Дієта у відновленні після вибухової лЧМТ❗️ Матеріал має винятково просвітницький характер, прийом дієтичних добавок, вітамінних препаратів та індивідуальна дієта мають бути узгоджені з лікарем!▪️Дієтичні добавки та нутрицевтики можуть впливати на кілька складових у нейрохімічних і нейрометаболічних процесах, які зумовлюють віддалені наслідки вибухової легкої черепно-мозкової травми — контузії.💊 Креатин служить для підтримки узгодженого у часі енергетичного балансу в мозку та інших тканинах зі значними коливаннями споживання енергії. Наявність та доступність креатину в організмі забезпечує додаткове джерело енергії під час енергетичних коливань.▪️Для збільшення вмісту креатину в організмі можна вживати в їжу м’ясо або рибу та/або дієтичні добавки.▪️Креатин в розчині може бути кращим варіантом, ніж харчові продукти, на вміст креатину в яких впливають процеси приготування.▪️Найбільш поширеною формою креатину, яка зустрічається в дієтичних добавках, харчових продуктах і згадується в науковій літературі, є моногідрат креатину (CrM), добавки якого є ефективною стратегією підвищення рівня креатину в мозку людини.📄 Встановлено, що прийом креатину в дозах 0,3-0,8 г на кілограм маси тіла в день протягом 5 років не мав несприятливих наслідків для здоров’я; показано, що випадків м’язових спазмів, зневоднення та загальних травм у тих гравців в американський футбол, які вживали креатин, протягом сезону було менше, ніж у тих, які його не вживали.❗️Відомим встановленим побічним ефектом добавок креатину є збільшення ваги (переважно за рахунок затримки рідини у м'язах).🌙 Вживання мелатоніну після лЧМТ покращує тривалість та якість сну, денну уважність, а також зменшує вираженість проявів ПТСР та інших посттравматичних симптомів зокрема, головного болю, покращує неврологічне та когнітивне відновлення.📄 У когортному дослідженні мелатонін значно зменшив головний біль після струсу мозку у 75% осіб, які його приймали.❗️ Нещодавно опубліковані дослідження пов'язують тривалий багатомісячний прийом мелатоніну зі збільшенням ризику серцево-судинних захворювань, тому співвідношення користь-ризик, дозування та тривалість прийому необхідно обговорити з лікарем!🍟 Натомість встановлено, що дієти з високим вмістом оброблених і багатих цукром продуктів знижують якість сну.🧀 Позитивний вплив на когнітивні функції показали дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів.🏃 Встановлено, що позитивний ефект відновлення посилюється при поєднані кількох дієтичних добавок або при поєднанні добавок з вправами.📚 Новим сучасним підходом до лікування розладів настрою за допомогою правил харчування є так звана «дієтична психіатрія». 🥙 Високоякісна дієта з високим вмістом фруктів, овочів, бобових, горіхів, цільного зерна та високоякісних джерел білка може бути профілактикою розладів настрою.Слід зосередитися, зокрема, на достатній кількості білків та пробіотиків, які містяться у значно вищих кількостях у цільних продуктах харчування, ніж у продуктах з високим ступенем обробки.📌 Таким чином, після контузії спеціальні дієти можуть допомогти подолати когнітивні порушення, розлади настрою та проблеми зі сном, а також покращити індивідуальні фізіологічні показники.🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія