5️⃣ Повернути контроль через прості дії✅️Поїсти, попити води.✅️Умитися, перевдягтись.✅️Маленькі рутинні кроки: «зараз я роблю чай» — повертає відчуття керування.6️⃣ У наступні дні✅️Максимально сон + вода + їжа.✅️Менше новин і відео з вибухами.✅️Прогулянки, якщо безпечно.✅️Записувати думки або малювати.✅️Легкі тілесні вправи: потягнутися, пройтися, відчути стопи.7️⃣ Підтримка фахівцяЗвертайтесь до психолога/психотерапевта, якщо:✅️симптоми не слабшають 1–2 тижні;✅️панічні атаки, флешбеки, відчуття «я не тут»;✅️думки про самопошкодження;✅️ви не можете спати чи функціонувати.Це може бути гостра стресова реакція — і з цим працюють психологи.❗️ Коли терміново до лікаря:✅️втрата свідомості, сильний головний біль, поранення;✅️різке погіршення стану, суїцидальні думки.❗️ Важливо пам’ятати✅️Якщо «Я досі тремчу», то це НЕ означає «зі мною щось не так». Це означає: я вижив/ла. Це нормально, тілу потрібен час, щоб вивільнити накопичений кортизол та адреналін.✅️Відновлення — хвилями: сьогодні краще, завтра може «накрити» знову — це нормально.