Психолог на зв‘язку | Підведення підсумків року#психологічна_техніка Передноворічна традиція...

📄 Підведення підсумків року#психологічна_техніка Передноворічна традиція підсумків року по-іншому сприймається під час війни. Зараз цей процес може бути як натхненним (💭 «Ми вижили у війну!», «Я впорався/лася!»), так і дуже виснажливим та пригнічуючим (🗯️«Рік пройшов, але війна не скінчилася», «Нічим похвалитися»). Важко підсумовувати рік, у якому кожен з нас зіткнувся з персональними викликами війни. Але підведення підсумків не є обов’язковим, тим паче у війну. І відчувати будь-що в цьому контексті - нормально. ➡️ Якщо ти не маєш енергії чи натхнення, ти точно можеш не робити жодних підсумків. Намагайся знайти комфортний спосіб для себе обійтися з цим.🟢 Наприклад, спробуй помітити, що тобі вдалося, що ти зміг/змогла зробити за цей час, за що можеш дати собі визнання чи отримати його у інших значимих для тебе людей. 🟢Намагайся не сварити себе, не дорікати собі, якщо з’являються думки, що встиг/ла мало чи недостатньо. Ми живемо у складний час, коли мати до себе сильні вимоги - це точно не про самопідтримку. 🟢 Зосередься на тому, що тобі допомагало, підтримувало, надихало рухатися далі. Подякуй за це та намагайся взяти цей досвід у майбутній рік. 🟢 Обов’язково подякуй собі, що ти прожив/ла цей рік так, як зміг/ла. ТИ ЦЕ ЗРОБИВ/ЛА!➡️ Якщо все ж ти б хотів/ла підсумувати свій рік, пропонуємо обрати якийсь зі способів нижче: 1️⃣ Підсумки по сферах життя Виділи сфери, які тобі важливо переосмислити у межах року. Наприклад, це можуть бути Тіло - Діло - Контакти - Сенси, про які ми вже писали. Або ж інакший перелік, наприклад: здоров‘я, саморозвиток, стосунки, покликання, відпочинок тощо (вибери ті сфери, які важливі саме тобі). Можна зазначити свій рівень задоволення в кожній сфері, за бажанням - порівнювати, як він змінюється з кожним роком. Також є варіант обрати, на яких би 1-2 напрямках з цих сфер чи яких конкретних цілях ти хотів/ла б зосередитися наступного року (❗️не радимо вибирати багато таких цілей та напрямків, щоб не розпорошуватися). 2️⃣ Творчий продуктМалюнок, картина, будь-яка композиція з матеріалів (кольоровий папір, пластилін, вирізки), створений власними руками, може бути твоїм способом зобразити рік, що минає. 3️⃣ Підбірка фото/відео Можна відібрати 10-12 (чи іншу кількість) найбільш улюблених фото за рік та роздрукувати чи передивитися з близькими, чи заробити з різних нарізок коротке відео. 4️⃣ Спеціальні програми / платформиМожна використати спеціальні платформи для підсумків. Наприклад, https://yearcompass.com (є безкоштовні опції). 5️⃣ Вільна рефлексія Вільне осмислення року теж може мати своє місце. Якщо ти ведеш щоденник чи ранкові сторінки, можна це зробити в такому форматі. Або ж окремо записати свої враження на окремому аркуші і зробити з ним все, що хочеш6️⃣ Виділення найважливіших / найбільш знакових подій Можна виписати окремо найбільш значимі для тебе події, які складали цей рік. 7️⃣ Подяки собі та близькимПрактики вдячності допомагають нам бути більш щасливими. Можеш перерахувати, за що і кому ти вдячний за цей рік. Згадай обов’язково і про себе! 🧡🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі