​​Як щодо трішки повеслувати?🚣‍♀️Хочемо розповісти про таку корисну річ як гребний тренажер.Це, без перебільшення, універсальний пристрій і для кардіо, і для функціональних тренувань. Заняття на ньому спалює до 1000 ккал на годину, задіюючи майже всі мʼязи нашого тіла, та найбільше стегна, спину, прес та біцепси. Далі розкажемо про те, як його правильно використовувати та яких результатів з його допомогою можна досягти ⬇️Спочатку переконайся, що твої ступні міцно зафіксовані, зроби декілька рухів назад-вперед тільки ногами. Далі бери руківʼя та попрацюй над технікою: • Активна фаза (на вдосі). Спочатку повністю відштовнись ногами, далі тягни руківʼя до самого сонячного сплетіння. Можна трохи відхилятись назад, але спину тримати рівною. • Пасивна фаза (на видосі). Спочатку руки опускаємо донизу, далі подаємо корпус вперед, і тільки потім згинаємо ноги. Тепер розімнись 5 хвилин, починаючи з комфортного темпу, та кожної хвилини збільшуючи інтенсивність, встань та походи, повністю віднови дихання. Варіанти тренувань можуть бути такими: 1. Кардіо та схуднення 🎯 Займайся 30-45 хвилин в комфортному темпі, слідкуючи за технікою та диханням. Якщо є пульсомір, то зберігай серцебиття в межах 120-140 bpm. 2. Збільшення результатів 💪 Спочатку зроби контрольне тренування на дистанцію в 3 км, заміряй свій темп (нехай він склав Х секунд за км). Далі, розбий дистанцію на 3 відрізка по 1 км, кожний з яких потрібно долати за Х — 5% секунд. Якщо важко, то збільшуй кількість відрізків, не зменшуючи темп. Потренувавшись таким чином тиждень, зроби контрольне тренування 3 км, отримай новий результат та продовжуй далі по схемі. 3. Висока інтенсивність 🥵 Гребний тренажер можна включати в кругові тренування з кросфіту. Тут все залежить від рівня підготовки. Приклад середньої інтенсивності: веслуй доки біцепси та спина на заб'ються, потім віджимання доки груди та трицепси не заб'ються (можна з колін), відновлення дихання та репіт 🔄