Canal Sport Life - @sportlife_ua_official - №635
Раніше ми писали про ефективність пірамід як методу тренувань.Зараз розглянемо інший метод — тренування з використанням суперсетів. 🏋️Суперсет — виконання двох вправ послідовно з мінімальним часом на відпочинок чи взагалі без нього. Колись Арнольд Шварценеггер широко рекламував свій суперсет «груди-спина». Як правило, суперсети виконуються на м’язи-антагоністи:• біцепс - трицепс,• квадріцепс - біцепс стегна,• передня дельта - задня дельта,• груди - спина.Так чи буде цей метод ефективнішим порівняно з класичним сплітом? 🤔Наприклад, виконується 6-8 вправ за тренування в рамках спліта і ті ж самі 6-8 вправ виконуються в режимі суперсету. Якщо досягається рівний ступінь втоми і близькість до м'язової відмови буде та ж сама, при цьому цьому всі інші параметри будуть однакові (техніка виконання, амплітуда т швидкість рухів) — то, за дослідженнями науковців, ефект буде рівнозначним 🧐 Єдина перевага суперсетів — економія часу за рахунок скорочення перерви між вправами, але в той же час підвищується рівень загальної втоми. Як правило до суперсетів переходять досвідчені спортсмени, які добре відновлюються, задля того, щоб збільшити обсяг м’язової роботи під час одного тренування. Зауважимо ще, що суперсети привносять різноманітність у тренувальний процес, а це позбавляє монотонності та робить ваші заняття більш цікавими.Експериментуйте, урізноманітнюйте свої тренування та досягайте найкращих результатів 💪
2700
24-10-24 08:39