Офіс Дій | Action Office

​​Знайомимо вас із Юлією Воробель — тренеркою заходів, які ми проводимо в Тернопільській області спільно з нашими партнерами ГО «4 Women».ПРОФЕСІЙНИЙ ДОСВІД👉 клінічна психологиня, тренерка, КПТ-консультантка та фасилітаторка;👉 співзасновниця та заступниця голови правління ГО «4 Women»;👉 понад чотири роки досвіду у сфері психосоціальної підтримки та проведення навчальних і групових заходів, розробка навчальних програм та психологічних ігр;👉 закінчила Західноукраїнський національний університет за спеціальністю «Психологія» та пройшла понад 15 навчань з когнітивно-поведінкового консультування, основ психотерапії та психодіагностики.ПРО ОФЛАЙН-ЗАХОДИ"Обираючи теми заходів, я насамперед орієнтуюся на потреби конкретної аудиторії, життєвий контекст, а також виклики, з якими вони стикаються зараз. Для мене важливо, щоб тема була не просто актуальною, а справді корисною: допомагала краще зрозуміти власний стан, розпізнати свої потреби та отримати практичні інструменти самопідтримки. Для мене важливо не лише запропонувати певну вправу чи техніку,а пояснити, як і чому вона працює.Я приділяю особливу увагу психо-фізіологічним механізмам, роботі нервової системи, природі стресу, емоційного напруження та виснаження, а також пояснюю, як нервова система реагує на складні або загрозливі обставини. Розуміння цих процесів допомагає людині не звинувачувати себе за власні реакції, краще помічати сигнали тіла та свідоміше обирати способи самопідтримки й відновлення. Мені важливо створити безпечний простір, де існує повага до досвіду кожної людини, конфіденційність, відсутність осуду та бережне ставлення до особистих меж. Учасники й учасниці мають право самі визначати, наскільки активно долучатися до обговорення та чим вони готові ділитися.Моє завдання як психологині — не вирішувати за людину, як їй «правильно» діяти, а допомагати їй краще розуміти себе, помічати власні ресурси й знаходити ті способи підтримки та відновлення, які відповідають саме її потребам".📢 Заходи реалізуються в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигоряння для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офіс Дій.

​​📱Одна з подій тренерки Наталії Войтович, яка створена разом з Дніпровським центром журналістської солідарності НСЖУ, була присвячена темі цифрового виснаження та способам відновлення в умовах постійного перебування в цифровому середовищі. Ми зібрали для вас кілька простих порад, які допоможуть знизити навантаження та повернути собі ресурсний стан!Цифрова втома — це стан психічного і фізичного виснаження, який виникає через тривале перебування в цифровому середовищі та постійне інформаційне навантаження.Що робити?👉 Інформаційні паузи протягом дня:Свідомо виділяйте час без новин і соціальних мереж, щоб дати мозку можливість перепочити та знизити рівень напруги.👉 Відмова від новин за одну годину до сну:Ця проста дія допоможе заспокоїти нервову систему, покращити якість засинання та відновлення організму.👉 Усвідомлене користування соцмережами:Не починати та не закінчувати день переглядом стрічки, а також звертати увагу на те, як контент впливає на ваш емоційний стан.👉 Регулярна фізична активність:Навіть кілька хвилин руху допомагають повернути відчуття контакту з тілом.👉 Щоденне запитання: що мені зараз потрібно?Ця проста практика допоможе краще помічати власні потреби."Відновлення починається з маленьких кроків: відкладеного смартфона, ранкової кави без новин і кількох хвилин тиші, але саме ці кроки важливі на шляху до внутрішньої рівноваги та повернення до себе" — зазначає Наталія, тренерка онлайн-тренінгів. 📢Події проводиться в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигоряння для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офіс Дій.

​​Читаючи ваші відгуки, ми вкотре переконуємося: іноді одна розмова може стати початком важливих змін 💙«Для мене це був перший такий досвід, і чесно кажучи, раніше я не до кінця розуміла, як саме може допомогти розмова з психологом. Мені здавалося, що свої проблеми людина має вирішувати сама. Але вже після кількох зустрічей я зрозуміла, наскільки важливо інколи мати поруч фахову, уважну і небайдужу людину»«Я змогла побачити свої життєві ситуації під іншим кутом зору, що дало мені можливість пропрацювати свої образи, непорозуміння»«Після консультацій з’явилося більше ясності щодо особистих пріоритетів, балансу між роботою та відновленням, а також розуміння, що не все потрібно контролювати»Дякуємо всім, хто скористався безкоштовними індивідуальними консультаціями та довірив свої переживання нашим партнерам. І окрема подяка психологам та психотерапевтам ініціативи «Небайдуже» за професійність, чуйність і готовність бути поруч в складні моменти.🫂Ініціатива проводиться в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигоряння для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офіс Дій.

​​Ми — творці свого побуту та діяльності, тому важливо знати й усвідомлювати, які кольори, звуки, запахи, смаки чи текстури можуть ставати тригерними точками, а які — джерелами натхнення, спокою та радості. Саме тому Ярослав Качанов — тренер наших ретритів — пропонує спробувати практику «Тригери & Глімери».В своєму житті ми часто чуємо про тригери, проте в них є антиподи — глімери (тож записуйте ще одне нове слово, якщо чуєте його вперше).✨Глімери — позитивні подразники, які викликають у нас почуття безпеки, радості, комфорту та спокою. Це своєрідні «хороші тригери».Практика «Тригери & Глімери» не про стигматизацію емоцій, а про усвідомлення їхньої важливості та прийняття всіх без винятку.🧐Що робити?Ліворуч у стовпчику є 6 базових емоцій: 2 приємні (позитивні) та 4 неприємні (негативні), а по горизонталі, у верхньому рядку, розміщені п’ять наших відчуттів.Ваше завдання це порефлексувати та записати, що саме викликає у вас:— радість — страх — злість — огиду — здивування (подив)Не обов’язково одразу заповнювати всі комірки. Головне — сконцентрувати увагу на найсильніших емоціях і предметах чи явищах, які їх викликають.👤Наприклад, я обираю емоцію «Огида»:Візуально — сміття на вулицях і у водоймах; На слух — скрипіння по склу; На запах — зіпсована їжа;На смак — рибні страви;На дотик — слизькі та вологі поверхні.Таким чином я визначаю, що саме через відчуття викликає в мене емоцію огиди є тригерами. Коли ви заповните всі комірки, для завершення практики зробіть те саме для емоції «Натхнення».Так ви зможете визначити:👉що викликає у вас неприємні емоції, тобто тригери; 👉а що дарує приємні переживання, тобто глімери.Після цього ви можете свідомо додавати у своє життя/побут/робочий простір/гардероб ті кольори, візуальні елементи, смаки, запахи, звуки та речі, які викликають у вас позитивні емоції.І так само — поступово корегувати те, що є тригерним у вашому житті 🫂

​​Наважитись звернутися до психотерапевта чи психолога буває дуже важко, особливо в моменти, коли підтримка потрібна найбільше. Тож ми попросили учасників, які вже відвідали сесії з психологами та психотерапевтами ініціативи, поділитися своїми відгуками.Сподіваємось, ці слова відгукнуться вам🫶“Відбулась завершальна зустріч з психологом і я не знаю, як передати емоції, які переповнюють?! Цього разу, коли в одному моменті зійшлись проблеми фізичні й психологічні та темрява накрила як ніколи, саме робота з \психологом, дуже обережна та не кваплива, «витягла» мене з того стану. Я знову в ресурсі! Дякую!”“Дякую ще раз за можливість попрацювати з психологом! Мені це дуже цінно і неймовірно підтримує кожна сесія, кожна зустріч”“Сьогодні відбулась перша зустріч з психологом і я неймовірно вдячна Вам за ковток свіжого повітря... Особливо зараз, коли все здається таким важким і незрозумілим”🙌Дедлайн реєстрації: 24 травня 23:59 Посилання: https://forms.gle/PseSuYdyR2YFrvYm9📢 Ініціатива реалізується в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигоряння для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офіс Дій.

​​Ми дуже цінуємо людей і спільноти, які щодня підтримують інших, працюють із викликами, беруть відповідальність і продовжують діяти навіть у виснаженні. Саме тому для нас важливо створювати можливості підтримки й ресурсу для представників громадянського суспільства.Разом із нашими партнерами — психологами та психотерапевтами ініціативи «Небайдуже» — ми відкриваємо можливість отримати:🌀 10 безкоштовних індивідуальних консультацій із психотерапевтом.Ініціатива «Небайдуже» це команда з понад 100 досвідчених українських психологів i психотерапевтів, які об'єднались, щоб усі, кому це необхідно, отримали справді кваліфіковану допомогу. Команда має досвід роботи з військовослужбовцями та їхніми сім’ями, внутрішньо переміщеними особами, з постраждалими від наслідків війни. Реєстрація: https://forms.gle/PseSuYdyR2YFrvYm9Дедлайн: 24 травня 23:59 Після реєстрації ви отримаєте лист-підтвердження, а психолог зв’яжеться з вами для узгодження часу та зручного формату консультацій. Початок консультацій — 1 червня 2026 року. 💫Усі 10 консультацій можна використати впродовж трьох місяців після реєстрації. Участь можуть брати лише повнолітні особи, які перебувають в Україні.📢 Ініціатива реалізується в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигоряння для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офіс Дій.

​​Олександр Макуха — тренер офлайн-заходів, які ми реалізуємо разом із партнерами з Дніпропетровської обласної організації НСЖУ.Професійний досвід: 👉 8 років психологічної приватної практики;👉 спеціалізується на роботі зі стресом, тривогою, емоційним виснаженням та труднощами у стосунках;👉 закінчив Міжрегіональну Академію управління та права, за спеціальністю «психолог»;👉 автор та ведучий психологічних тренінгів;👉 член Української спілки психотерапевтів (УСП) та Товариство Символдрами України им. К.Лейнера.Про офлайн-заходи:"В моїй роботі важливо не «полегшити стан», а навчити з ним жити: не уникати тривоги, а витримувати її, не боротися з емоціями, а почати їх розуміти, не шукати винних, а повертати собі відповідальність.На зустрічах учасники не просто слухають, а розбирають свої реальні ситуації, помічають свої реакції та пробують діяти інакше. Найсильніша ілюзія — це «я такий є».Насправді це просто звичка реагувати і якщо це звичка — її можна змінити.Зміни починаються там, де з’являється вибір. Моя робота — допомогти людині цей вибір побачити."📢 Події проводиться в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигоряння для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офіс Дій.

​​Ділимося радісною новиною — ми підписали меморандум про співпрацю з Освітнім домом прав людини—Чернігів ✨Освітній дім прав людини—Чернігів є спілкою 13 українських правозахисних організацій і частиною Міжнародної мережі домів прав людини, що охоплює 80 організацій громадянського суспільства. Місія:захищати права людини через освіту та моніторинг, підтримувати правозахисниківу ризику. Дім впроваджує навчальні програми для активістів громадянського суспільства та інших цільових груп, документує воєнні злочини, збирає свідчення, зберігаючи правду про війну через індивідуальні історії.Дім виник із неформальної ініціативи — освітньої програми «Розуміємо права людини» — громадських активістів, переконаних, що освіта є дією на захист прав людини, що через освіту можна забезпечити довгострокові зміни і сталі результати. Освітній ресурсний центр Дому слугує як прихисток для правозахисників в ризику і є важливим центром зустрічей і тренінгів для українського та міжнародного громадянського суспільства. Попереду багато спільних подій в Чернігові, тож обов’язково слідкуй за нашими анонсами 💛

​​⭐️Внутрішня стабільність у нестабільному світі: практичні інструменти саморегуляціїДніпровський центр журналістської солідарності НСЖУ спільно з ГО «Офіс Дій» запрошує на практичний психологічний онлайн-тренінг, присвячений розвитку навичок внутрішньої керованості в умовах невизначеності.Невизначеність виснажує не лише тому, що ми не знаємо майбутнього, а тому, що втрачаємо відчуття керування собою. Коли реальність тисне, легко опинитися в ролі того, ким керують обставини, новини чи чужі рішення. Важливо не контролювати все довкола, а повернути здатність керувати власною реакцією – бути режисером, а не актором у чужому сценарії.Під час тренінгу разом із психологом, тренером ГО «ГОЛОС ПРО» Олександром Макухою учасники:працюватимуть із тілом, увагою та внутрішніми опорами;отримають практичні інструменти саморегуляції (без зайвої теорії);навчаться відновлювати внутрішню зібраність і ясність навіть у турбулентні часи.📅 Коли? 27 лютого | 12:00📍 Де?Онлайн, посилання на Zoom надішлемо після реєстрації. 🔗 Реєстрація: за посиланням https://forms.gle/37JCjRX7NtKCFda5AЗапрошуємо журналістів-практиків, студентів профільних вишів та їхніх викладачів.Приєднуйтеся до онлайн-зустрічі. Формат тренінгу передбачає практичні вправи, рефлексію та можливість безпечного обговорення власного досвіду.Подія проводиться в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров'я та профілактики вигоряння для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офіс Дій.

​​🙌Запрошуємо у простір На Часі на зустріч із практикою mindfulness, що допомагає помічати власний стан, навантаження і реакції в моменті та обирати дію усвідомлено, а не реагувати автоматично під тиском.📅 Коли?27 лютого | 17:00📍 Де? м. Одеса, місце проведення з міркувань безпеки буде повідомлено зареєстрованим учасникам.🔗 Реєстрація: https://forms.gle/WnfgvnwoapfN6Zg28 👉Під час зустрічі говоритимемо про те, як проявляється хронічний стрес у людей з високою відповідальністю, які ранні сигнали перевантаження важливо не ігнорувати, як увага й тілесний стан впливають на рішення та витривалість, а також спробуємо прості практики усвідомленості, які можна застосовувати просто впродовж робочого дня.🧠Чим це корисно? • з’являється ясніше розуміння власного стану і меж навантаження;• учасники/ці отримують інструменти саморегуляції, які можна застосовувати одразу;• знижується накопичена напруга без потреби «випадати» з роботи;• практики легко інтегруються в реальний графік.Тренерка:Мосійчук Оксана — психологиня, логотерапевтка, тренерка Українського Інституту Віктора Франкла, громадська діячка, членкіня Асоціації Логотерапії і Екзистенційного Аналізу України та Інституту розвитку символдрами і глибинної психології, Національної психологічної асоціації.Подія проводиться в межах проєкту «Розширення стратегій, мереж та інструментів у галузі психічного здоров’я та профілактики вигорання для громадянського суспільства в Україні» спільно з Araminta gUG та Офіс Дій.