Sport Life | ​​Ніхто не буде сперечатися, що Роналду має фігуру фітнес-моделі, і вс...

​​Ніхто не буде сперечатися, що Роналду має фігуру фітнес-моделі, і всі знають, що він просто фанат тренувань.Ми віришили поділитися з вами домашнім тренуванням від КріРо, яке він поширив у своїх соцмережах.Випади впередТехніка виконання:- Ставимо ноги разом, руки на пояс.- Робимо крок вперед однією ногою.- Згинаємо коліна обох ніг до 90 градусів.- Випрямляємо коліна та повертаємо виставлену ногу в початкове положення.- Повторюємо випад іншою ногою.Повторюємо: 3 підходи по 20 разів.Випади вбік з стрибкомТехніка виконання:- Ставимо ноги на ширині плечей, руки під підборіддям.- Робимо випад вправо правою ногою, ліва нога залишається на місці.- Випрямляємо праву ногу та повертаємо її на місце.- Повторюємо випад лівою ногою.- Робимо стрибок на місці, допомагаючи собі руками.Повторюємо: 3 підходи по 10 разів.ВіджиманняТехніка виконання:- Стаємо в упор лежачи, руки трохи ширші за плечі.- Опускаємо тулуб, згинаючи лікті до 90 градусів.- Випрямляємо руки і повертаємося у вихідне положення.- Якщо важко, можна віджиматися з колін.Повторюємо: 10-20 разів.Бокові скручування з дотиком п’ятокТехніка виконання:- Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі.- Піднімаємо корпус, руки вздовж тіла.- Торкаємося лівою рукою лівої п’ятки.- Торкаємося правою рукою правої п’ятки.Повторюємо: 3 підходи по 10 разів.Прямі скручуванняТехніка виконання:- Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору.- Піднімаємо корпус, руки перед собою.- Виконуємо короткі скручування вперед і вгору.Повторюємо: 3 підходи по 10 разів.Махи ногою назадТехніка виконання:- Стаємо на коліна, руками впираємося в підлогу.- Підтягуємо ліву ногу до тулуба.- Відводимо її назад і вгору, випрямляючи ногу.- Повторюємо для правої ноги.Повторюємо: 10 разів на кожну ногу.Присідання з широкою постановкою нігТехніка виконання:- Ставимо ноги ширше плечей, стопи паралельно, руки біля підборіддя.- Опускаємо таз вниз, згинаючи коліна до 90 градусів.- Повертаємося у вихідне положення.Повторюємо: 3 підходи по 10-20 разів.Планка з дотиком плечаТехніка виконання:- Стаємо в упор лежачи на ліктях.- Торкаємося правою рукою лівого плеча, потім лівою рукою — правого плеча.Повторюємо: 10 разів.СкелелазТехніка виконання:- Залишаємося в планці.- Підтягуємо ліву ногу до тулуба.- Повертаємо ногу на місце.- Повторюємо для правої ноги.Повторюємо: 10 разів на кожну ногу.Дотики колін з планки на ліктяхТехніка виконання:- Залишаємося в планці на ліктях.- Торкаємося правою рукою правого стегна.- Повертаємо руку на місце.- Торкаємося лівою рукою лівого стегна.Повторення: 10 разів.Гіперекстензія лежачиТехніка виконання:- Лягаємо на живіт, руки за спиною.- Піднімаємо корпус, відриваючи груди від підлоги.- Качаємо корпусом вгору і вниз.Повторюємо: 3 підходи по 10-20 разів.Тренування закінчено 🥳