​​Навколо того, чи спалює кардіо жир, точиться багато розмов і створено безліч міфів.

Найпоширеніший міф – нібито тільки через 40 хвилин після початку тренування починається процес жироспалювання. Та наголошуємо – це лише міф! Для низькоінтенсивних навантажень наш організм використовує певний тип м’язових волокон – окисні, або «повільні». Вони починають використовувати жири як джерело енергії практично одразу. При збільшенні інтенсивності спочатку рекрутуються проміжні волокна, а потім і гліколітичні, які вже окислюють вуглеводи. Здавалося б, ходи собі неквапливо і спалюй жири 💃 Але не все так просто… Після наступного прийому їжі вуглеводи, що потраплять в організм, перетворяться на жирові відкладення, адже глікоген у м’язах не використовувався і депо заповнене. Хочеться кинутися в іншу крайність – збільшити інтенсивність і спалити глікоген? Не варто!• По-перше, такі тренування не можуть бути тривалими, та й психологічно важко робити їх регулярно.• По-друге, спалений глікоген відновиться, а жирова тканина в цьому процесі участі не візьме.Та вихід є ❗️ Для максимального ефекту потрібно робити тривале кардіо в пульсовій зоні середньої інтенсивності. Розрахувати її може кожен за формулою Купера:🔹 220 – (ваш вік) = Максимальний пульс🔹 60-70% від максимального пульсу – це і є зона середньої інтенсивності.Висновок 🧐

Кардіо повинне бути комфортним, щоб тренування були регулярними та достатньо тривалими. Нехай кожен обирає сам, що йому до вподоби: бігова доріжка, еліпсоїд, велотренажер, HIIT-байк чи гребний тренажер. Рівень інтенсивності – індивідуальна річ і залежить від стану здоров’я та рівня підготовки. Якщо тренування викликає дискомфорт, ускладнює дихання чи починає дратувати – трохи зменшіть оберти 😉❤️ – якщо було корисно!