🔎 Як піймати власні упередження за хвіст?Ця #психологічна_вправа допоможе отримати трохи інформації про те, як нами керує наше несвідоме.💡 Тож, наше несвідоме складається з емоцій, бажань та переконань. Методи психотерапії описують це явище різними термінами, проте схожими за змістом. Те, що оточувало нас в дитинстві, сприймається психікою як своє власне. Це думки значимих дорослих про світ, про тебе, про інших, а також поведінка, яку ти спостерігав/ла і яка сприймається як єдина норма. Так,✒️ у гештальттерапії це називають «інтроєктами»;✒️ у когнітивно-поведінковій — «схемами» та «переконаннями»; ✒️ у транзакційному аналізі — «сценаріями поведінки» і «драйверами»:✒️ у EMDR — «позитивними і негативними переконаннями».📌 Є 2 особливості таких переконань:- вони є стійкими, глибиними і найчастіше напів- або повністю несвідомими;- мають генеразізуючу дію, тобто описують «все», «всіх» тощо. ⭐️ Їх вплив можна прослідкувати щоденно, бо часто вони можуть сприйматися, як правда. Наприклад:🔸 Людина переконана, що світ небезпечний, і боїться починати щось нове, «бо точно хтось захоче це відібрати або атакувати».🔸 «Усі крадуть», - каже собі корупціонер і думає, що це цілком нормально відняти собі частину державного бюджету.🔸 «Усі чоловіки хочуть лише сексу», - думає молода жінка і боїться навіть на перше побачення сходити, бо очікує 100% бути використаною.🔸 «Я нічого не вартую», — глибоко в собі думає чоловік і навіть не помічає ті життєві можливості, які лежать поряд.🔸 «Я нікому не потрібна/потрібний» змушує будь-кого відчувати себе нестерпно самотньо і багато працювати, адже «ніхто ніколи не допоможе мені».❓ То як пролити світло на ті упередження, які є всередині? ➡️ Пропонуємо зробити кілька кроків у цьому напрямку. 1️⃣ Продовжи спонтанними ідеями речення нижче, записуй перше, що прийшло на думку. Навіть якщо наступна думка після запису: «Ні, це щось не те, це не про мене».Я завжди…Я ніколи…Я (яка/який)…Інші люди завжди відчувають біля мене…Увесь світ (який?)…Усі люди…Усі чоловіки…Усі жінки…Усі діти…Моя робота завжди буде…Мої колеги завжди…Я заслуговую на…Мої рідні завжди…Моя сім’я насправді…Моє тіло завжди…Моє здоров’я завжди…Я маю право на…Я не маю права на…Можеш додати сюди інше речення, яке тобі пасує, якщо жодне з цих не підходить. Головне, щоб воно мало дуже узагальнююче формулювання.2️⃣ Після запису перечитай речення, за можливості вголос. Можеш прислухатися, чи говорять вони для тебе ніби голосом того, кого ти вже знаєш. Якщо так, то чиїм?3️⃣ Проаналізуй написане.❓ Що повторюється? Що є подібним в декількох реченнях?❓ З якими емоціями переважно повʼязані твої переконання? ❓ Якщо припустити, що це переконання є правдивим, то як воно впливало чи впливає на життєві рішення і ситуації? ❓ Чи є серед них переконання, які ти успадкував/ла від близьких (батьки, школа, хтось важливий з минулого)?❓ Що з цих переконань більше тобі не допомагає? ❓ Чи хотілося б про щось думати інакше? Про що і як? Спробуй сформулювати кілька варіантів. Бажаємо цікавих знахідок від заглиблення в себе!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі