💭❌Упереджені думки: як розпізнати? Упереджене мислення спонукає людину невірно тлумачити інформацію, впливаючи на її емоційний стан та рішення. Як проявляється упереджене мислення:➰Судження про щось, опираючись на припущення, а не на факти, "читання думок"➰Концентрація на одній або декількох деталях, вирваних з контексту➰Постійне порівняння себе з іншими➰Приписування собі відповідальності за дії інших людей➰Упевненість у тому, що вся увага оточуючих людей прикута до ваших помилок та прорахунків➰Зосередження тільки на власних помилках та невдачах, "у мене нічого не вийде"➰Крайнощі та чорно-біле мислення, на кшталт "або зробити ідеально, або взагалі не робити", "я нічого не досягнув у житті", ➰Судження про події на основі випадковостей або однієї ситуації в минулому, створення правила "так відбувається завжди" або "ніколи" ➰Негативні прогнози, очікування біди, на кшталт "усе буде тільки гірше"➰Фокусування лише на негативних аспектах, ігноруючи позитивні моменти/якостіℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають / Words help» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.
Чи достатньо ви рухаєтесь упродовж дня?Це важливо для психічного здоров'я. Під час фізичної активності наше тіло виділяє гормони, що позитивно впливають на настрій, зменшують тривогу та стрес, і допомагають нам краще спати.🌱Корисною може бути будь-яка фізична активність. Обирайте на свій смак. Важливо, щоб вам подобалося це заняття, тоді буде легше зробити його частиною вашої рутини. 💭Наскільки активним потрібно бути?Дорослим слід приділяти приблизно 150 хвилин помірної активності щотижня, яка повинна включати щось для зміцнення м’язів. Це може бути що завгодно: від ходіння по парку до занять у тренажерному залі. Переконайтеся у тому, що вибране заняття вам підходить. Також важливо робити 5-10 хвилинні паузи впродовж робочого дня, щоби порухатися, особливо, якщо у вас сидяча робота.ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в межах проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.
Чи помічаєте ви те, що відбувається з вами прямо зараз?Включеність у життя, у те, що ви робите, дуже важлива навичка для психічного здоров’я. Вона допомагає краще справлятися зі стресом та отримувати задоволення від життя. Ось декілька прикладів як розвивати цю навичку:🥙Смакуйте їжу. Приділяйте достатньо уваги своїм відчуттям, коли снідаєте/обідаєте/вечеряєте.🍁Звертайте увагу на оточуючий світ, де б ви не були: чекаючи автобус на зупинці, прогулюючись парком, чи поспішаючи на роботу. Що відбуваєтеся навколо?🎞️ Не відволікайтеся на телефон чи щось інше, коли включили улюблений фільм/ музику. Пориньте у свої враження.🛁 Включеність у рутинні процеси теж є корисною. Наприклад, зверніть увагу на свої відчуття, коли миєте руки. На те, як тече та шумить вода. Тепла вона чи прохолодна? Як пахне мило? Як рухаються ваші руки під час миття?ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.
Відчуття безсилля: як собі допомогти?Коли ви відчуваєте безсилля, може здаватися, що ви не в змозі вплинути на ситуацію. Цей стан виснажує як фізично, так і морально. Відчуття безсилля може виникати з різних причин:- відсутність підтримки (зовнішньої та внутрішньої також) - втрати чогось дуже важливого для вас (наприклад, роботи, хобі, або це розлука з близькими людьми)- незакриті питання/проблеми- втома Як собі допомогти? 🌱 Усвідомте цей стан.🌱 Визначте для себе: що я можу контролювати, а що ні? 🌱 Перевірте, чи ваші думки знаходяться «тут і зараз», чи вони про теперішнє, адже минуле ми змінити не можемо.🌱 Фокусуйтеся на тому, на що можете впливати/що можете змінити. І розпишіть по пунктах план дій. 🌱 Зверніться за допомогою. Підтримка - це дуже важливий ресурс, який допомагає вийти зі стану безсиллям.ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.
Психологічна допомога: корисні контактиCETA Українаhttps://bit.ly/3s7K4CB+380 (68) 283 20 98 (Viber)+380 (66) 147 43 17 (Telegram)Лінія Національної психологічної асоціації0 800 10 01 02з 10:00 до 20:00 щодняГаряча лінія кризової та юридичної підтримки ветеранів та їхніх родин Українського ветеранського фонду0 800 33 20 29цілодобовоГаряча лінія з попередження домашнього насильства ГО «Ла Страда-Україна»0 800 50 03 35цілодобовоГаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»0 800 50 02 25Урядова «Гаряча лінія»1545цілодобовоЛінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine7333цілодобовоЛінія підтримки від Veteran Hub для воїнів, їхніх близьких0 673 48 28 68щодня з 09:00 до 21:00ГО «Блакитний птах», психологічна допомога050 509 40 49понеділок-п'ятниця з 10:00 до 19:00Лінія психологічної підтримки для чоловіків UNFPA2345щодня 08:00 - 24:00ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.
Дорогі друзі!Зараз до нашої програми надходить дуже багато запитів на отримання допомоги, утворюється лист очікування. Однак є ситуації, коли очікування може мати серйозні наслідки для життя та здоров'я людини. Наша команда робить усе можливе, аби якнайшвидше надавати допомогу тим, хто зараз потребує її найбільше.🔵Тому з 1 вересня 2024 року ми надаватимемо допомогу окремим категоріям громадян:🔹 ветеранам та їхнім сім'ям,🔹 рідним військовослужбовців, чиї запити пов'язані з війною,🔹 людям, які мають суїцидальні думки або наміри,🔹 людям, що постраждали від насильства,🔹 людям, що схильні до поведінки, яка може зашкодити життю або здоровʼю.Дякуємо за довіру до нашої команди. Сподіваємося на ваше розуміння та підтримку.Команда CETA Україна🫶Безоплатна психологічна допомога надається командою CETA Україна завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в межах проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я», який впроваджує організація Pact.
Що відбувається з вами прямо зараз? Що ви відчуваєте у своєму тілі? Що ви робите у цей момент? Що вас оточує?💭✨Усвідомлення того, що відбувається у теперішньому моменті допомагає почуватися краще. Коли ваші думки довго блукають у неприємних спогадах або у тривогах щодо майбутнього, спробуйте повернути себе у теперішній час. Зверніть увагу на те, що з вами відбувається тут і зараз. Ось декілька способів тренувати навичку усвідомлення щодня:
✨ спостерігати за власними діями, коли щось робите - завдання по роботі, фізичні вправи тощо;
✨ звертати увагу на те що вас оточує, наприклад, коли ідете на роботу, або прогулюєтеся парком;
✨ фокусувати увагу на диханні та відчуттях в тілі - під час виконання дихальних чи фізичних вправ, або в будь-який інший момент.
Якщо вам потрібна психологічна допомога:🔹заповніть формуhttps://bit.ly/3s7K4CB
🔹або телефонуйте і пишіть
[email protected]+380 (68) 283 20 98 (Viber)+380 (66) 147 43 17 (Telegram)пн-пт 10:00-18:00
ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.
💭Де брати сили, щоб долати стрес?Постійний стрес від новин та подій виснажує та може впливати на здоров'я. Ви можете помітити, що стали неуважним, відчувати брак сил та емоцій, почуватися роздратованим, розгніваним або пригніченим, мати труднощі зі сном тощо. Усе це природні реакції на стрес.👉Щоб справлятися з постійним стресом, варто пам'ятати про те, що для вас є ресурсом. Розглянемо декілька прикладів:✨Внутрішні ресурсиНе припиняйте мріяти, помічайте свої успіхи та досягення, підтримуйте та будьте добрими до себе, попри все будуйте плани.✨Зовнішні ресурсиПриділяйте час для спілкування та зустрічей з дорогими серцю людьми, обіймайтеся, обговорюйте те, що для вас важливо, смійтеся досхочу, або діліться переживаннями. Говорити про почуття з близькими важливо, це зближує та підтримує. Також може надихати задоволення від виконання якихось речей - хобі або робота.✨Приємні активностіСкладіть список речей, які вас наснажують, розслабляють, дають сил, і згадуйте про них якомога частіше. Особливо, коли почуваєтеся напруженим або пригніченим.
TGLIST.COM.UA
