10 способів швидко знизити тривожність, схвалених психотерапевтами, написало видання The Washington PostЦі техніки допоможуть розслабити мозок і тіло, коли вас охоплюють тривожні думки:1. Глибоке диханняПовільні вдихи на 4–5 рахунків, видихи на 6–8. Це уповільнює пульс і заспокоює нервову систему миттєво.2. Зміна температури тіла:Обтирання обличчя холодною водою або прикладання льоду до очей і щік може викликати різкі перепади температури. А вони вже активізують "рефлекс занурення" в організмі: пульс уповільнюється, а фізіологічна активність знижується.3. Розфокусування погляду:Перестаньте пильно дивитися на одну конкретну точку і зверніть увагу на периферичний зір. Так ви активізуєте парасимпатичну нервову систему, знизите стрес і зменшите розумову втому.4. Переформулюйте свої думки:Часто нервова система реагує не на саму реальність, а на історію, яку ваш розум сам вибудував. Намагайтеся замінити у думках фрази: не "Все йде наперекосяк", а "У мене складається враження, що все йде не так". Не "Я зганьбився", а "Я боюся, що зганьбився" і т. д.5. Заглибитеся в деталі:Детально проаналізуйте свої емоції. Не просто "Я хвилююся", а "Я засмучений", "Я злий", "Я збентежений", "Я самотній". Чим точніше і детальніше ми визначаємо свої почуття, тим легше нервовій системі ефективно реагувати, а не діяти автоматично.6. Зверніться до своїх почуттів:Замість того щоб запитувати: "Як мені від цього позбутися?", спробуйте запитати "Чи можу я зараз дати цьому почуттю більше місця?". Емоції стають більш керованими, коли до них підходять з цікавістю і прийняттям, а не з опором.7. Фізичне самозаспокоєння:Спробуйте прикласти руку до своєї груди, щіки або передпліччя, повільно дихаючи. Такі дії сигналізують нервовій системі про безпеку.8. Хвала і маленькі кроки:Нагороджуйте себе за кожен крок до подолання тривоги. Мотивує, знижує відчуття безпорадності.9. Спробуйте цю просту вправу на усвідомленість:• Зверніть увагу на п'ять речей, які ви можете побачити.• Чотири речі, які ви можете відчути• Три речі, які ви можете почути• Дві речі, які ви можете понюхати.• Одне, що ви можете спробувати на смак.Коли ви відновлюєте зв'язок з оточенням, нервова система виходить з режиму загрози.10. Зосередьтеся на сьогоденні:Спробуйте "зациклитися" не на сумному минулому або передчутті загроз майбутнього, а обміркувати поточний момент.Тривожники, зберігаємо🟥Калейдоскоп враженье