​​7 помилок після тренування, що зупиняють прогрес ⛔️💪1. 🍔 Винагороджувати себе їжею після тренуванняЯкщо біля залу є McDonald’s — оминайте його стороною 🙂Пам’ятайте про баланс калорій і не робіть собі поблажок: фізична активність — це не привід «компенсувати» тортом або бургерами.2. 🤸 Не робити розтяжку після тренуванняЧерез лінь або втому багато хто її ігнорує. Але з часом це призводить до втрати гнучкості м’язів 🧍‍♂️ → травми, скутість, порушення постави.3. 🍷 Алкоголь після тренуванняКелих пива чи вина не розслабить, а навпаки — змусить організм витрачати сили на виведення токсинів замість відновлення. Нуль користі — суцільний мінус 😑4. ⏰ Довго зволікати з їжеюНе треба кидатися на протеїновий батон одразу після залу, але й зволікати не варто. Протягом 1–2 годин треба дати організму білок 🍗, щоб уникнути м’язового катаболізму.5. 🥚 Недостатньо білкаНе зосереджуйтеся лише на вуглеводах. Важливіше — білок! Після тренування потрібно 0,3–0,35 г протеїну на кг маси тіла 🧮6. 😴 Нестача снуСаме під час сну м’язи відновлюються, а гормони працюють на вас. Мінімум 7–8 годин 🛌 — не обговорюється.7. 💧 Нестача водиЗневоднення навіть на 1–2% призводить до зниження продуктивності, гіршого відновлення та втоми. Пийте воду — до, під час і після тренування 🚰❤️ — якщо було корисно.🔁 Збережи собі цей список і не повторюй чужих помилок. А краще — поділись з другом, який теж після залу «трішки пива і піцу» 🤭#ефективністьтренувань