. В гуглі все є 🔍. Визначаючи всього тиждень часу калорійність своєї їжі, можна добре підкувати себе в тому, що має беспосередній вплив на фігуру і здоров'я.Знаючи банальну калорійність їжі, ти можеш, спираючись на свої унікальні харчові вподобання, пожертвувати дуже калорійним, але не надто смачним для тебе продуктом, як і вибрати з поміж двох однаково смачних для тебе, менш калорійний. Ти можеш зробити свій раціон набагато менш калорійним, не втративши суттєво в "смачності". Це жертва без жертв. Не знаючи ж калорійності продуктів, твоя харчова поведінка - це намагання зловити павука в кутку кімнати з міцно заплющеними очима. Відкрий очі (вивчи калорійність), і твої шанси зростуть.Яка калорійність продуктів вважається високою, а яка низькою?🔺До 150 калорій на 100 грамів - низька: їж чим більше, тим краще;🔺Від 150 до 300 - середня: їж помірковано;🔺Від 300 - висока - страрайся обмежувати таку їжу.Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:Нема, читай букварМій інстаграм

Свєта споживає 2500 калорій щодня з такої їжі. І якщо вона послухає пораду балакучої сусідки, яка експерт в похуданні, бо перепробувала всі дієти світу, і просто почне їсти менше... на 600 калорій, її організм відчуватиме, що його недогодовують, посилить голод, апетит, тягу до смачненько-калорійного, а насичуваність і ситість, навпаки, послабить. Отже весь свій дефіцит в 600 калорій Свєта тягнутиме на самоконтролі, тобто на силі волі 🙇🏻‍♀️. І питання часу, скільки вона протримається до того часу, коли спустошить пів холодильника і всю цукерницю. Але у Свєти є альтернатива - послухати Вітю...Якщо Свєта добавить в своє життя 7 тисяч кроків щодня 🚶🏻‍♀️і 4 невеликих тренування в тиждень🏋🏻‍♀️- вона спалюватиме в середньому додаткових 300 калорій щодня, тобто фізичним рухом створюватиме дефіцит калорій в 300 калорій. Звісно, організм відчує, що його хочуть наїб#ти і недогодовують. Він і тут підвищить апетит і голод, дещо знизить метаболізм і побутову рухову активність (тепер до туалету Свєту носитиме молодша донька на руках). Але ця компенсація дефіциту калорій буде частковою і складатиме 200 калорій. Недоотриманих 100 калорій організм непомітить. Тобто, Свєта недоотримає 300 калорій, але на силі волі тягнутиме лише 200 з них. Тримай це в голові, підпищик...Окрім того, Свєта почне їсти на 300 калорій менше, ніж зазвичай. Але, її раціон в основному складатимуть ситні продукти, ті що містять багато води, клітковини, білка і мало калорій: овочі, фрукти, крупи, нежирне мнясо і риба, яйця, нежирні молочні продукти. Звісно, організм не телепень, він і тут відчує, що йому недодали, але не всі 300 калорій, а лише 100. І цей відчуваний дефіцит в 100 калорій теж прийдеться тягнути на силі волі. Але ж всі 300, а лише 100.Тобто, якщо Свєта просто почне "їсти на два відра менше", вона боротиметься з організмом, який відчуватиме, що його недогодовують на 600 калорій. Якщо ж Свєта почне рухатись, тренуватись і змінить не кількість їжі, а якість, вона боротиметься з організмом, який відчуває, що його недогодовують лише на 300 калорій. На інших три сотні калорій Свєта його на#бе 🤫. В першому випадку вона тягнутиме на силі волі 600 калорій, в другому - 300, різниця в два рази!В якому варіанті у Свєти більше шансів, що зайва вага одного разу заблукає в лісі, коли вони збиратимуть мухомори, і більше ніколи не вернеться, враховуючи, що сила волі - ресурс вкрай обмежений? - питання риторичне.P.S. Всі цифри, приведені в статті - умовність. Те, скільки калорій організм компенсує в результаті створення дефіциту калорій підвищенням енерготрат чи зниженням споживання енергії, залежить від дуже багатьох факторів, зокрема від кількості жиру в організмі, фенотипу людини тощо. Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:Нема, читай букварМій інстаграм

Аргумент 1Жилудочний сік - це на 99% вода. Шо ми розбавимо, воду водою? Пфф...Аргумент 2Соляна кислота, яка робить робить жилудочний сік кислим, дуже сильна кислота, і суттєво розбавити її чашкою чаю чи склянкою води не вийде 🤷‍♂️.Аргумент 3Так, під час споживання їжі і напоїв, кислотність жилудка знижується. Але не сци, підпищик, твій жилудок нормально перетравлює їжу при різній кислотності (ph від 1 до 4).Аргумент 4Через жилудочно-кишечний тракт в добу проходить близько 9 літрів води, а це означає одне: травні процеси потребують H2O. І якщо ти (всупереч бажанню, але на радість улюбленій ПП-блогерці) не запиватимеш їжу, організм буде змушений брати вологу для травних процесів з інших органів і тканин організму.Аргумент 5І нарешті огірок. Як бути з огірком, ябком, зупою та іншими продуктами, які на 90 з х#ом відсотків складаються з води? Це ніби їжа, не напої, але ця їжа розбавляє жилудочні соки. Може краще яблуко не їсти, а пити через 30 хвилин після прийому їжі? Пфф...То чи можна запивати їжу?Пий, підпищик, завжди, коли виникає таке бажання, не прогадаєш 👍 Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:Нема, читай букварМій інстаграм

Суть експерименту📝Людей, що звично сплять менше 6,5 годин на добу, поділили на дві групи. Одним розказали про гігієну сну і просили спати по-людськи - 8 годин; інша група була контрольною, в їхнє життя не втручались. В результаті люди, які отримали поради з гігієни сну дійсно почали спати довше, в середньому на 1,2 години. І як ти думаєш, чи вплинуло відновлення нормальної тривалості сну на їхню харчову поведінку? Аякже! Незважаючи, що від піддослідних приховали, що саме хочуть дізнатись вчені, не дивлячись на те, що ніхто не давав їм харчових порад чи вказівок, сплячи на 1,2 години більше звичного, люди споживали на 270 калорій менше [2]. Мінус двісті сімдесят калорій - це всього-навсього збільшення тривалості сну на 70 хвилин! 🤯 А ти, підпищик, продовжуй грати танчікі о першій ночі.Кажуть, що якщо людина менше спить, то має більше часу, щоб рухатись і спалювати калорії. Х#й там! Люди, які спали на 1,2 години довше, спалювали не менше калорій, ніж контрольна група. Що не дивно, якщо врахувати, що 75% калорій людина спалює в стані спокою, а вночі цей "стан спокою" знижується лише на 5%💁‍♂️. Ні, людина, яка недосипає, має більше часу не щоб рухатись, а щоб їсти. І час для цього має, і бажання, враховуючи негативний вплив недосипання на регуляцію голоду, апетиту, ситості і насичення.Вчені не вказували, яких порад давали своїм піддослідним, щоб ті спали довше, але це не якісь таємничі дані, воно загальновідоме, і я тобі вже це писав. Повторюсь.1. Використовуй спальню лише для с#ксу і сну 🛌. Спальня має викликати рефлекторну реакцію - засинання. Якщо ти там їсиш, дрочиш, залипаєш в тік-тоці, рефлекс не виникатиме.2. Якщо ліг і не можеш заснути впродовж 15 хв, встань з ліжка і займись чимось💡(почитай книжку, розкинь карти таро, єб#ни на скрипці, розгадай кросворд, запусти повітряного змія, зліпи сніговика, запарь мівіну тощо). Коли втомишся, знову лягай спатки. Якщо не спиться протягом 15 хв, повторюй процедуру. І так аж поки не відрубаєшся. Справа в тому, що коли ти крутишся-вертишся і не можеш заснути, мозок починає асоціювати ліжко не зі сном, а з тривогою. Ти лягаєш, а серце починає калатати. Тривога не сумісна із засинанням.3. Якщо недоспав, не досипай зранку чи протягом дня 🙅‍♂️. Потерпи до вечора, а тоді плюхнись в ліжко, і тебе вирубає в секунду. Будеш досипати - зіб'єш графік сну.4. Не пий каву і чай за 6 годин до сну ☕️🚫. Кофеїн перешкоджає засинанню.5. Не тренуйся перед сном, уникай емоційних подій перед сном (позитивних також)🧘🏻‍♀️. Сон не сумісний зі збудженням, сон потребує релаксу.6. Лягай спати в один і той же час, незалежно будній день чи вихідний ⏰. Все таки біологічний годинник десь такий як в твоєму айфоні, чим гріх не користуватись.7. Спи в прохолодному приміщенні з температурою 18-19 градусів🌡️. В час коли формувалось тіло безшерстого примата, він спав в печері або під голим небом, де банально нікуди було прикрутити чавунну батарею. А так як вночі прохолодно, ми пристосовані спати при дещо нижчих температурах. Мерзнути не треба, ковдру я в тебе не забираю.Короче, спи 7-8 годин, підпищик, то корисно для талії.Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:1. Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance (Papatriantafyllou, 2022)2. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings (Tasali, 2022)Мій інстаграм

Ми сильно ся тішимо, коли важимо своїх 55 кілограмів. Але вага нашого тіла нічого не говорить про ризики для здоровля чи красу. В правильно підібраній мішкуватій одежі ти приховаєш наслідки пасивного способу життя і тонни поглинутих шоколадок, але на озері/басейні/морі виглядатимеш як підспущена кулька. Окрім ожиріння (коли ти важиш в районі центнера) є такі поняття як ожиріння при нормальній масі тіла (коли ти важиш ніби норм, а жиру в тілі забагато) і саркопенічне ожиріння (коли ти... мармуровий стейк🥩).При пасивному способі життя з віком твої м'язи стають мармуровими як в бідних знерухомлених бичків. Ці "мармурові" м'язи слабкі, що може призвести до падінь і переломів. Ти будеш захекуватись, піднімаючись на третій поверх і відмовиш друзям в покоренні Говерли. Така мускулатура погано виконує свою буферну функцію, від чого може з часом рости цукор в крові. Такі м'язи - це просто погано 👎.ОК, а Фуа-гра до тебе яким боком? - стривожишся ти.Якщо ти куштував колись цей делікатес, то міг відмітити, шо ця печінка на диво жирнюща. Ще б пак, адже нещасну гуску силоміць загодовують, від чого її печінка наповнюється жиром🪿. Хоч ми з тобою люди розумні, але фізіологія наша дуже схожа до гусячої. При надмірному хронічному споживанні їжі, жир накопичується не лише в тих місцях, де задумано матінкою Природою, а відкладається ектопічно, тобто в різних органах, в тому числі в печінці. Ми антропоцентричні істоти ніжно це називаємо неалкогольною жировою хворобою печінки. Відкладення жиру в печінці погіршує функцію цього життєвоважливого органу, а в крайніх випадках може призвести до цирозу.Чим ти вечеряв, підпищик? Коли востаннє тренувався? Який в тебе обхват талії? Дай відповіді на ці питання, і зрозумієш, що спільного між тобою, Фуа-грою і мармуровим мнясом.Шо робити, коли ти гуска і бичок? Схуднення з виконанням фізичних вправ позбавляє м'язи мармуровості, а печінку - жиру. Як худнути і тренуватись, читай в мене на сторінці і мої книжки.Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:Нема, читай букварМій інстаграм