Як заощадити енергію та не відчувати втому?🪫 Втома – дуже часта скарга після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії).🔹 Вона – щоденна, накочує раптово та дуже заважає жити і працювати.🔹 Цей стан потребує ґрунтовного обстеження — для з'ясування фізіологічних причин втоми — та змін способу життя. 🔹 Що потрібно зробити разом з лікарями:1️⃣ налагодити нормальний сон2️⃣ підібрати дієві ліки від болю3️⃣ звернутися до психіатра, щоб виключити діагноз депресивного розладу, або ж підтвердити його та почати лікування.🔹 Окрім цього – адаптувати своє щоденне життя, щоб втома не керувала ним та відчувалася якомога рідше.🖊 Розповідаємо про такі зміни.📌 Плануйте🔹 Плануйте свій розклад на день та тиждень заздалегідь – щоб справи, які потребують більших та менших витрат сил, чергувалися.🔹 Знайте «попереджувальні знаки» власного організму – коли біль чи втома посилюються – щоб припинити активну діяльність до того, як ви вже почуватиметеся виснаженим/-ою.🔹 Плануйте справи, які вимагають найбільше фізичних сил, на ту частину дня. коли ви маєте найбільше енергії (для багатьох це ранкові години).🔹 За можливості, уникайте змін у денному розкладі.📌 Розставляйте пріоритети🔹 Прийміть те, що абсолютно все зробити неможливо.🔹 Визначте, які справи є найважливішими.🔹 Просіть про допомогу, дозволяйте іншим допомагати вам.🔹 Перегляньте власне розуміння «продуктивності» – можливо, це означає відчувати задоволення від меншої кількості задач, але ефективно і без відчуття втоми?📌 Викреслюйте🔹 Подумайте про перелік ваших щоденних справ. Чи є серед них ті, які можна не робити певний час?🔹 Уникайте надто щільного розкладу та накладок.📌 Створіть ритм🔹 Сповільнюйте темп виконання щоденних справ. Дайте собі достатньо часу на кожну справу, робіть щогодинні перерви за таймером.🔹 Виконуйте завдання, які потребують найбільшої концентрації, якомога раніше.🔹 Врівноважуйте справи перервами на відпочинок, робіть перерви до того, як відчуєте втому.🔹 Розділяйте великі задачі на дрібніші.🔹 Чергуйте складні та прості, фізичні та розумові активності.🔹 На роботі та у хатніх справах починайте із завдань, які не провокують втому.📌 Наведіть лад🔹 Тримайте всі речі у зрозумілих та звичних місцях, щоб не витрачати енергію на пошуки.🔹 Усі постійно необхідні предмети мають бути легко доступні, а місця зберігання – підписані. Приберіть подалі тимчасові непотрібні речі, запишіть – куди саме.🔹 Створіть список із щоденних повторюваних справ, розмістить на видноті.🔹 Користуйтеся будь-якими зручними допоміжними засобами: календарями, нагадуваннями в смартфоні, стікерами, таймерами.🔹 Зменшуйте відволікаючі фактори – наприклад, вимикайте радіо і телевізор, які працюють «фоном».📌 Відновлюйтеся🔹 Щодня включайте до розкладу справи, що додають сил та радують.🔹 Залишайте окремий час для цікавого читання, розмови з близькою людиною, улюбленої музики.P.S. Дані рекомендації, на жаль, можливо повністю виконати лише в період лікування або реабілітації. Але ми сподіваємося, що хоча б деякі з них будуть корисними для військових, які продовжують виконувати бойові задачі попри перенесені контузії.🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія