Дихання для здоров'я 💚 | ​​🧠 АНТИДЕПРЕССАНТЫ ИЛИ МЕДИТАЦИЯ?Многие мои клиенты приходят уже «под...

​​🧠 АНТИДЕПРЕССАНТЫ ИЛИ МЕДИТАЦИЯ?Многие мои клиенты приходят уже «подсаженные» на антидепрессанты. И, что самое обидное — ожидаемого эффекта нет, а побочные реакции появляются почти сразу.Когда мы начинаем работать, я всегда говорю: «Устойчивый эффект приходит не сразу. Нервной системе нужно время. Она перегружена — сначала стрессом, потом ещё и целым коктейлем из препаратов. Поэтому настраивайтесь на серьёзную работу». Но, к сожалению, не у всех хватает терпения и веры, что можно восстановиться без таблеток. А между тем хроническое применение фармы может привести к сбоям во всех системах — и тогда изменения становятся уже необратимыми.А ведь что может быть проще — просто подышать... или помедитировать?Недавнее исследование Georgetown University (автор — Элизабет Хог) показало: 8-недельный курс медитации осознанности (MBSR) снижает тревожность так же эффективно, как и эсциталопрам — один из наиболее часто назначаемых антидепрессантов.Участники страдали от панических атак, социальной тревожности и генерализованного тревожного расстройства. Через 8 недель обе группы показали снижение симптомов на 40%. Побочные эффекты наблюдались у 78,6% участников, принимавших эсциталопрам, в то время как среди практиковавших медитацию — только у 15,4%Исследования Гарварда подтверждают, что регулярная медитация снижает активность миндалевидного тела (зоны страха), уменьшает поток тревожных мыслей и укрепляет зоны мозга, отвечающие за саморегуляцию и эмоциональный интеллект.🧘‍♀️ ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ?Многие относятся к медитации с настороженностью. Кто-то думает, что это религия. Кто-то — что это сложно и «нужно выключить мысли». Но всё гораздо проще. 👉 Медитация осознанности — это практика возвращения в настоящий момент. Вы просто наблюдаете за телом, дыханием, мыслями и чувствами — без осуждения и желания что-то менять. Это то, что позволяет успокаить ум, снизить напряжение и почувствовать внутреннюю опору. КАК ВСТРОИТЬ ОСОЗНАННОСТЬ В ПОВСЕДНЕВНОСТЬ🌅 УТРОПрежде чем взять в руки телефон — сделайте 3 осознанных вдоха. Почувствуйте, как воздух входит и выходит, как движется тело.🍽 ЕДАПрежде чем есть — вдохните запах еды. Медленно разжуйте первый кусочек, наблюдая вкус, текстуру, эмоции.🚶‍♀️НА УЛИЦЕИдёте — смотрите на небо, на формы листьев, на лица прохожих. Улавливайте мельчайшие детали.🌬В ТРЕВОГЕ Почувствовали накатывающее напряжение? Поставьте таймер на 3 минуты — и просто дышите, наблюдая за процессом, ощущая своё дыхание.🛏ПЕРЕД СНОМ Лягте. Пройдитесь вниманием по телу — от макушки до стоп. С каждым выдохом расслабляйте каждый участок тела по очереди. Потом направьте внимание и подышите в самые напряжённые зоны.Осознанность — это мышца. Чем чаще вы обращаетесь к ней, тем сильнее она становится. Доверьтесь своему организму. Он знает путь к балансу. Просто дайте ему шанс.Берегите себя и дышите здОрово! 💚