Психолог на зв‘язку | Гнів рикошетом»: коли ми злимося не на тих📲 «Просимо вас з розумінням ...

🔁 «Гнів рикошетом»: коли ми злимося не на тих📲 «Просимо вас з розумінням поставитись до ситуації, яка склалася в енергосистемі України», - повідомляє в черговий раз обленерго. Але в умовах суму, страху і безсилля перед черговими обстрілами дуже складно обробити емоції та дійсно мати «розуміння». Недивно, що останнім часом багато хто помічає: під час відключень світла зростає кількість сварок удома, напруги в парі, різких слів до близьких, злості на ДТЕК, комунальні служби чи «всіх, хто потрапляє під гарячу руку».❗️ Хоча глибоко всередині ми знаємо, що справжня причина - це дії росіян, які прагнуть зруйнувати не лише нашу інфраструктуру, а й перетворити нас на злих і агресивних людей, які будуть атакувати один одного і знищувати зсередини.➡️ У звʼязку з цим багато хто з нас зараз відчуває зміщений гнів. Психіка в хронічному стресі шукає безпечний вихід для емоцій, щоб «стало легше». Гніватися на реальних винуватців складно: вони далеко, ми не можемо негайно вплинути на них і часто навіть не знаємо, хто конкретно стоїть за рішеннями заморожувати нас (спойлер: за цим стоїть не одноосібний диктатор, а багато росіян, які кожної атаки роблять свій вибір). Відчуваючи безсилля від такої ситуації, ми можемо «рикошетом» відсилати гнівні коментарі чи дії тим, хто доступний і є, по факту, безпечнішими обʼєктами: рідним, близьким, друзям, касирці в супермаркеті, у якої перестав працювати термінал, чи двірнику, який не встиг розчистити кучугури снігу зранку. Разом з тим, наші близькі чи випадкові люди теж виснажені, і наше несподіване афективне розрядження може лише погіршити стан стосунків. Так, у моменті для людини, яка «зливає гнів», це може бути дієвим способом зняти напругу, бо по факту знаходиться доступ до єдиної енергійної емоції, яка повертає відчуття живості та сили. Але в тривалій перспективі - це один з найгірших способів будувати стосунки. ❓ Що ж ми можемо з цим робити? 🔹 Шукати справжню причину власного гніву «Я злюся не на тебе. Я злюся на росіян ситуацію/війну/безсилля. Вибач, що був/ла грубим/ою, мені шкода про це. Чи можу я зараз щось зробити для тебе?».🔹 Розділяти причину і тригерТак, відключення світла зараз є тригером, який дуже сильно нас хвилює. Але справжня причина - тривале виснаження та війна. 🔹 Шукати безпечні канали для гнівуРух, фізична активність, напруження-розвантаження, можливість викричатися - усі ці речі допоможуть обходитися з гнівом, не знищуючи інших поряд. Більше способів знайдеш тут. 🔹 Спрямовувати гнів як енергію у корисному напрямкуМожливо, ти можеш поділитися цінними ідеями, як впоратися з холодом, з іншими. Чи запропонувати допомогу тим, хто її потребує. А може й просто допомогти двірникам розчистити дорогу біля дому разом з сусідами. 🔹 Обговорювати з близькими втрату контролю«Якщо я різко реагую - це знак, що мені дуже важко, а не що ти винен/на. Будь ласка, просигналізуй, якщо я переходжу межу».🔹 Пам’ятати, що можливість гніватися та злитися не робить нас жахливими людьми Гнів та злість є сигналами про порушені межі, втрату, небезпеку в контакті. Відчуваючи та проживаючи подібні емоції та почуття, ми можемо відслідковувати, що навколо нас не ок. Питання лише в тому, як ми обираємо обходитися з гнівом та злістю. Повертати собі контроль важко в таких ситуаціях, але можливо. Ми підтримуємо тебе в цьому! 🌱 Будь ласка, бережи себе і свої стосунки - особливо зараз. У світі і так багато руйнувань. Не дозволимо зруйнувати те цінне тепло, яке можуть дати нам стосунки💚. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі