ВІТАМІН D: НЕПОМІТНИЙ ФАКТОР, ЯКИЙ ГАЛЬМУЄ СХУДНЕННЯЧому у переліку аналізів при надлишковій вазі я майже завжди рекомендую перевіряти вітамін D?Тому що вітамін D — це не лише про кісткову тканину, як прийнято було вважати.Є цікавий парадокс: у людей із зайвою вагою дефіцит вітаміну D зустрічається значно частіше. І це не випадковість.Систематичний огляд і метааналіз, опублікований у журналі Obesity Facts (2023), показав, що дефіцит вітаміну D виявляється більш ніж у половини людей із надлишковою масою тіла, а його рівень у середньому нижчий, ніж у людей з нормальною вагою.У дослідженні, опублікованому в JAMA Network Open (2023), продемонстровано, що у людей із надлишковою вагою вітамін D підвищується повільніше навіть при прийомі добавок, оскільки частина його депонується в жировій тканині. Це пояснює, чому дефіцит часто супроводжує ожиріння і чому для корекції іноді потрібні вищі дози.Метааналіз клінічних досліджень, опублікований у 2024 році в журналі Nutrients, показав, що нормалізація рівня вітаміну D асоціюється з покращенням показників інсулінорезистентності, рівня глюкози та маркерів запалення — тобто тих механізмів, які безпосередньо впливають на накопичення жирової тканини.Чому так відбувається?При дефіциті вітаміну D організм гірше реагує на інсулін, легше накопичує жирову тканину і повільніше її віддає. Крім того, низький рівень часто супроводжується втомою, зниженням фізичної активності і навіть підвищеним апетитом — а це ті фактори, які значно ускладнюють процес схуднення.Вітамін D також бере участь у регуляції запалення. А хронічне низькорівневе запалення — одна з причин інсулінорезистентності і складнощів зі зниженням ваги.Важливо розуміти: вітамін D сам по собі не «спалює жир». Це не чарівна таблетка. Але це один із тих фундаментальних факторів, без яких організм гірше реагує на харчування, фізичну активність і загалом процес іде повільніше.Оптимальним для більшості дорослих вважається рівень 25(ОН)D у крові приблизно 50-70 нг/мл. Показники нижче 30 нг/мл розцінюються як недостатність, а рівень менше 20 нг/мл — як дефіцит, який уже може впливати на обмін речовин, імунітет і загальне самопочуття. До речі, чи знаєте ви свій рівень вітаміну D?