АКАДЕМІЯ СУЧАСНОЇ ПСИХОЛОГІЇ ТА РОЗВИТКУ | Вправа Для подолання тривогиРекомендую😉 Щоб позбутися тривоги, знадоби...

Вправа Для подолання тривогиРекомендую😉 Щоб позбутися тривоги, знадобиться аркуш паперу, ручка.Задайте собі запитання та запишіть відповіді на них:✅ Чи тривожуся я за своє майбутнє?✅ Як тривога за майбутнє відбивається на моєму сьогоднішньому житті?✅ Я турбуюсь тому, що проблема не має вирішення чи просто тягну час, щоб її не вирішувати?✅ Якщо відповідь "тягну час", то чому, навіщо?✅ Чи можу я зараз зробити те, що мене турбує?Якщо на останнє запитання ви відповісте позитивно, то запишіть, що потрібно, щоб реалізувати задумане (домовлятися про зустріч, скласти план).Виклавши на папері всі відповіді, уявіть, що ваші переживання стали реальністю зараз.Намагайтеся максимально докладно описати свій стан при думці , що тривога вже реалізувалася.❓ Як ви почуваєтеся?❓ Які думки тепер у голові?❓ Які відчуття у тілі?Далі сконцентруйтеся на тому, що відбувається навколо.Намагайтеся вловити всі звуки , запахи , які вас оточують, назвіть кольори обстановки.Запишіть усі ваші почуття, починаючи з фрази:" Я усвідомлюю, що ... "Прислухайтеся до кожної ділянки тіла.Запишіть усі відчуття, що виникають у ньому, з тієї ж фрази:"Я усвідомлюю, ..."Подумайте, чи всі частини тіла ви обстежували.Якщо є ті, які ви не врахували, повторіть цю частину роботи та запишіть відчуття (зазвичай люди ігнорують відчуття в галузі геніталій).Повторіть "тілесну ревізію", поки не відчуєте, що ваша увага сконцентрована не на подію, що турбує, а переключилося на іншу діяльність.Якщо спрацювала техніка, не забудь поділитися💬