Кияни!💛 Якщо зараз тривожно — кілька простих опор1. Поверніться в тіло

Покладіть руку на груди або живіт. Зробіть 5 повільних видихів — довших, ніж вдих. Це сигнал нервовій системі: я живий/жива, я тут.2. Назвіть реальність вголос

«Я вдома / в укритті. Зараз ніч. Я в безпеці настільки, наскільки це можливо». Мозку важливо чути конкретику, а не лише страх.3. Обмежте інформаційний шум

Не тримайте стрічку новин постійно відкритою. Оберіть одне перевірене джерело й перевіряйте раз на 30–60 хв.4. Тепло — це не дрібниця

Ковдра, чай, шкарпетки, тепло рук —фізичне тепло реально знижує рівень тривоги.5. Не мовчіть

Напишіть комусь: «Мені зараз страшно. Просто будь зі мною». Спільність — одна з найсильніших протиотрут страху.6. Дозвольте собі будь-яку реакцію

Тремтіння, сльози, злість, заціпеніння —це нормальні реакції на ненормальні обставини.7. Якщо є діти — будьте “спокійним тілом”

Менше слів, більше стабільності:повільний голос, обійми, чіткі фрази.🤍 І важливе

Якщо можете — поділіться в коментарях, як ви зараз. Навіть одне слово має значення.Разом ми справді сильніші.