Canal Sport Life - @sportlife_ua_official - №602
Ефективність пірамід як методу тренувань 🏋️Для кращого розуміння теми розглянемо такий приклад 👇Припустимо, ви тренуєтесь за класичною схемою, тобто виконуєте фіксовану кількість повторень в кожному підході з незмінною вагою. Нехай це буде жим лежачи 3 підходи з вагою 90 кг по 10 повторень. В цьому випадку класична піраміда буде виглядати так: - 1-ий підхід 12 повторень з вагою 80 кг, - 2-ий — 10 з вагою 90 кг, - 3-ій — 8 з вагою 100 кг. Чи буде такий метод ефективнішим? Наукові дослідження кажуть, що обидва методи однакові, і головним чинником є індивідуальні особливості кожного атлета. Комусь психологічно комфортніше використовувати піраміди, розуміючи що він працює з більшою вагою наприкінці вправи, або хтось просто краще викладається, використовуючи цей метод.Так як же зрозуміти, чи підходить вам метод піраміди? Можна застосувати так званий спосіб “внутрішньосуб'єктного дизайну” — коли ви порівнюєте результати безпосередньо на собі. Спробуйте на протязі декількох місяців робити вправи на біцепс на одну руку за класичною схемою, а на іншу — за методом піраміди, і порівняйте результати.Експериментуйте, урізноманітнюйте свої тренування та досягайте найкращих результатів 💪
2500
24-10-10 14:02