Стабілізація погляду (вправа)🖊 Метою вправ на стабілізацію погляду є ▫️покращення вестибулоокулярного рефлексу,▫️покращення фокусування під час рухів очей-голови▫️зменшення симптомів запаморочення.1️⃣ Намалюйте літеру «Ї» на липкому папірці.2️⃣ Встаньте, прикріпіть його на стіну на рівні очей та відійдіть від стіни на відстань витягнутої руки.3️⃣ Утримуючи погляд на літері, повертайте голову ліворуч і праворуч на невеликий кут, наче кажучи «Ні».🔹 Робіть це так швидко, як можете, не втрачаючи фокус та без появи болю в шиї, протягом 30 секунд.🔹 Якщо у вас паморочиться голова, уповільніть темп.4️⃣ Зробіть одну хвилину перерви (або стільки, скільки потрібно, щоб дискомфорт та симптоми зникли).5️⃣ Повторіть вправу, цього разу киваючи вгору і вниз, ніби кажучи «Так». ❗️Пам’ятайте, що рух має бути на невеликі кути.Надмірний помах головою не зробить вправу ефективнішою, проте може створити навантаження на шию.🔹 Щоб ускладнити вправу, встаньте, поставивши одну ногу перед іншою.🔹 Коли і це буде легко, спробуйте стояти на одній нозі. ❗️Нехай хтось вас в цей час страхує на випадок втрати рівноваги!🔹 Ви також можете приклеїти листок на пістрявому фоні, щоб потренувати концентрацію. (Наприклад, на шпалери з візерунком, або наклейте поруч інші папірці із записами)🔹 Згодом можна нарощувати час виконання вправи до 1 хв.🔹 Робіть цю вправу 2-3 рази на день.🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія