Катерина Ненька — грудне вигодовування та дитяче харчування | сон | Я знаю, що дуже дратує в експертних текстах про материнство: оці закли...

Я знаю, що дуже дратує в експертних текстах про материнство: оці заклики «обрати себе» і «делегувати», коли ви сама з дитиною 24/7, поруч немає бабусь, чоловік на роботі або служить, а бюджет не передбачає няню чи щоденну доставку їжі.У такі моменти слова про пріоритет маминого стану звучать не як підтримка, а як ще одне завдання, яке ви з тріском провалюєте. І я провалюю свою місію людини-підтримки, коли це все озвучую.Я не знаю, як миттєво полегшити ваш стан, повернути собі бодай трохи сил і налагодити побут так, щоб він не виснажував ще більше. А як це може знати хтось, хто не є вами, не живе ваше життя і не топче цю землю вашими ногами? Не можу давати порад, але завжди ділюсь тим, що маю, що знаю. А ви дивіться, що з цього можете взяти собі і якось застосувати в своїй ситуації.У режимі «виживання» турбота про себе — це не ванна з піною і не медитація на килимку. Це максимальне спрощення побуту і самопідтримка в дуже дрібних речах.Ось як це виглядає на практиці:📍зниження стандартів, яким ви начебто маєте відповідати, практично до нуля. Чиста підлога зараз не має жодного значення. Якщо вас рятує одноразовий посуд або пельмені з магазину — купуйте і не картайте себе. Ваша задача — не розсипатися, а не підтримувати ілюзію, що зараз ви маєте тягнути ще й ідеальний побут та створювати якийсь особливий затишок. Ваш мозок і тіло витрачають колосальну енергію просто на те, щоб витримувати напругу кожного дня. Не забирайте в себе залишки сил на те, що можна не робити;📍короткі паузи. Коли немає можливості піти кудись на дві години, ми беремо дві хвилини. Вмитися холодною водою. Покласти дитину в ліжечко — навіть якщо вона плаче — і вийти в іншу кімнату на хвилину та просто подихати. Це спосіб трохи знизити напругу, щоб не зірватися;📍звільнення за власним бажанням з посади «аніматора». Ви не зобов'язані безперервно розважати дитину і займатися її розвитком. Дитина, яка повзає по підлозі біля ваших ніг, поки ви просто лежите поруч і дивитесь у стелю — це нормально. Невелика порція нудьги і в певному сенсі «самозайнятість» — доволі корисний досвід для малюка. А для вас це хоча б невелике зниження сенсорного перевантаження;📍визнання свого безсилля. Замість того, щоб гризти себе думками «я не стягую, я все роблю не так», скажіть собі чесно: «Мені зараз об'єктивно дуже складно. Я роблю надважку роботу в умовах жорсткого дефіциту ресурсу». Визнання реальності одразу знімає величезний шмат когнітивного навантаження.Ваш стан справді залишається фундаментом. Але коли сили на нулі, цей фундамент доводиться складати з того, що є під рукою.Можна почати з дозволу собі бути роздратованою, з немитої чашки і з тих самих трьох хвилин тиші у ванній.Яку одну, навіть дрібну вимогу до себе ви можете скасувати вже сьогодні, щоб вам стало трохи легше дихати?Діліться вашими неідеальними дієвими рішеннями — раптом комусь буде дуже доречно це прочитати ❤️#підтримка***Підписатись на канал***Instagram ГВ | cон | батьківство Instagram коучинг | НЛП | психологіяThreads